如何逼自己瘦下去？胖女孩的逆袭

第一阶段（一个月）140-125斤
这个阶段瘦的很快，早中正常吃，晚餐改吃鸡蛋黄瓜＋散步半小时不暴饮暴食（很重要）。保持好的心情，不要患得患失。身体变化：肚子和臀部明显变小，发现裤腰大了！脸部不肿胀，四肢暂时没有变化，请继续加油！
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第二阶段（两个月）125-110斤
此阶段依然为饮食调节，多喝水＋每日散步6000步
早餐：喝麦片＋小袋坚果＋水果＋鸡蛋＋牛奶（选两种搭配吃）。
午餐：米饭＋青菜＋肉（选两种搭配着吃）
晚餐：5:00-5:30，西红柿黄瓜鸡蛋苹果（选一种吃）每周选一天去吃任何想吃的东西第三阶段（三个月）
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最难的阶段（因人而异）110-100斤
忘掉减肥这个事情，不被数字控制继续坚持二阶段的食谱。如果有吃多了，第二天请轻断，散步加拖地，拖地很消耗体力，因长期健康饮食，复食不会胖。是我自己的减肥历程，希望 JJMM 都行动起来坚持下去，会有想不到的收获，我们一起变美变瘦
我已经瘦到了100斤，我的目标是90并保持我们一起加油！！！

#减肥# https://t.cn/RVJk9aF

#评估室里的故事# 今天一位44岁的女士来做评估，已经食素12年。我问她是因为信仰吗？她说刚开始只是为了减肥，后来才皈依。我问她是不是12年来一直在减肥，她不好意思地说，是的，但是一直没减下来。我说你一定尝试了不少减肥方法，什么是最有效的？她说，辟谷，一次瘦了十几斤，但是后来很快反弹了。

女士也很委屈，食素12年，每天坚持一万步，已经“管住嘴，迈开腿”了，怎么还是瘦不下来。我号她的脉，非常沉，说明身体能量水平很低。我问她是否也不吃主食，她说是的。不吃主食，也不吃鱼和肉，她的食谱里还有什么呢？只有菜叶了吧？每天还要走一万步以上，这还瘦不下来，为什么呢？

有一个段子，说“必须吃饱了，不吃饱，哪有力气减肥？”虽是玩笑，其实是有道理的。身体气血亏虚的时候，没有额外的气血来推动减脂。而且长期吃蔬菜，只有靠吃豆制品来摄取蛋白质，但是豆制品很难消化，需要用辛温的佐料比如葱姜蒜来帮助消化。但是辛温的这些佐料在女士看来都属于”五辛”，佛教徒不应食用。所以这位女士的饮食不仅素，而且寒凉。所以她的肚子很凉，冒着森森凉气。女性的体内越凉，身体越会长肉来保护体温，这是她怎么也瘦不下去的原因。

#李丞汐[超话]#小基数10天吃饱减肥打卡初始篇
小体重基数佛系减肥打卡开始!初始体重
49.55kg..明明昨天工作已经有锋利的下颚线了!(有图为证!)但是还是很压秤..
先和大家分享去年在减肥老师指导下的减肥经
验，战绩是一个半月偶有犯规，体脂从23.2%掉到16.2%，还长了5斤肌肉
1、图三是老师根据我的体质定制的食谱，供大家参考。因为体重基数小所以一日两顿蛋白餐，大部分人只需运动后一顿蛋白餐，另两餐按照我早餐的标准吃即可，白米饭+菜(选择1~2种)。无盐调料包括黑白胡椒、无盐孜然粉、罗勒、迷迭香、欧芹、生姜粉、无盐辣椒粉等。什么醋啊蚝油啊但凡含钠都是不可以的哦!图四就是那段时间部分饮食记录，也没有完全严格从食谱选菜，但把握基本原则!
2、绝对不要过量运动，每天1小时燃脂操，老师要求大部分同学一周至少2天完全不运动，我本身有运动基础，所以是1天休息，还是按照餐单吃，休息日照样掉秤。(我有偷偷加练，爬个楼骑个单车跑个步什么的看心情，但是其他人按照老师的运动要求已经咵咵掉秤)
3、喝水!喝水!喝水!那一个半月可能身体持续燃脂，我真的超级渴，疯狂喝水。每天少说了3L吧!
4、三餐之间保持空腹时间，可喝水喝茶喝黑咖。结合图片里的备注，基本是那段时间的减肥方法，亲测太有效了，且恢复饮食只要不暴食就不反弹。