护士群体，因为工作的原因，免不了需要倒班、夜班，每次夜班上完回家倒头就睡，十分辛苦。

网上看到护士关于每年上夜班天数的讨论，原来一年上116个夜班的只是平常，居然还有一年189个夜班的，小编看了也是心疼。

因为长期不规律的睡眠及工作压力，会严重影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

从健康的角度讲，熬夜的害处实在是太多了。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

那么，经常面对夜班的我们，应该怎样调理身体才能将对身体的损害降到最小呢？下面这些技巧一定get啦，因为身体好才能生活好呀

调理措施→_→

上班前，先喝杯牛奶

暨南大学附属深圳华侨医院专家介绍，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

下班前，忌饮刺激兴奋之物

茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

第二天临睡前

a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主。可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆。或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

今天分享的案例是林姐。

我一直都知道她的眼睛是什么状态，她很小的时候的眼袋就很严重，泪沟也一直都有，重要的是她一熬夜黑眼圈就挺明显，过了25会显老。

但图6（昨天）看起来还不是逆龄了至少五岁！

非常自然的有了卧蚕、不假的苹果肌以及法令纹消失了。高医生真的是可以可以可以！

刚好她一个月前打了热玛吉，所以这个时候追加保妥适下颌缘提升是非常完美的搭配。

剩的一点点胶原补个下巴，自然不假又轮廓清晰。

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