当我从一个100斤的小胖墩 一步步到现在不到80斤的女孩纸 当我发现买的所有最小号衣服还是太大 去年穿着还是刚好的裙子裤子 今年穿都变成宽松版的时候 当所有人都说我太瘦的时候 我才发现不知不觉 自己在减肥这条路上 坚持了很久 现在需要努力塑形增肌 争取变成一个吃不胖的死瘦子（图一是上个月的体测数据 图二前两天的体重 ）

让健身变得精准到位，健身不会这个技巧，增肌就会难上加难

在健身的时候，肌肉之间的配合方式有两种，一种是肌肉协同，还有一种是肌肉孤立。
如果你走的是是街头健身或者力量举路线，那你应该追求肌肉协同。而如果你是为了增肌或者塑形，那你就要追求肌肉孤立。没错，肌肉孤立是增肌技巧。

一、肌肉孤立的作用
肌肉孤立主要的优势就是精准，精准训练对于增肌而言是非常重要的。
我们都知道，增肌训练强度非常大，会对一块肌肉反复轰炸，导致这块肌肉机能下降的很厉害。
如果做不到精准轰炸，那除了原力肌（目标肌肉）以外，其余肌肉也会参与进来。这样的话，每块肌肉的休息就得不到保证，增肌就会变得难上加难。

二、肌肉孤立的核心技巧
无论是肌肉协同还是肌肉孤立，都是一件很难做到的事情，肌肉协同的核心技巧就是全身紧张。
而肌肉孤立的技巧就是固定，固定一些辅助肌群。比如卧推的时候，将肩胛骨固定在卧推凳上锁死就是这种方法。
还有卷腹时腰部顶住地板，弯举时用的托板等等，就是采用固定辅助肌群的方式做到肌肉孤立的。哪些关节会辅助，就把哪个用依托顶住。
以上就是关于肌肉孤立的介绍，有时候，为了健身的全面性，肌肉协同和肌肉孤立要互相配合。
如果只练孤立的话，会让你越练越蠢的。

祝早日遇见更完美的自己！
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