#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day5
#江苏海洋大学##江苏海洋大学外国语学院#
减肥如何选择运动
1.体脂率和体重数字大
对于体脂高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务,所以最好以有氧运动为主，
推荐:
无氧运动为辅。
70%的有氧运动30%的无氧运动
2.体脂率低和体重数字小
如果本身体脂偏低，属于小基数的话，
那么塑形会更适合，最好以无氧运动为主,有氧运动为铺。
推荐:30%有氧运动70无氧运动
3.体脂率和体重数字偏中
如果体脂和体重指数都处于比较适中位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半就好了。
推荐:50%的有氧运动50%的无氧运动
#江苏海洋大学##江苏海洋大学外国语学院#
减肥如何选择运动
1.体脂率和体重数字大
对于体脂高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务,所以最好以有氧运动为主，
推荐:
无氧运动为辅。
70%的有氧运动30%的无氧运动
2.体脂率低和体重数字小
如果本身体脂偏低，属于小基数的话，
那么塑形会更适合，最好以无氧运动为主,有氧运动为铺。
推荐:30%有氧运动70无氧运动
3.体脂率和体重数字偏中
如果体脂和体重指数都处于比较适中位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半就好了。
推荐:50%的有氧运动50%的无氧运动
10.11小基数把减肥生活化
身高：165
：️
水：2500ml
体重：103.1⬇️0.7（不定时上称）
运动：欧阳春晓少女背直角肩
早：列巴+水煮蛋+酸奶+小核桃+红心火龙果
午：炒青菜
晚：蓝莓*2盒+猕猴桃*2+香蕉+木耳炒菌菇+鳗鱼+莴笋+米饭
碎碎念
1⃣️虽然总体热量没有超标但是自己知道是犯猪瘾了的下一次一定要忍住 不能让之前的努力功亏一篑
2⃣️午饭一定要好好吃！要吃米饭！！！不然总会觉得自己没吃够基础代谢 胃口大开要吃好多好多
身高：165
：️
水：2500ml
体重：103.1⬇️0.7（不定时上称）
运动：欧阳春晓少女背直角肩
早：列巴+水煮蛋+酸奶+小核桃+红心火龙果
午：炒青菜
晚：蓝莓*2盒+猕猴桃*2+香蕉+木耳炒菌菇+鳗鱼+莴笋+米饭
碎碎念
1⃣️虽然总体热量没有超标但是自己知道是犯猪瘾了的下一次一定要忍住 不能让之前的努力功亏一篑
2⃣️午饭一定要好好吃！要吃米饭！！！不然总会觉得自己没吃够基础代谢 胃口大开要吃好多好多
10.10小基数把减肥生活化
身高：165
：️
水：2700ml
体重：️（称坏了）
运动：欧阳春晓少女背直角肩
早：猕猴桃*2+列巴+水煮蛋+拿铁
午：蟹味菇炒茭白+咸鸭蛋蛋黄+冬瓜+米饭
晚：炒青菜+日本豆腐+鱼+米饭
碎碎念
早上家里人不在 自己准备早餐真的好匆忙
身高：165
：️
水：2700ml
体重：️（称坏了）
运动：欧阳春晓少女背直角肩
早：猕猴桃*2+列巴+水煮蛋+拿铁
午：蟹味菇炒茭白+咸鸭蛋蛋黄+冬瓜+米饭
晚：炒青菜+日本豆腐+鱼+米饭
碎碎念
早上家里人不在 自己准备早餐真的好匆忙
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