今日运动×今天是快乐的一天，我终于完成项目了！后续就是复盘总结反馈完善进步，加油，22年是值得我不断努力的一年！今天特别想吃鸡蛋仔蛋糕，一直在看外卖，发现附近竟然没有奈雪没有喜茶没有米芝莲，没有任何一家我熟悉或者我想吃的店，还都要配送费！算了，明天就撤场了，所以的一切我都算了。下班后驱车13分钟跟着我老板去市场买鱼腐，买了半斤。这算是把我老板向我推荐的两样都打卡了。一样是龙眼炸嘢，一样是鱼腐。鱼腐不是这里的特产，但他们说是这里最好吃的鱼腐，那就去看看吧。早餐吃了几口玉米，一块番薯，一杯豆浆和一些小青菜。早餐不再强调一定要吃鸡蛋，不再迷恋方包，不再因为咖啡免费即使难喝也要来一杯。很久没有早餐吃玉米和番薯了。9点多自己冲了一杯美式，喝了一盒奶，一直到中午都不饿。中午吃了生菜，蒸蛋，萝卜焖牛腩和冬瓜肉沫蛋花汤的冬瓜肉沫，没喝汤。不再因为蒸蛋是蛋白质就拿很多很多，因为有萝卜也没有拿超多生菜，一切都是按照自己的饭量拿菜，「不浪费」才是核心。下午又冲了一杯美式，吃了一包奶盐饼干。并不是因为饿了想吃饼干，仅仅是因为完成了任务觉得应该给自己小小奖励而吃，也没有因此而懊恼。回家的时候想吃巧克力，但一到家就可以吃饭了，那就先吃饭，吃完饭很饱了，就不想吃巧克力了。「这样才是正确的，吃好正餐才不会又稀奇古怪的额外摄入」晚餐还是打边炉，红枣枸杞党参鸡腿煲白萝卜汤底，生菜芫茜，两颗牛肉丸，3块鱼腐。吃了鸡腿和鸡胸肉，挺多白萝卜，我喜欢白萝卜！牛肉丸其实一颗就够了，但真的好好吃，还是多吃了一颗。鱼腐还不错，重点是没有鱼骨！
*出去两个月，从食欲极度不稳定，到更有信心稳定食欲，这个过程有点难。
*「早餐的变化」每天早餐都要吃鸡蛋，为了稳定食欲，也因为很多年没吃方包，第一次玩面包机觉得很有趣，吃了整整一个多月的自制三明治。终于在中秋假期前一周吃腻了。而后就吃了一周的净云吞，那时候也担心云吞是碳水，再吃流沙包奶黄包之类的，就是碳水加碳水，会更容易长胖，所以会在早餐强迫自己多吃青菜。但那一周的早上都觉得有点太饱了。最过分的是，为了让自己少吃，89月一直都会在吃早餐的时候喝三杯水，要么三杯柠檬水，要么柠檬水加咖啡加牛奶，还强迫自己至少一定要吃20分钟早餐
*「午餐的变化」不知道是我的错觉还是怎样，我感觉饭堂没有那么咸那么油了。刚开始的时候每天都很紧张菜单，害怕又油又咸，每天都要过水。那个单位的人看着我应该觉得我是个事逼吧。每天都害怕多吃一点会水肿。为了让自己少吃，会带着自己的水杯去饭堂，吃多少不重要，但一定要喝完600ml水，还要吃20-30分钟。希望用水饱解决问题。这导致我下午特别容易饿，整个人工作的状态就是烦躁。
*「晚餐的变化」晚餐是一定要吃鸡腿，白天没吃够两个鸡蛋晚上要补回来了，要边吃饭边喝水，把本来量就不大的饭菜刻意挑一半吃，至少吃15分钟，希望自己少吃。现在更多的是能吃多少吃多少，想吃就吃，回家后先把肚子留给晚餐，认真吃晚餐。
*「总结」其实这两个月没有长胖，相反这两天的体重还掉到39+kg，这不是一件好事。肌肉掉得特别多。回顾这两个月饮食，我知道我自己在变相节食，希望没有运动消耗的情况下继续瘦下去。「这是一件错误的事情」每天正餐没认真吃，导致我频繁地想吃各种高热量的食物，饼干巧克力肯爷爷麦当当蛋糕。对这类食物的强烈欲望在我以往保持运动认真吃饭的日子里是没有出现过的。而且，虽然没有暴食的想法，但曾经有1-2周里因为自己吃了饼干一直在跟自己生气。「当我意识到问题后，我就先把零食盖上，每天多拿一个鸡蛋或一小截玉米，留着饿的时候吃」用水饱解决饥饿这个问题和我年初用狂吃蔬菜减肥是一样的，摄入没有热量的东西，欺骗性的饱腹感不会带来任何好处，相反，更容易饿，饿了就更想吃高热量食物，自己又开始懊恼怎么又想吃。
*这次出去，我很紧张我的饮食，害怕新的环境会带来很多麻烦。幸运的是，我开始能和我的食欲友好相处了。我逐渐明白，「放轻松吃饭」这件事有多重要。
该吃饭就吃饭。不要害怕碳水。没有不能吃的食物，量是关键，但聪明地吃法是适量摄入干净食物，「适量」的点应该听自己身体反馈。适量吃水果。没必要一定要吃鸡蛋和鱼，但稳定摄入蛋白质一定是好事，如果特别容易饿，不妨早餐多拿一个鸡蛋或者一小截玉米。千万不要囤零食。多喝水是可以，但真的很饱了，那就少量多次地喝，慢慢喝，不要急。
「三分练七分吃」

啊，好喜欢认真做事情的自己哦。
持续平静笃定带来的信念感是任何饮鸩止渴的快乐都取代不了的。
特别是天冷了之后，没有夏天那种热气腾腾的躁动，凛冽带来更清醒的思考，更沉寂的状态。
我太喜欢秋天啦，但比秋天更喜欢冬天。
——以及谢谢爽姐。如果不是她提醒我都意识不到自己状态其实很差了，但一切转变也没什么契机。就是刚好下楼做核酸想顺便去尝尝好利来跟哈利波特的联名。

成为更好的！十二星座女这样做【自带幸运】一生受用

巨蟹女＆魔羯女
挥别善妒
巨蟹女与魔羯女都有忌妒心强、容易跟人比较的一面，只不过爱比较其实是内心软弱的表现，这类人容易有自卑感、不容易得到快乐，当然幸运也就不会降临到你身上，且一句流传已久的话这么说，“认真就输了”，凡事不要看得太重，不要忌妒他人，把快乐找回来，幸运之神便会悄悄一起伴随在你身边喔！

像是风一般的金牛女＆射手女，大而化之的个性以及随性的相处之道，常常在不经意之间就能吸引幸运到来。有时间多黏在他们身边，用他们的视角来看这个世界，你们会发现世界上其实有很多微小的幸福值得细细品味。

天然的白月光是旅人之石，守护生活丶爱情丶健康丶平安。