【经典健康谚语助你养生】
1、饭养人，歌养心；
2、早吃好，午吃饱，晚吃巧；
3、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁；
4、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠；
5、若要身体壮，饭菜嚼成浆；
6、若要百病不生，常带饥饿三分；
7、宁可锅中存放，不让肚子饱胀；
8、每餐留一口，活到九十九。 ​​​​
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大脑要“吃好”，选对时间很重要
早餐吃好，晚餐吃早。

不吃早餐，大脑会因能量供给不足，释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”几率增加。
晚餐吃太晚，血液集中在胃部，大脑供血严重不足，则会影响睡眠质量。

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【轻度脂肪肝也会增加死亡风险？不只胖子，这几类人也要小心】

越来越多的人
体检报告上显示脂肪肝
很多人都觉得轻度脂肪肝
不是啥大问题
甚至身体也没什么不适

其实，大多数脂肪肝患者
早期不会出现明显症状
当出现疼痛、恶心等症状时
脂肪肝就已经比较严重了

01、3人中就有1人脂肪肝

《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率已经达到 12.5%~35.4%，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。目前我国脂肪肝患者已超过乙肝病毒携带者，成为第1大肝病。
但如果不把脂肪肝当一回事，是非常危险的！研究发现，即使是轻度的脂肪肝也会增加死亡风险。脂肪肝并不是一种独立疾病，往往体内存在其他代谢异常，很可能还有其他代谢相关疾病。它与2型糖尿病、心血管疾病、慢性肾病和某些肝外恶性肿瘤有关。

02、为什么脂肪肝喜欢找胖子？

近年来，随着生活水平的提高，胖子随处可见。好多胖人体检的结果里其中一项总逃不过脂肪肝。这是为什么呢？
肥胖让体内有过剩的脂肪堆积，这很可能导致人体一些组织的病变。有过剩的脂肪堆积影响肝脏的正常工作，导致脂质在肝细胞内异常沉积引起脂肪肝。所以说肥胖往往是机体一种病态的表现。
建议过分肥胖的朋友不可当做无所谓，为了健康尽早科学减肥吧！

03、明明不胖为什么也得脂肪肝？

在不少人的印象里，脂肪肝只找胖子。我们刚刚也说过了，肥胖确实可能会造成脂肪肝。
但你的脂肪肝不一定是肥胖惹的祸，还有以下几大病因：

01 快速减肥

过分节食，过快过急减肥，往往容易产生报复性进食，诱发节食后的暴饮暴食，更会加速脂肪肝发展。
现在年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势，很多与过快过急减肥有关。

02 营养不良

营养摄入不足，导致体内没有足够的载脂蛋白，无法把甘油三酯运出，就大量沉积于肝脏，诱发脂肪肝。

03 长期酗酒

长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝。
据统计分析，每天饮酒超过80~160克的人，酒精性脂肪肝的发生率增长 5~25倍。

04 糖尿病

脂肪肝是个代谢综合征，它会导致身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢发生异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。

04、得了脂肪肝怎么办？

1、控制饮食，每餐七分饱。

2、调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油炸、红肉，避免奶油、奶酪等食物，不喝酒。如果是素食主义者，要保障充足蛋白质摄入。

3、早吃饱、中吃好、晚吃少。不吃夜宵，少吃或尽量不吃零食，少喝果奶茶和含糖饮料。

4、可选用糖分较少的水果如苹果，蔬菜如黄瓜、番茄等。

5、不要自行服用保肝药。

6、每周至少3次半小时以上的运动。

中期的脂肪性患者一方面需改善生活方式，另一方面应根据具体情况，辅以适当药物治疗。
对付脂肪肝，最好的办法还是：早期预防，早期治疗。