山西发布疫情期间旅游风险提示
按照我省新型冠状病毒肺炎疫情实行分区分级精准防控的要求，为做好低风险区域开放景区疫情防控工作，2月23日，山西省文化和旅游厅发布疫情期间旅游风险提示，提示游客健康出行、安全出行。
合理安排出行 确认疫情信息
游客应根据自身健康情况合理安排出行，出行前要精准掌握各种防控知识，密切关注疫情发展，关注短信、网络和微信公众号等渠道发布的准确疫情信息；精准掌握出发地、途经地和目的地疫情情况，了解目的地是否属于低风险区，旅游景区是否开放和当地防控措施及外来人员防疫政策等情况。
同时，游客应精准掌握沿途高速公路、飞机、高铁、长途客运、公共交通等疫情情况，精准掌握目的地餐饮、住宿、购物场所等是否具备开放条件及进入时的防疫要求，精准规划行程路线。
做好个人防护 保持安全距离
游客在行程中要携带必要的口罩、手套和消毒剂等防护用品，及时做好个人防护，无论自驾或乘坐公共交通工具全程都要佩戴口罩，避免多人同时出行，尽量避免与他人密切接触。
进入景区时关注醒目位置的告示牌，关注防控要求；进入售票处、游客中心和景区内相对封闭的场所时避免人员聚集，配合景区工作人员安排，确保与其他游客保持1.5米以上距离。购买门票尽量使用支付宝、微信等电子支付方式购票，减少现金的使用。
游客游览时不参加聚集性活动，减少使用缆车、游船、电瓶车、景区内部交通车，如确需使用的要采取隔位就座的方式保持安全间距。使用景区内电子触控屏等公用设施时最好戴手套，或者使用后及时消毒。
避免人员拥挤 改变用餐方式
游客进入餐饮、购物和住宿场所时，避免人员拥挤，严格按照“戴口罩、勤洗手、保距离”的方式进行，结账时也建议采取电子方式支付。用餐时采取分餐的模式，与其他桌隔桌而坐或保持一定距离，避免聚集，选择煮熟的食物，切忌生冷食物、野生动物，使用一次性餐具。
进入购物场所时与他人保持安全距离，及时消毒或洗手，条件允许时对所购买商品进行消毒。进入住宿场所，登记时尽可能与其他客人保持距离，采取非接触方式登记入住，乘坐电梯时注意电梯按键等部位的防护和消毒，避免多人同乘一部电梯，进入房间后确认是否已进行全面消杀工作，并开窗通风，床品是否经严格消毒或自备床品，避免使用中央空调，尽量使用自带或一次性洗漱用品，对当日所穿外衣、鞋子和手套等进行必要的消毒。
此外，省文旅厅提醒游客在整个旅游过程中要留意当地公布的疾控中心电话，密切关注自己的体温和身体状况，如出现发热、咳嗽等不适症状应立刻联系当地疾控部门，按当地疾控部门的要求进行治疗，并做好防护措施，在未确诊情况下以免交叉传染，切莫存在自以为是和侥幸心理。
在疫情完全解除前，游客既要放松心情、领略山川秀美，也要时刻不忘疫情防控，为全面打赢疫情防控阻击战尽好每个人的责任。
附《山西省科学防治精准施策分区分级做好新冠肺炎疫情防控工作实施方案》介绍：
经省委第十三次专题会议暨省疫情防控工作领导小组会议研究通过，2月20日，《山西省科学防治精准施策分区分级做好新冠肺炎疫情防控工作实施方案》（以下简称《实施方案》）正式实施。
依据《实施方案》要求，我省按照“突出重点、统筹兼顾、分类指导、分区施策”的原则，分层分区分级响应，精准精确精细化发起山西疫情歼灭战，制定差异化的县域防控措施，推动有序复工复产，保证疫情绝不能反弹，工作绝不能放松，压实属地管理责任，打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，努力实现全年经济和社会发展目标任务。
以县域为单元划分低中高三个风险等级
我省以县域为单元划分风险等级，按照新冠肺炎确诊病例、聚集性疫情分布情况及疫情流行趋势综合判定划分低风险、中风险、高风险三个风险等级，分区分级实施新冠肺炎疫情差异化精准防控措施。设区的市有多个区的，且区与区之间紧密连接，不易单独分区分级的，由市级研判评估，相关市辖区可统一按“城区”分区分级防控。
低风险区
无确诊病例，或连续14天无新增确诊病例
采取“外防输入、统筹兼顾”策略
在人员排查方面，落实属地责任和法人责任，社区（村）负责对辖区实行网格化、地毯式排查与管理，运用大数据等手段，及时掌握返工返程人员信息。对来自湖北及高风险区返工返程人员实施居家或集中隔离医学观察，隔离期限为14天。对从其他省市县返工返程人员进行信息登记，无发热、乏力、咳嗽、腹泻、结膜充血等相关症状的可上岗，并实施14天的健康监测。一旦发现有发热等症状，要及时就医，并向社区（村）或单位报告。
在疫情监测方面，继续加强病例监测发现、预检分诊，规范发热门诊，开展不明原因肺炎和发热等病例排查与报告，做到早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗。
与此同时，开展健康教育，引导公众做好个人防护;及时公布辖区就近发热门诊、定点医院相关信息，方便居民就诊;及时发布出行、旅行风险提示。同时做好环境卫生整治工作。
在交通检疫方面，加强对公共交通工具的通风和日常消毒，驾驶员、乘客须佩戴口罩乘车。在火车站、汽车站、机场设立交通检疫留验站，对所有往来人员进行体温检测，对发热病人全面排查，严防疫情输入。取消境内涉路卫生检疫站，高速公路收费站全部开通。
在复工复产方面，保证交通运输、城乡公共交通正常运转，不得封路、封村、封社区、封市场，确保人员正常出行和生产生活物资正常流通。
中风险区
累计确诊病例不超过50例，14天内有新增确诊病例；或累计确诊病例超过50例，14天内未发生聚集性疫情
采取“内防扩散、防范聚集”策略
对于中风险区，在落实低风险区各项防控措施的基础上，增加或强化了以下防控措施。无确诊病例的乡镇、街道、城乡社区可参照低风险区采取防控措施。
在病例及密切接触者管理方面，按照“四个集中”原则全力做好病例救治工作。严格开展新冠肺炎病例流行病学调查，对密切接触者实施集中隔离医学观察，及时开展核酸检测筛查。每日监测健康状况，做好记录。一旦出现可疑症状，立即送定点医疗机构诊治。
在清洁消毒方面，要求社区（村）、单位要做好重点场所、重点部位的清洁、预防性消毒，并协助疾控机构，做好病例家庭、所在楼栋单元、单位办公室、会议室等疫点的终末消毒，以及公共场所清洁消毒。
在交通检疫方面，严格落实旅客体温检测，公共交通工具严格消毒、通风。
在复工复产方面，根据疫情防控实际合理安排，尽快有序恢复正常生产生活秩序，组织员工有序返岗，做到疫情防控与企业复工复产同步进行。保障交通运输、城乡公共交通正常运转，确保人员正常出行和生产生活物资正常流通。
高风险区
累计确诊病例超过50例，14天内有聚集性疫情发生
采取“遏制流行、严防输出”策略
对于高风险区，在落实中风险区各项防控措施的基础上，增加或强化以下防控措施，严格管控人群聚集，依法实施管制措施。
在疫情监测和管理方面，以县域为单位，对发热患者全面排查。统筹调配区域医疗资源，集中力量做好病例救治工作，努力减少危重症、重症。发热病人严格做好隔离，及时就诊。
在社区管理方面，对发生聚集性疫情的居住小区（村）须严格管理，相关场所进行消毒，必要时管控人员出入，限制人员聚集活动，严防疫情扩散。其他居住小区（村）加强体温检测，防止疫情流入。
在交通检疫方面，暂停市县际、市县内道路客运和城市客运服务，适当保留生活出行必需城市客运，组建应急车队，保障好医护人员、城市运行一线人员等重点人群出行、老幼病残孕等特殊群体应急出行。分时段在重点路段采取交通管制，全面启动严格的“防输入、防输出”措施，对于防疫物资、生活必需品物资，可采取“封人不封货”等措施，保障防疫物资和生活必需品畅通。在收费站匝道出口设置卫生检疫站。
在复工复产方面，保证医疗物资和居民生活必需品的供应，保持物价总体稳定，依法查处囤积居奇、哄抬物价、制假售假等违法行为。保障疫情防控、公共事业运行、群众生活必需及其他涉及重要国计民生企业正常运转，指导其他企业采取灵活方式安排员工工作。及时研判疫情，确保疫情得到有效控制后，再逐步扩大复工复产范围。
特殊区域
工业园区、开发区、重大项目建设工地
此外，《实施方案》列出了特殊区域划分和防控措施。工业园区、开发区、重大项目建设工地，在低风险级别时可划分为独立区域。如达到中风险区及以上级别，疫情防控工作纳入属地严格管理。优先保障省级重点工程项目疫情防控用品、建安物资供应和运输及其他生产要素等。
《实施方案》强调了各级要按照“坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策”方针，坚持依法防控，落实“五早”“四集中”，从实际出发，做好分区分级差异化防控，明确各级各部门职责和工作任务，同时压实单位法人、社区（村）负责人疫情防控责任，不搞简单化“一刀切”，不搞层层加码，坚决防止形式主义，有序恢复生产生活秩序。https://t.cn/A677180o
按照我省新型冠状病毒肺炎疫情实行分区分级精准防控的要求，为做好低风险区域开放景区疫情防控工作，2月23日，山西省文化和旅游厅发布疫情期间旅游风险提示，提示游客健康出行、安全出行。
合理安排出行 确认疫情信息
游客应根据自身健康情况合理安排出行，出行前要精准掌握各种防控知识，密切关注疫情发展，关注短信、网络和微信公众号等渠道发布的准确疫情信息；精准掌握出发地、途经地和目的地疫情情况，了解目的地是否属于低风险区，旅游景区是否开放和当地防控措施及外来人员防疫政策等情况。
同时，游客应精准掌握沿途高速公路、飞机、高铁、长途客运、公共交通等疫情情况，精准掌握目的地餐饮、住宿、购物场所等是否具备开放条件及进入时的防疫要求，精准规划行程路线。
做好个人防护 保持安全距离
游客在行程中要携带必要的口罩、手套和消毒剂等防护用品，及时做好个人防护，无论自驾或乘坐公共交通工具全程都要佩戴口罩，避免多人同时出行，尽量避免与他人密切接触。
进入景区时关注醒目位置的告示牌，关注防控要求；进入售票处、游客中心和景区内相对封闭的场所时避免人员聚集，配合景区工作人员安排，确保与其他游客保持1.5米以上距离。购买门票尽量使用支付宝、微信等电子支付方式购票，减少现金的使用。
游客游览时不参加聚集性活动，减少使用缆车、游船、电瓶车、景区内部交通车，如确需使用的要采取隔位就座的方式保持安全间距。使用景区内电子触控屏等公用设施时最好戴手套，或者使用后及时消毒。
避免人员拥挤 改变用餐方式
游客进入餐饮、购物和住宿场所时，避免人员拥挤，严格按照“戴口罩、勤洗手、保距离”的方式进行，结账时也建议采取电子方式支付。用餐时采取分餐的模式，与其他桌隔桌而坐或保持一定距离，避免聚集，选择煮熟的食物，切忌生冷食物、野生动物，使用一次性餐具。
进入购物场所时与他人保持安全距离，及时消毒或洗手，条件允许时对所购买商品进行消毒。进入住宿场所，登记时尽可能与其他客人保持距离，采取非接触方式登记入住，乘坐电梯时注意电梯按键等部位的防护和消毒，避免多人同乘一部电梯，进入房间后确认是否已进行全面消杀工作，并开窗通风，床品是否经严格消毒或自备床品，避免使用中央空调，尽量使用自带或一次性洗漱用品，对当日所穿外衣、鞋子和手套等进行必要的消毒。
此外，省文旅厅提醒游客在整个旅游过程中要留意当地公布的疾控中心电话，密切关注自己的体温和身体状况，如出现发热、咳嗽等不适症状应立刻联系当地疾控部门，按当地疾控部门的要求进行治疗，并做好防护措施，在未确诊情况下以免交叉传染，切莫存在自以为是和侥幸心理。
在疫情完全解除前，游客既要放松心情、领略山川秀美，也要时刻不忘疫情防控，为全面打赢疫情防控阻击战尽好每个人的责任。
附《山西省科学防治精准施策分区分级做好新冠肺炎疫情防控工作实施方案》介绍：
经省委第十三次专题会议暨省疫情防控工作领导小组会议研究通过，2月20日，《山西省科学防治精准施策分区分级做好新冠肺炎疫情防控工作实施方案》（以下简称《实施方案》）正式实施。
依据《实施方案》要求，我省按照“突出重点、统筹兼顾、分类指导、分区施策”的原则，分层分区分级响应，精准精确精细化发起山西疫情歼灭战，制定差异化的县域防控措施，推动有序复工复产，保证疫情绝不能反弹，工作绝不能放松，压实属地管理责任，打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，努力实现全年经济和社会发展目标任务。
以县域为单元划分低中高三个风险等级
我省以县域为单元划分风险等级，按照新冠肺炎确诊病例、聚集性疫情分布情况及疫情流行趋势综合判定划分低风险、中风险、高风险三个风险等级，分区分级实施新冠肺炎疫情差异化精准防控措施。设区的市有多个区的，且区与区之间紧密连接，不易单独分区分级的，由市级研判评估，相关市辖区可统一按“城区”分区分级防控。
低风险区
无确诊病例，或连续14天无新增确诊病例
采取“外防输入、统筹兼顾”策略
在人员排查方面，落实属地责任和法人责任，社区（村）负责对辖区实行网格化、地毯式排查与管理，运用大数据等手段，及时掌握返工返程人员信息。对来自湖北及高风险区返工返程人员实施居家或集中隔离医学观察，隔离期限为14天。对从其他省市县返工返程人员进行信息登记，无发热、乏力、咳嗽、腹泻、结膜充血等相关症状的可上岗，并实施14天的健康监测。一旦发现有发热等症状，要及时就医，并向社区（村）或单位报告。
在疫情监测方面，继续加强病例监测发现、预检分诊，规范发热门诊，开展不明原因肺炎和发热等病例排查与报告，做到早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗。
与此同时，开展健康教育，引导公众做好个人防护;及时公布辖区就近发热门诊、定点医院相关信息，方便居民就诊;及时发布出行、旅行风险提示。同时做好环境卫生整治工作。
在交通检疫方面，加强对公共交通工具的通风和日常消毒，驾驶员、乘客须佩戴口罩乘车。在火车站、汽车站、机场设立交通检疫留验站，对所有往来人员进行体温检测，对发热病人全面排查，严防疫情输入。取消境内涉路卫生检疫站，高速公路收费站全部开通。
在复工复产方面，保证交通运输、城乡公共交通正常运转，不得封路、封村、封社区、封市场，确保人员正常出行和生产生活物资正常流通。
中风险区
累计确诊病例不超过50例，14天内有新增确诊病例；或累计确诊病例超过50例，14天内未发生聚集性疫情
采取“内防扩散、防范聚集”策略
对于中风险区，在落实低风险区各项防控措施的基础上，增加或强化了以下防控措施。无确诊病例的乡镇、街道、城乡社区可参照低风险区采取防控措施。
在病例及密切接触者管理方面，按照“四个集中”原则全力做好病例救治工作。严格开展新冠肺炎病例流行病学调查，对密切接触者实施集中隔离医学观察，及时开展核酸检测筛查。每日监测健康状况，做好记录。一旦出现可疑症状，立即送定点医疗机构诊治。
在清洁消毒方面，要求社区（村）、单位要做好重点场所、重点部位的清洁、预防性消毒，并协助疾控机构，做好病例家庭、所在楼栋单元、单位办公室、会议室等疫点的终末消毒，以及公共场所清洁消毒。
在交通检疫方面，严格落实旅客体温检测，公共交通工具严格消毒、通风。
在复工复产方面，根据疫情防控实际合理安排，尽快有序恢复正常生产生活秩序，组织员工有序返岗，做到疫情防控与企业复工复产同步进行。保障交通运输、城乡公共交通正常运转，确保人员正常出行和生产生活物资正常流通。
高风险区
累计确诊病例超过50例，14天内有聚集性疫情发生
采取“遏制流行、严防输出”策略
对于高风险区，在落实中风险区各项防控措施的基础上，增加或强化以下防控措施，严格管控人群聚集，依法实施管制措施。
在疫情监测和管理方面，以县域为单位，对发热患者全面排查。统筹调配区域医疗资源，集中力量做好病例救治工作，努力减少危重症、重症。发热病人严格做好隔离，及时就诊。
在社区管理方面，对发生聚集性疫情的居住小区（村）须严格管理，相关场所进行消毒，必要时管控人员出入，限制人员聚集活动，严防疫情扩散。其他居住小区（村）加强体温检测，防止疫情流入。
在交通检疫方面，暂停市县际、市县内道路客运和城市客运服务，适当保留生活出行必需城市客运，组建应急车队，保障好医护人员、城市运行一线人员等重点人群出行、老幼病残孕等特殊群体应急出行。分时段在重点路段采取交通管制，全面启动严格的“防输入、防输出”措施，对于防疫物资、生活必需品物资，可采取“封人不封货”等措施，保障防疫物资和生活必需品畅通。在收费站匝道出口设置卫生检疫站。
在复工复产方面，保证医疗物资和居民生活必需品的供应，保持物价总体稳定，依法查处囤积居奇、哄抬物价、制假售假等违法行为。保障疫情防控、公共事业运行、群众生活必需及其他涉及重要国计民生企业正常运转，指导其他企业采取灵活方式安排员工工作。及时研判疫情，确保疫情得到有效控制后，再逐步扩大复工复产范围。
特殊区域
工业园区、开发区、重大项目建设工地
此外，《实施方案》列出了特殊区域划分和防控措施。工业园区、开发区、重大项目建设工地，在低风险级别时可划分为独立区域。如达到中风险区及以上级别，疫情防控工作纳入属地严格管理。优先保障省级重点工程项目疫情防控用品、建安物资供应和运输及其他生产要素等。
《实施方案》强调了各级要按照“坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策”方针，坚持依法防控，落实“五早”“四集中”，从实际出发，做好分区分级差异化防控，明确各级各部门职责和工作任务，同时压实单位法人、社区（村）负责人疫情防控责任，不搞简单化“一刀切”，不搞层层加码，坚决防止形式主义，有序恢复生产生活秩序。https://t.cn/A677180o
跑步，堪称是“最方便”、“最经济”的一项运动，不受场地限制，不受器械限制，而且门槛极低，想跑就跑。
减肥的时候可以跑，心情不好的时候可以跑，想释放压力的时候可以跑，而这一切你需要的只是重力和一双跑鞋（喜欢赤足跑的甚至连跑鞋都省了）。
和其他所有运动一样，甚至跑步比其他运动要简单得多。可是想要一直正确、无伤的跑下去却并不容易，今天一起来看看初跑者需要注意的八个知识点。
1.虽然现在有些资深跑者和教练都在倡导赤足跑的好处，有些科学研究也证实了赤足跑确实要优于穿鞋跑。不过相信对于绝大多数初跑者而言，应该没有人会选择赤足跑。
一双合适的跑鞋会让跑步更安全、更高效，不合适的跑鞋不仅穿着不舒适，影响跑步效率，时间久了还会增加膝盖受伤的风险。
因此，在开始跑步之前，选自一双真正适合你的鞋子。
选跑鞋首先要确定你的足弓类型，对此，网上有很多自查方法可以参考。或者你也可以在跑鞋专卖店咨询专业的销售人员，由他们为你推荐合适的跑鞋。
当你选好跑鞋后，切记不要一双鞋穿到烂，最好有两双可以换着穿。通常来说，一双跑鞋在跑500~800公里后就可以考虑换掉了。
2.刚开始跑步的人，由于初步体验到跑步的乐趣，很容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的因素之一，《公共科学》上就有论文表示，400+项研究数据表明，周跑量60公里，对新手跑者可能造成威胁。
我们都知道，跑步的速度是由步频和步幅决定的，有些人为了跑得快，会降低步频，增大步幅（迈大步）。但是，这样跑起来，不仅效率低，也会增加受伤风险。
因此，对新手而言，成功的关键在于一个“慢”字，一定不要心急，循序渐进。在跑步初期，每周跑量的增加幅度最好不要超过10%。
此外，还需要再跑步过程中密切关注身体发出的信号，如果你跑步时有疼痛产生或加剧，那就是在提醒你应该暂停跑步了。休息和跑步应该穿插着进行，肌肉会在你休息的时候自行修复。
3.最常见的一种导致跑步受伤的跑步姿势叫做步幅过大（过度跨步），是指在跑步的时候把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让落地点中心处于身体重心（臀部）前方，而落地点离身体重心越远，对关节压力越大，这也是造成运动伤害最常见的原因之一。
部分人会认为更大的步幅会提高他们的跑步速度或者效率，但事实却并非如此，过度跨步会浪费能量，降低跑步经济性。
因此，跑步时应当尽量保持轻快，落地轻、起步轻、步频快，专注于中足着地，越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，也越安全。
4.一些跑者往往都将注意力集中在了腿上，却忽视了上半身的形态。比如，有些跑者跑步时左右摆动手臂，这样不但跑起来不好看，也增加了多余的能量消耗，呼吸也不那么有效。
还有些初跑者经常将手举到胸前，尤其是当他们累了的时候，但其实这样抱着胳膊跑会让你更累，同时也会让你的肩膀和脖子变得紧张。
正确的摆臂姿势应该是：在跑步过程中，轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
5.我们可能会感觉在下坡时可以跑得更快、更轻松。
虽然从有氧运动的角度看，上坡可能会感觉更加困难，但事实上，下坡才更具挑战性而且也更容易受伤。
根据科罗拉多大学2005年的一项研究，下坡对跑者腿部的影响远比水平面上高，而且还可能导致肌肉纤维损伤、肢体疲劳和膝盖问题。
因此在下坡跑时，一定要：先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低；一定要避免跳动、不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地；身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定；尽可能减少脚与地面接触的时间，只是轻轻地用中、前脚掌触碰地面并再次弹起。
6.其实不管是跑步、健身还是其他运动，过度训练都是一个普遍存在的问题。
通常来讲，过度训练是指在经过数周或足够长时间的彻底休息后，身体仍然感到疲惫，且伴随情绪的持续低迷；是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
训练量或训练强度过大、训练之间的恢复不够，都可能引起过度训练，这是由于过度训练在每个人身上产生的身体反应和心理反应不同。
解决过度训练的最佳方法只有一个——休息！
对于业余跑者来说，并不需要每天都跑步，如果你只是日常健康跑并没有特别的比赛计划，可以保持中低强度的运动，频率控制在一周3次左右，每次1个小时以内就可以了。
7.很多人在跑步的时候，往往更加关注距离、时间和配速，却很少在意自己的呼吸。但事实上，呼吸也是有“讲究”的。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
有节奏的呼吸，是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作，以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来，跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
很多跑者都非常熟悉的“腹式呼吸法”就是一种比较合适跑者的呼吸方式。
8许多刚开始跑步的人低估了营养的重要性。事实上，跑步前、跑步中、跑步后吃什么、什么时候吃，对你的表现和恢复都有很大影响。
最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿
为了避免肠胃不适，最好远离富含高纤维和高脂肪的食物。
跑步后半小时内可补充适量运动饮料，补充体内糖分、电解质等，但此时不应食用过多食物，这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充，如牛奶、酸奶、香蕉等。
此外也别忘了补水。
https://t.cn/z8bp3iT
减肥的时候可以跑，心情不好的时候可以跑，想释放压力的时候可以跑，而这一切你需要的只是重力和一双跑鞋（喜欢赤足跑的甚至连跑鞋都省了）。
和其他所有运动一样，甚至跑步比其他运动要简单得多。可是想要一直正确、无伤的跑下去却并不容易，今天一起来看看初跑者需要注意的八个知识点。
1.虽然现在有些资深跑者和教练都在倡导赤足跑的好处，有些科学研究也证实了赤足跑确实要优于穿鞋跑。不过相信对于绝大多数初跑者而言，应该没有人会选择赤足跑。
一双合适的跑鞋会让跑步更安全、更高效，不合适的跑鞋不仅穿着不舒适，影响跑步效率，时间久了还会增加膝盖受伤的风险。
因此，在开始跑步之前，选自一双真正适合你的鞋子。
选跑鞋首先要确定你的足弓类型，对此，网上有很多自查方法可以参考。或者你也可以在跑鞋专卖店咨询专业的销售人员，由他们为你推荐合适的跑鞋。
当你选好跑鞋后，切记不要一双鞋穿到烂，最好有两双可以换着穿。通常来说，一双跑鞋在跑500~800公里后就可以考虑换掉了。
2.刚开始跑步的人，由于初步体验到跑步的乐趣，很容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的因素之一，《公共科学》上就有论文表示，400+项研究数据表明，周跑量60公里，对新手跑者可能造成威胁。
我们都知道，跑步的速度是由步频和步幅决定的，有些人为了跑得快，会降低步频，增大步幅（迈大步）。但是，这样跑起来，不仅效率低，也会增加受伤风险。
因此，对新手而言，成功的关键在于一个“慢”字，一定不要心急，循序渐进。在跑步初期，每周跑量的增加幅度最好不要超过10%。
此外，还需要再跑步过程中密切关注身体发出的信号，如果你跑步时有疼痛产生或加剧，那就是在提醒你应该暂停跑步了。休息和跑步应该穿插着进行，肌肉会在你休息的时候自行修复。
3.最常见的一种导致跑步受伤的跑步姿势叫做步幅过大（过度跨步），是指在跑步的时候把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让落地点中心处于身体重心（臀部）前方，而落地点离身体重心越远，对关节压力越大，这也是造成运动伤害最常见的原因之一。
部分人会认为更大的步幅会提高他们的跑步速度或者效率，但事实却并非如此，过度跨步会浪费能量，降低跑步经济性。
因此，跑步时应当尽量保持轻快，落地轻、起步轻、步频快，专注于中足着地，越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，也越安全。
4.一些跑者往往都将注意力集中在了腿上，却忽视了上半身的形态。比如，有些跑者跑步时左右摆动手臂，这样不但跑起来不好看，也增加了多余的能量消耗，呼吸也不那么有效。
还有些初跑者经常将手举到胸前，尤其是当他们累了的时候，但其实这样抱着胳膊跑会让你更累，同时也会让你的肩膀和脖子变得紧张。
正确的摆臂姿势应该是：在跑步过程中，轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
5.我们可能会感觉在下坡时可以跑得更快、更轻松。
虽然从有氧运动的角度看，上坡可能会感觉更加困难，但事实上，下坡才更具挑战性而且也更容易受伤。
根据科罗拉多大学2005年的一项研究，下坡对跑者腿部的影响远比水平面上高，而且还可能导致肌肉纤维损伤、肢体疲劳和膝盖问题。
因此在下坡跑时，一定要：先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低；一定要避免跳动、不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地；身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定；尽可能减少脚与地面接触的时间，只是轻轻地用中、前脚掌触碰地面并再次弹起。
6.其实不管是跑步、健身还是其他运动，过度训练都是一个普遍存在的问题。
通常来讲，过度训练是指在经过数周或足够长时间的彻底休息后，身体仍然感到疲惫，且伴随情绪的持续低迷；是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
训练量或训练强度过大、训练之间的恢复不够，都可能引起过度训练，这是由于过度训练在每个人身上产生的身体反应和心理反应不同。
解决过度训练的最佳方法只有一个——休息！
对于业余跑者来说，并不需要每天都跑步，如果你只是日常健康跑并没有特别的比赛计划，可以保持中低强度的运动，频率控制在一周3次左右，每次1个小时以内就可以了。
7.很多人在跑步的时候，往往更加关注距离、时间和配速，却很少在意自己的呼吸。但事实上，呼吸也是有“讲究”的。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
有节奏的呼吸，是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作，以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来，跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
很多跑者都非常熟悉的“腹式呼吸法”就是一种比较合适跑者的呼吸方式。
8许多刚开始跑步的人低估了营养的重要性。事实上，跑步前、跑步中、跑步后吃什么、什么时候吃，对你的表现和恢复都有很大影响。
最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿
为了避免肠胃不适，最好远离富含高纤维和高脂肪的食物。
跑步后半小时内可补充适量运动饮料，补充体内糖分、电解质等，但此时不应食用过多食物，这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充，如牛奶、酸奶、香蕉等。
此外也别忘了补水。
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马上就要国庆七天大长假了～这个月最后给你们准备了两个适合出游的东西，play&go的收纳游戏垫和摩飞的旅行水壶，游戏垫后天早上上架，先放一组评价给你们看下～感兴趣的26号准时拍，节前可以收到的。
摩飞已经在微店上架，这款是可保温的型号，便宜一点的有个不保温的节后团，我自己从来不用酒店水壶的，看到水壶煮内裤的新闻怕也怕死了…
图3⃣️4⃣️的袜子和鞋子已经在微店上架了，很多妈妈都悄悄下过单了[允悲][允悲]你们厉害的，会自己逛我微店找新品了…我之前没吆喝是因为我自己还没来得及试用！！！但是好像很多妈妈在为难得的长假疯狂囤货…所以今天来宣传下。
鞋子是供应商拍胸脯跟我保证说超级舒服，我想说那就试试吧，他们日销129，其他公号都团99的，我们限时89！！这个鞋子颜色花头还蛮多的，你们买了就算上班不穿买菜穿也可以的，给妈妈买一双穿穿也蛮好的，供应商发给我的简介你们先随便看看…
babysoy的袜子是个爆品，我特地根据你们的需求去找的“不掉跟、不起球、男宝可穿、室内防滑、不勒腿”的袜子！！要长筒袜、连裤袜的女宝不要急，过完节collegien最新款的连裤袜和室内鞋就来了！！
鞋子袜子都是特特特价，拍下就不要退换了好伐？不然贴邮费也不划算的。最后那张是我自己的订单（嗯，没错…我的微店我也是需要这样买的…）我前几天忙死了…昨天刚刚拍的，等到货了再给你们晒单！！
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