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宝宝怎么吃油更健康?

1、搭配食用不同种类的食用油
不同类型的食用油合理搭配,不同种类的植物油,其成分和营养价值是不同的。经常换着吃,宝宝才能摄取更丰富、更全面的营养。

并根据不同的烹饪方式选择合适的用油,例如,大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油适合煎炒。橄榄油、核桃油、亚麻籽油、麻油适合凉拌。

2、尽量用煮、蒸的烹饪方式
在煎炸过程中,我们通常炒菜方式都是先热油,再放入菜,但是有研究表明,随着煎炸温度的升高或煎炸时间的延长,植物油中反式脂肪酸的含量会发生变化。例如对玉米油而言,当煎炸温度高于220 °C,时间大于2 h时,玉米油的反式脂肪酸含量会迅速增加。过高油温还会破坏食物中脂溶性维生素,产生有毒物质。

给宝宝做菜时,尽量用煮、蒸的方式做宝宝的食物,这样既不会破坏营养,又利于婴幼儿消化。煎炒采取热锅冷油的方式烹饪,油温控制100~120℃。(用筷子插入油中,筷子头冒泡即可)

3、循序渐进,摄入量适中
每个宝宝肠道发育情况不同,爸爸妈妈一定别急着让宝宝一开始就达到相应的推荐油量,而应该循序渐进,在这个阶段内,慢慢增加用量,逐渐达到相应的量。

最后,提醒各位家长,宝宝摄入的食物多种多样,除了烹调油可以为宝宝提供脂肪摄入量,还有其他各种各样的食物能够给宝宝提供,因此,家长要均衡宝宝膳食,荤素搭配适宜,注意脂肪摄入量适中。 https://t.cn/Rt5qRxf


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