请留言“mark”，如果你对所有网上流传的各种“健康饮食”窍门感到无助，每天好像说法都在变化，互相矛盾，充斥标题党。

如何鉴别？如何筛选适合自己的科学信息，从而获得健康和好身材呢？

[good]在健身和健康饮食领域有很多“派别”。为什么社交媒体对饮食营养有如此强烈的不同意见，以至于把各种观点推给咱们？

这时因为，我们每天都在吃：素食者、肉食者、杂食者、还有paleo的狂热者、低卡路里、低碳水、KEOT的狂热者（即生酮、产酮狂热者），甚至 "科学证据 "狂热者。但人们“狂热追逐”的，并不一定就是真理 这一点你要明白。

[good]“找到适合自己的方法”这才是你要做的，适合别人的不一定适合自己。

各种轶事只能是趣闻听一听，科学的临床试验才能提供更可信的证据。但是，即使是临床试验，也不一定能反映出你，本人，对某一特定饮食的反应——因为，每个人体质都是不一样的。只能是建议“概率”，而不应该强求。

科学和 "证据 "是有局限性的，不可否认。这就是为什么“自我实验”和“坚持一些基本原则”，才是至关重要的，也是每个人应该做的， 而不是一味的听信：断章取义，道听途说，听风就是雨。适合不适合自己，只有自己实验了，才知道。

[good]当然，有一些不变的相对真理：坚持吃完整的、未经加工的植物，以及放养、绿色非人工养殖的肉、蛋、鱼。

其实，现在我们吃的每一种食物都可能有一定的"缺点"和“不足”，这就是现代食品体系的现实。但是，每一种食物的好处，应该与潜在的风险进行权衡。如果好处大于风险，那就是值得吃的食物。

没有什么事情是绝对的，不是非黑即白，没有100%。记住这一点（这一点也不是100%）。

[good]多种植物和动物及鱼类食物，尽管如某些重金属确实会在植物和动物中积累，但更多的纤维，更多的omega3（如鱼里面）的好处远远超过潜在的风险。当然，如果你对这些食物过敏，请避免食用。但一般来说，大多数人都会从食用绿色饲养的动物和鱼类食物中受益。

我说的肉类，是支持野生的、可持续发展的畜牧业、渔业，以自然方式喂养。这些才是对咱们来说相对健康的，因为它们有更高浓度的营养元素和相对较低浓度的有毒工业化学物质。

希望今天文章能帮到你。
爱你们 健身女神张

#健身# #蜜桃臀# #减肥# #健康# #运动打卡# #运动就是坚持# #减肥大作战# #马甲线# #瘦身#

#孕期知识##春季健康大作战#
孕妈妈们在孕期的食物一定要足够，适量且丰富。
首先是足够和适量，不要吃太多，不要长太胖，孕期太胖不是好事情，会带来各种危及母婴健康乃至生命的问题。
其次就是丰富，人类是杂食动物，所以饮食一定不要单一，尤其是孕妈妈。
每天选择多种蔬菜，多种水果，蛋类肉类都要有。
健康的豆制品，粗粮也不能缺少，牛奶也需要喝。
还有多吃鱼类，尤其是海鱼类，能够给我们提供多种必要的营养素。
还应该每天吃一些坚果，大概一掌心就够了，其中也是富含维生素E，不饱和脂肪酸，锌等各种有利于宝宝妈妈的营养。
总之，换着不同的种类吃～

几乎每天都有朋友问我推荐合适的猫粮，
大家都知道狗是杂食类，而猫不一样时肉食动物。所以猫粮中的肉量很重要！我家莲莲和粽子吃的是蓝氏无谷八种鱼鲜猫粮
这款猫粮含肉量比较高，8种鱼类原料
同时也是0谷物，无玉米、大米和糙米等谷物
另外一点我要夸一下的是，这款猫粮的颗粒很适合我家猫孩子，
年纪有点大了牙口不好，之前又是牙龈红了没办法好好咀嚼猫粮，
再加上不咀嚼又导致不好消化，肠胃不好也有一些，吃着吃着就会吐
它的猫粮做得颗粒小，且形状圆滑不容易shang到肠胃，好咀嚼好吞咽～同时也可以维护口腔健康，挺适合肠胃、牙口不好的猫～