常大厨告诉您如何科学的春季养生。春季运动强身健体,应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。
春季养生,就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
穴位按摩法
①神阙至关元段向双侧扩至大横、水道横擦法,以热为度;
②血海、三阴交、带脉点压法;
③腰部八髎穴守法;
加减
①经稀、提前、小腹空坠的期许者加足三里、膻中点压;
②月经量少、错后、色淡、头晕、腰痠者加背部脾俞点压;
③肾虚加肾俞、太溪、涌泉穴点压;
④肝郁气滞加太冲、行间点刺,期门滚法或振法;
⑤血热妄行加行间,地机点刺以清泻血分之热;
⑥寒凝加命门及周围熨法,小腹和少腹部位熨法。
过敏性皮肤磁性砭石调理法:
刺法:用力点刺大椎穴、肩髑、肺俞穴,肝俞、脾俞、肾俞、血海、阴陵泉、足三里、三阴交、曲池、内关、外关、神门、合谷及面部的太阳、系颊车、四白水浆及奇穴印堂。
叩法:砭砧轻扣上焦的膀胱经。
刮法:用砭板用力刮后背的上焦及中焦。
滚法:用砭棒轻滚患背部数次。
春季养生,就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
穴位按摩法
①神阙至关元段向双侧扩至大横、水道横擦法,以热为度;
②血海、三阴交、带脉点压法;
③腰部八髎穴守法;
加减
①经稀、提前、小腹空坠的期许者加足三里、膻中点压;
②月经量少、错后、色淡、头晕、腰痠者加背部脾俞点压;
③肾虚加肾俞、太溪、涌泉穴点压;
④肝郁气滞加太冲、行间点刺,期门滚法或振法;
⑤血热妄行加行间,地机点刺以清泻血分之热;
⑥寒凝加命门及周围熨法,小腹和少腹部位熨法。
过敏性皮肤磁性砭石调理法:
刺法:用力点刺大椎穴、肩髑、肺俞穴,肝俞、脾俞、肾俞、血海、阴陵泉、足三里、三阴交、曲池、内关、外关、神门、合谷及面部的太阳、系颊车、四白水浆及奇穴印堂。
叩法:砭砧轻扣上焦的膀胱经。
刮法:用砭板用力刮后背的上焦及中焦。
滚法:用砭棒轻滚患背部数次。
大寒天气如何度过?
大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。过了大寒又立春,即迎来新一年的节气轮回。
《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”
这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中医认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,大寒也不例外。
起居
早睡养阳,晚起养阴
起居仍应顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养阳气,晚起是为了养阴气。
大寒节气可以通过晒太阳的方式带动体内的阳气,尤其是人的头、背部要多晒。头是阳气聚集的地方,但要避免灼伤眼睛。
饮食
进补为主,减咸增苦
大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。
滋腻进补的食物量应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。日常饮食中具有辛温发散的食品有生姜、大葱、花椒、辣椒、紫苏叶、桂皮等。
养生饮食宜减咸增苦以养心气。咸味入肾,苦味入心,从五行学说来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃得过多,会使本就偏亢的肾水更亢,而伤及心阳。
饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。
大寒过后吃“三冬”
大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。
冬瓜可帮助降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。
冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。
冬蔗能补血润燥
能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。
运动
室内运动,不宜剧烈
大寒时期运动应避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。
运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切忌出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒,反而得不偿失。
可以选择散步、慢跑、做八段锦、打太极拳等。
防病
保暖是第一要务
大寒时期最需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病,早晨、傍晚尽量不要外出,即使外出一定要注意保暖。
出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服,使头颈部保暖,不仅能挡住寒风,也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。
另外,晚上最好不要洗头,洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要,可在睡前以热水泡脚,加速血液运行,改善睡眠质量。
深夜睡觉前坚持热水泡脚
俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。
而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉前尤其应该用热水泡脚。
睡觉沐浴前后适当喝水
“大寒期间养生的另一个重点在于滋阴!”在冬天,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。
建议在入睡前和起床后,都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水,以补充人体流失的水分。
除了补充自己身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。
情志
保持快乐,心态平和
精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。
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大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。过了大寒又立春,即迎来新一年的节气轮回。
《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”
这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中医认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,大寒也不例外。
起居
早睡养阳,晚起养阴
起居仍应顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养阳气,晚起是为了养阴气。
大寒节气可以通过晒太阳的方式带动体内的阳气,尤其是人的头、背部要多晒。头是阳气聚集的地方,但要避免灼伤眼睛。
饮食
进补为主,减咸增苦
大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。
滋腻进补的食物量应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。日常饮食中具有辛温发散的食品有生姜、大葱、花椒、辣椒、紫苏叶、桂皮等。
养生饮食宜减咸增苦以养心气。咸味入肾,苦味入心,从五行学说来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃得过多,会使本就偏亢的肾水更亢,而伤及心阳。
饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。
大寒过后吃“三冬”
大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。
冬瓜可帮助降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。
冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。
冬蔗能补血润燥
能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。
运动
室内运动,不宜剧烈
大寒时期运动应避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。
运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切忌出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒,反而得不偿失。
可以选择散步、慢跑、做八段锦、打太极拳等。
防病
保暖是第一要务
大寒时期最需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病,早晨、傍晚尽量不要外出,即使外出一定要注意保暖。
出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服,使头颈部保暖,不仅能挡住寒风,也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。
另外,晚上最好不要洗头,洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要,可在睡前以热水泡脚,加速血液运行,改善睡眠质量。
深夜睡觉前坚持热水泡脚
俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。
而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉前尤其应该用热水泡脚。
睡觉沐浴前后适当喝水
“大寒期间养生的另一个重点在于滋阴!”在冬天,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。
建议在入睡前和起床后,都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水,以补充人体流失的水分。
除了补充自己身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。
情志
保持快乐,心态平和
精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。
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大寒过后,如何调理?
大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。过了大寒又立春,即迎来新一年的节气轮回。
《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”
这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中医认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,大寒也不例外。
起居
早睡养阳,晚起养阴
起居仍应顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养阳气,晚起是为了养阴气。
大寒节气可以通过晒太阳的方式带动体内的阳气,尤其是人的头、背部要多晒。头是阳气聚集的地方,但要避免灼伤眼睛。
饮食
进补为主,减咸增苦
大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。
滋腻进补的食物量应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。日常饮食中具有辛温发散的食品有生姜、大葱、花椒、辣椒、紫苏叶、桂皮等。
养生饮食宜减咸增苦以养心气。咸味入肾,苦味入心,从五行学说来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃得过多,会使本就偏亢的肾水更亢,而伤及心阳。
饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。
大寒过后吃“三冬”
大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。
冬瓜可帮助降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。
冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。
冬蔗能补血润燥
能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。
运动
室内运动,不宜剧烈
大寒时期运动应避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。
运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切忌出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒,反而得不偿失。
可以选择散步、慢跑、做八段锦、打太极拳等。
防病
保暖是第一要务
大寒时期最需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病,早晨、傍晚尽量不要外出,即使外出一定要注意保暖。
出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服,使头颈部保暖,不仅能挡住寒风,也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。
另外,晚上最好不要洗头,洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要,可在睡前以热水泡脚,加速血液运行,改善睡眠质量。
深夜睡觉前坚持热水泡脚
俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。
而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉前尤其应该用热水泡脚。
睡觉沐浴前后适当喝水
“大寒期间养生的另一个重点在于滋阴!”在冬天,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。
建议在入睡前和起床后,都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水,以补充人体流失的水分。
除了补充自己身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。
情志
保持快乐,心态平和
精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。
大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。过了大寒又立春,即迎来新一年的节气轮回。
《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”
这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中医认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,大寒也不例外。
起居
早睡养阳,晚起养阴
起居仍应顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养阳气,晚起是为了养阴气。
大寒节气可以通过晒太阳的方式带动体内的阳气,尤其是人的头、背部要多晒。头是阳气聚集的地方,但要避免灼伤眼睛。
饮食
进补为主,减咸增苦
大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。
滋腻进补的食物量应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。日常饮食中具有辛温发散的食品有生姜、大葱、花椒、辣椒、紫苏叶、桂皮等。
养生饮食宜减咸增苦以养心气。咸味入肾,苦味入心,从五行学说来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃得过多,会使本就偏亢的肾水更亢,而伤及心阳。
饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。
大寒过后吃“三冬”
大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。
冬瓜可帮助降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。
冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。
冬蔗能补血润燥
能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。
运动
室内运动,不宜剧烈
大寒时期运动应避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。
运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切忌出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒,反而得不偿失。
可以选择散步、慢跑、做八段锦、打太极拳等。
防病
保暖是第一要务
大寒时期最需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病,早晨、傍晚尽量不要外出,即使外出一定要注意保暖。
出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服,使头颈部保暖,不仅能挡住寒风,也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。
另外,晚上最好不要洗头,洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要,可在睡前以热水泡脚,加速血液运行,改善睡眠质量。
深夜睡觉前坚持热水泡脚
俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。
而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉前尤其应该用热水泡脚。
睡觉沐浴前后适当喝水
“大寒期间养生的另一个重点在于滋阴!”在冬天,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。
建议在入睡前和起床后,都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水,以补充人体流失的水分。
除了补充自己身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。
情志
保持快乐,心态平和
精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
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