#川西拓実[超话]# #JO1颜值c位 川西拓実#
◽️221012 · JO1のオールナイトニッポンX推特更新
「JO1 のオールナイトニッポンX」
第27回目の放送スタート!
今週は
白岩瑠姫 川西拓実 河野純喜
の3人でお送りします!
221013
『JO1 のオールナイトニッポンX』
今週もお聴き頂きありがとうございました!
白岩瑠姫 川西拓実 河野純喜
でお送りしました JO1ANNX
来週の『メンバーが何人出るのかなSP』も
お楽しみに！
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今週は
白岩瑠姫 川西拓実 河野純喜
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221013
『JO1 のオールナイトニッポンX』
今週もお聴き頂きありがとうございました!
白岩瑠姫 川西拓実 河野純喜
でお送りしました JO1ANNX
来週の『メンバーが何人出るのかなSP』も
お楽しみに！
节后慢慢恢复正常运动，今天轮到练胸背：
1、热身。
2、直臂下压：20公斤，5x15。
3、宽距高位下拉：30公斤，2x15；25公斤，3x15。
4、坐姿划船：25公斤，5x15。
5、哑铃卧推：8公斤，4x12。病后还是没恢复正常状态，做了四组有点吃力了，安全起见没做第五组。
6、杠铃卧推：17公斤，5x15，没有保护的情况下，这个重量差不多了。
7、哑铃飞鸟：4公斤，5x15，5公斤的被人拿了。
8、器械辅助引体向上：36公斤，5x15。
9、有氧运动：跑步机爬坡快走（12、5），30分钟。
1、热身。
2、直臂下压：20公斤，5x15。
3、宽距高位下拉：30公斤，2x15；25公斤，3x15。
4、坐姿划船：25公斤，5x15。
5、哑铃卧推：8公斤，4x12。病后还是没恢复正常状态，做了四组有点吃力了，安全起见没做第五组。
6、杠铃卧推：17公斤，5x15，没有保护的情况下，这个重量差不多了。
7、哑铃飞鸟：4公斤，5x15，5公斤的被人拿了。
8、器械辅助引体向上：36公斤，5x15。
9、有氧运动：跑步机爬坡快走（12、5），30分钟。
嘶～
去年十一月份考的
今天才出结果有点慢啊[悲伤][悲伤][悲伤]
不过结果还是好的 最起码有一本证书
而且光看封面还有点高级的样子
我是二级 581分
然后上网查了一下差一丢丢一级
呜呜呜呜X﹏X呜呜呜呜
好像601就可以有一级了[悲伤][悲伤][悲伤][悲伤]
不过问题不大已经不错啦
虽然但是 网上看到的
这个证书好像没有什么实质性的作用啊[允悲][允悲]
然后英语四级好像也快出结果了
我是裸考的 希望也能有这么好的运气
我只求过了就行 https://t.cn/ROvSI9x
去年十一月份考的
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