#我的小姑娘# 分享一个爱运动的娃儿

感冒的小姑凉今天请假没上学，晚上却被妈妈逼着去上了一节跳绳课，本来是想说就学学动作的，没想到体能爆发，拿到了87次/分钟的战果，比较神奇的是，明明不会连跳的娃，为啥上了一节课就会了呢？

睡前聊天时间，娃提出了致命一问：妈妈，为什么你这么矮呢，我的心还没来得及碎成渣渣[悲伤]，又被娃接住了：那么多好看的衣服你都穿不了，我好为你难过哦[允悲]

好吧，为了不步为娘的后尘，你抓紧学跳绳好好运动多喝牛奶吧

#运动如何坚持# #Keeper都在怎么练#

7 周的成果，瘦了差不多 8 斤距离目标还有 5 斤左右，加油！！！

体能逐渐变好，一开始 K2 做不完，喘到不行，到现在 K3 的课程能轻松跟下来，姨妈期什么都不练，仅每天 8000 到 1 万步的慢走。

因为不爱运动却爱吃，只能按周给自己做计划。没想到竟然坚持下来了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。对我来说，按月计划太难熬( ･᷄ὢ･᷅ )

‍♀️‍♀️‍♀️
计划是从 K2 开始，如果能轻松完成就换课程。进度如下：
1-2 周 hiit 减脂入门，每周 4 次
3-4 周 hiit 减脂进阶，每周 4 次
5-6 周突击减脂➕hiit 进阶交替练，每周 5-6 次

此外，每天坚持郑多燕盆骨核心 10 分钟。围度变化超级明显，腰围 75 到 68，臀围 98 到 94。体脂率 29.8% 降到 25.9%。


吃的方面不想亏待自己，忌口真的做不到但为了不影响减肥效果，还是忍住了少吃零食。

早餐在鸡蛋、燕麦粥、杂粮粥、玉米、全麦三明治里选择 1 种吃，外加一个橙子或者番茄。

午餐公司食堂吃，尽量选豆腐，鸡肉，鱼和各种蔬菜，主食吃红薯，或者吃几口白米饭。

晚餐回家做，牛排，鸡胸，鱼虾搭配各种蔬菜，超爱吃西兰花和番茄。偶尔煮一点意面。图 2 就是我晚上常吃的。烤鸡胸配上辣椒粉真的太好吃了。

大餐避免不了的话那就去吃吧，这段时间吃过的大餐有烤全羊，日料，火锅。控制每次不吃撑，多吃瘦肉鱼虾少吃油脂，补充蛋白质吧！后来发现竟然也没导致体重增加。

零食一小包威化饼干吃了 2 周，买了红薯干，馋了磨牙。实在太馋了就吃水果或者喝一杯牛奶泡 20g 水果燕麦。

可能还是吃的太多，减得比较慢，但至少能让我有坚持下去的动力

Via.Keeper「猫叽猫叽」
#自律给我自由[超话]#

❤️没想到之前那么活泼粘人的你会突然生病，之前一直觉得你那么疯那么爱运动，身体一定倍儿棒，现在想想可能你一直很难受，但却有足够的忍耐力。一定是特别疼所以才忍不住了吧，你辛苦了，我很自责也很心疼，没有第一时间发现你的不舒服，才导致今天突如其来的意外。现在只希望你快点好起来，以后你拆家我绝对再也不打你了。我尽我最大的努力，你也一定要努力抵抗病毒。等你好起来，我把你当小公主宠着。拜托拜托我还非常期待有你的幸福生活！加油！