#日常[超话]# [冰墩墩]#小one日常# [雪容融]
今日总结
✅吃早饭
✅上午、下午、晚上各看一节网课
✅睡午觉半小时
✅不吃晚饭
❌多喝水
❌早睡早起（明早再早点起床争取明晚十一点准时睡觉）
疫情突然到来 被封住的寝室
可是一切好像也并没有按下了暂停键
或许是心态在这学期开学后更加焦虑了
哎[感冒][摊手][苦涩][晕]
十点多洗漱完打开朋友圈 好长时间没有积攒这么久没看了 从晚上看到上午真的有点多hhh
被别人灌以鸡汤之➡️一步开始一步坚持
今天好像下了大雪，没有出门也没有看见，志愿者们还不知道会继续忙碌多少天，很辛苦很感谢。
来自本人想起一句➡️没有一个春天不会来到
加油呀珲春[冰墩墩][雪容融]
今日总结
✅吃早饭
✅上午、下午、晚上各看一节网课
✅睡午觉半小时
✅不吃晚饭
❌多喝水
❌早睡早起（明早再早点起床争取明晚十一点准时睡觉）
疫情突然到来 被封住的寝室
可是一切好像也并没有按下了暂停键
或许是心态在这学期开学后更加焦虑了
哎[感冒][摊手][苦涩][晕]
十点多洗漱完打开朋友圈 好长时间没有积攒这么久没看了 从晚上看到上午真的有点多hhh
被别人灌以鸡汤之➡️一步开始一步坚持
今天好像下了大雪，没有出门也没有看见，志愿者们还不知道会继续忙碌多少天，很辛苦很感谢。
来自本人想起一句➡️没有一个春天不会来到
加油呀珲春[冰墩墩][雪容融]
#敏感肌可以每天使用洗面奶吗#
无数皮肤科医生教育过我们，想要好皮肤，离不开这：清洁、保湿和防晒。
清洁看似是护肤步骤里最简单的一步，但有90%的人竟都不知道如何正确洗脸！
想问下在座的各位仙女：是不是觉得起泡越多的洗面奶，通常清洁力越好呀？是不是经常洗完脸后不马上涂水乳，就会感觉干燥紧绷呢？如果你都中招了，那你很可能就已经“过度清洁”了。洗脸适度就好，“太干净”反而得不偿失
很多人都对把脸洗干净有执念：
早上醒来脸油油的，一定要用洗面奶好好清洗一番；晚上到家，要用卸妆膏、洁面仪、深层清洁的洗面奶把脸洗的“咯吱作响”；还要定期用清洁面膜、磨砂膏来去角质、去死皮。
然而，这些你嫌弃的“脏”东西，对你来说很重要！因为在我们皮肤角质层的表面，有一层重要的保护膜，叫做皮脂膜 。它是由皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质以及从汗腺里分泌出来的汗液 ，再加上空气中的灰尘、细菌、病菌等等，融合而形成的一层膜。健康皮脂膜的PH值应维持在4.5~6.5，呈弱酸性状态，可以帮助我们免受空气中的细菌、粉尘对脸部的伤害，是我们脸部的“金钟罩”。当这层膜被破坏时，脸部表皮真皮的结构会像漏雨的房子一样，无法抵御外界刺激的侵袭。很容易出现皮肤泛红、脱屑、刺痛、热烫、瘙痒等症状。
其实，很多人出现这些症状都是因为过度清洁导致的。特别是一些有痤疮等脂溢性皮肤疾病的人，觉得这些皮肤问题是因为自己的脸没洗干净，于是更努力地要把脸上的油脂“赶尽杀绝”，结果皮肤的保护膜被越洗越薄，从此走上了皮肤越洗越坏的恶性循环……所以，对敏感皮肤来说，“不洗干净”反而很重要。尽量保留皮脂膜，尽量保护皮肤屏障，这是洗脸及护肤的大原则。
洗面奶种类太多不会选？其实就这3类，市场上洗面奶的种类实在太多了，有10元一支便宜大碗的超市开架货，也有四五百块钱一瓶的贵妇洗面奶。其实不必过度纠结于价格和品牌，当你学会辨别一支洗面奶的类型和成分之后，就可以找到最适合自己的那支MR.right了。市面上所有的洗面奶，根据主要成分的不同，基本上可以归为这三类：皂基、SLS/SLES、氨基酸洗面奶。
1. 皂基型洗面奶
皂基去污能力很强，用皂基型洗面奶洗完之后很明显能感觉到脸变得特别干净，但同时也容易让皮肤发干、导致角质层变薄。在挑选洗面奶时，如果成分表中同时出现脂肪酸+碱剂，那就是皂基洗面奶，代表产品有：洗颜x科洗面奶、可x可x清透净亮洁面乳、露某清深层净化洗面乳等。
2. SLS/SLE型洗面奶
SLS=月桂醇硫酸酯钠
SLES=月桂醇聚醚硫酸酯钠
这两种成分的起泡力很强，经常会被用在牙膏、沐浴液、洗发水等中，对皮肤有一定的刺激，但不如皂基来的那么猛烈。想分辨这种类型的洗面奶很简单：只要在成分表的前几位找到月桂醇硫酸酯钠和月桂醇聚醚硫酸酯钠这些字，就可以判定了。常见的代表产品有：x肤泉清痘净肤舒缓洁面啫喱、薇x娜净痘清颜洁面乳等。
3. 氨基酸洗面奶
氨基酸洗面奶最大的特点就是温和。因为它采用的是弱酸性的氨基酸类表面活性剂，PH值与人体肌肤接近，加上氨基酸本身就是构成蛋白质的基本物质，所以很亲肤。敏感肌、小朋友都可以用氨基酸洗面奶。想分辨这种类型的洗面奶，记住带有谷氨酸和甘氨酸字样的成分就行了，如果它们出现在成分表的开头，并且后面没有刚才所说的皂基型洗面奶的成分，那它就是氨基酸型的洗面奶了。洗面奶根据肤质选，不踩坑。
我们先重点说一下油性皮肤，如果你早晨化完妆中午会有一定程度的脱妆；毛孔肉眼可见，比较粗大；早上醒来皮肤是偏油的状态。那么基本可以判定为油皮，或者就是混油性皮肤。这类皮肤在选择洁面产上最容易踩坑。因为市面上的皂基型洗面奶虽然去油和清洁毛孔的能力很强，但同时也容易破坏肌肤的屏障，导致皮脂层越洗越薄、皮肤的锁水能力越来越弱、皮肤越来越油...而氨基酸洗面奶呢，虽然温和，清洁能力又不够，脸洗不干净，毛孔堵塞的问题还是无法缓解。其实解决办法很简单：平时早晚用温和的氨基酸洗面奶洗全脸，然后一周安排1-2次的皂基类洗面奶就可以了。注意：皂基类的洗面奶没有必要用全脸，只用在出油较多的额头、T区、鼻翼等部位就可以了。并且轻轻揉搓30秒左右洗掉。这样才能更好地呵护肌肤，让皮肤达到水油平衡的状态。说完了油性皮肤，中性皮肤很好解决，选择含碱量小于 0.2% 的软皂或者无脂洗面奶就可以了，也就是我们刚才提到的SLS/SLES型洗面奶，这种类型的洗面奶既有一定的清洁能力，又不会对皮肤产生太大的刺激。至于干性皮肤和敏感皮肤：这两类皮肤就要选用含脂量高的氨基酸型洗面奶，温和刺激小，虽然去污力不强，但正好干性皮肤本来也没有那么多油脂需要洗掉，所以清洁能力够用了。
写在最后，清洁才是护肤的第一步，如果连洗面奶都选不对，再贵的护肤品也是白费！
如果不是油性皮肤，建议宝宝们只有晚上用洗面奶就够了，早上只用清水洗即可。因为清水就已经能洗掉面部99%的脏东西了，长期坚持皮肤还会变好哦，本人亲测有效，说谎话胖10斤！
无数皮肤科医生教育过我们，想要好皮肤，离不开这：清洁、保湿和防晒。
清洁看似是护肤步骤里最简单的一步，但有90%的人竟都不知道如何正确洗脸！
想问下在座的各位仙女：是不是觉得起泡越多的洗面奶，通常清洁力越好呀？是不是经常洗完脸后不马上涂水乳，就会感觉干燥紧绷呢？如果你都中招了，那你很可能就已经“过度清洁”了。洗脸适度就好，“太干净”反而得不偿失
很多人都对把脸洗干净有执念：
早上醒来脸油油的，一定要用洗面奶好好清洗一番；晚上到家，要用卸妆膏、洁面仪、深层清洁的洗面奶把脸洗的“咯吱作响”；还要定期用清洁面膜、磨砂膏来去角质、去死皮。
然而，这些你嫌弃的“脏”东西，对你来说很重要！因为在我们皮肤角质层的表面，有一层重要的保护膜，叫做皮脂膜 。它是由皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质以及从汗腺里分泌出来的汗液 ，再加上空气中的灰尘、细菌、病菌等等，融合而形成的一层膜。健康皮脂膜的PH值应维持在4.5~6.5，呈弱酸性状态，可以帮助我们免受空气中的细菌、粉尘对脸部的伤害，是我们脸部的“金钟罩”。当这层膜被破坏时，脸部表皮真皮的结构会像漏雨的房子一样，无法抵御外界刺激的侵袭。很容易出现皮肤泛红、脱屑、刺痛、热烫、瘙痒等症状。
其实，很多人出现这些症状都是因为过度清洁导致的。特别是一些有痤疮等脂溢性皮肤疾病的人，觉得这些皮肤问题是因为自己的脸没洗干净，于是更努力地要把脸上的油脂“赶尽杀绝”，结果皮肤的保护膜被越洗越薄，从此走上了皮肤越洗越坏的恶性循环……所以，对敏感皮肤来说，“不洗干净”反而很重要。尽量保留皮脂膜，尽量保护皮肤屏障，这是洗脸及护肤的大原则。
洗面奶种类太多不会选？其实就这3类，市场上洗面奶的种类实在太多了，有10元一支便宜大碗的超市开架货，也有四五百块钱一瓶的贵妇洗面奶。其实不必过度纠结于价格和品牌，当你学会辨别一支洗面奶的类型和成分之后，就可以找到最适合自己的那支MR.right了。市面上所有的洗面奶，根据主要成分的不同，基本上可以归为这三类：皂基、SLS/SLES、氨基酸洗面奶。
1. 皂基型洗面奶
皂基去污能力很强，用皂基型洗面奶洗完之后很明显能感觉到脸变得特别干净，但同时也容易让皮肤发干、导致角质层变薄。在挑选洗面奶时，如果成分表中同时出现脂肪酸+碱剂，那就是皂基洗面奶，代表产品有：洗颜x科洗面奶、可x可x清透净亮洁面乳、露某清深层净化洗面乳等。
2. SLS/SLE型洗面奶
SLS=月桂醇硫酸酯钠
SLES=月桂醇聚醚硫酸酯钠
这两种成分的起泡力很强，经常会被用在牙膏、沐浴液、洗发水等中，对皮肤有一定的刺激，但不如皂基来的那么猛烈。想分辨这种类型的洗面奶很简单：只要在成分表的前几位找到月桂醇硫酸酯钠和月桂醇聚醚硫酸酯钠这些字，就可以判定了。常见的代表产品有：x肤泉清痘净肤舒缓洁面啫喱、薇x娜净痘清颜洁面乳等。
3. 氨基酸洗面奶
氨基酸洗面奶最大的特点就是温和。因为它采用的是弱酸性的氨基酸类表面活性剂，PH值与人体肌肤接近，加上氨基酸本身就是构成蛋白质的基本物质，所以很亲肤。敏感肌、小朋友都可以用氨基酸洗面奶。想分辨这种类型的洗面奶，记住带有谷氨酸和甘氨酸字样的成分就行了，如果它们出现在成分表的开头，并且后面没有刚才所说的皂基型洗面奶的成分，那它就是氨基酸型的洗面奶了。洗面奶根据肤质选，不踩坑。
我们先重点说一下油性皮肤，如果你早晨化完妆中午会有一定程度的脱妆；毛孔肉眼可见，比较粗大；早上醒来皮肤是偏油的状态。那么基本可以判定为油皮，或者就是混油性皮肤。这类皮肤在选择洁面产上最容易踩坑。因为市面上的皂基型洗面奶虽然去油和清洁毛孔的能力很强，但同时也容易破坏肌肤的屏障，导致皮脂层越洗越薄、皮肤的锁水能力越来越弱、皮肤越来越油...而氨基酸洗面奶呢，虽然温和，清洁能力又不够，脸洗不干净，毛孔堵塞的问题还是无法缓解。其实解决办法很简单：平时早晚用温和的氨基酸洗面奶洗全脸，然后一周安排1-2次的皂基类洗面奶就可以了。注意：皂基类的洗面奶没有必要用全脸，只用在出油较多的额头、T区、鼻翼等部位就可以了。并且轻轻揉搓30秒左右洗掉。这样才能更好地呵护肌肤，让皮肤达到水油平衡的状态。说完了油性皮肤，中性皮肤很好解决，选择含碱量小于 0.2% 的软皂或者无脂洗面奶就可以了，也就是我们刚才提到的SLS/SLES型洗面奶，这种类型的洗面奶既有一定的清洁能力，又不会对皮肤产生太大的刺激。至于干性皮肤和敏感皮肤：这两类皮肤就要选用含脂量高的氨基酸型洗面奶，温和刺激小，虽然去污力不强，但正好干性皮肤本来也没有那么多油脂需要洗掉，所以清洁能力够用了。
写在最后，清洁才是护肤的第一步，如果连洗面奶都选不对，再贵的护肤品也是白费！
如果不是油性皮肤，建议宝宝们只有晚上用洗面奶就够了，早上只用清水洗即可。因为清水就已经能洗掉面部99%的脏东西了，长期坚持皮肤还会变好哦，本人亲测有效，说谎话胖10斤！
比较新奇的一件事
本人今年27…未婚，我爸我妈虽然嘴上说：缘分呢，还没到自然急不得，但是每天明里暗里的花样讽刺我是只单身狗。就前两天我同桌要走了，因为还没过年的时候我就跟他吹牛皮回来姐带你玩，结果他回来就给我发消息我回来了，你不是要带我去玩吗？我吧，虽然咋咋呼呼，但是真遇到事就怂的要命，然后我就推推妥妥，支支吾吾。。。因为我们是初中同桌，毕业了就没见过了，可能距离现在已经有十一年了，但是平常一起打打游戏，吹吹牛，所以也不是很陌生。前天，也就十一号晚上吧，照常问他打不打游戏，他就说他明天就走了，我寻思这么快，那就今天晚上见面吧。也没拖拉，那会我们正好在KTV唱歌，我就直接跑出来了，跟我爸我哥他们都说了。然后我在街边等他的时候还是挺紧张的[害羞][害羞]不紧张才怪！我先看见的，大概就是他了，所以我故意打电话，偷偷躲了起来，后来整理好心情吧才出来，他也看见我了。。。。。。emmmmm怎么说呢他好像没怎么变，就是说话的时候声音有点小，而我呢，还是那个批样子，大概差不多，也许一路上我说的最多了，我们是属于三四线小县城，而且又是过年期间，我们九点多逛街，但是好多店都关门了，吃饭吧，我出来的时候刚刚吃过，所以我在街边吧买了些烟花，没意思[挖鼻][挖鼻]他执意要扔圈圈，结果一下把我喜欢的娃娃都套中了，真的怪激动的[嘻嘻][嘻嘻]，一会我爹打电话他们要回去了，问我在哪，我不想让他来接我，免得让我哥八卦，结果真的是你怕什么来什么，我俩在街边走，就给他们在车里看见了，搞得我都不好意思，我哥还在车里起哄，我俩就只能匆匆告别回去了[汗][汗]
回到家里我妈一直问一直问，只要能拐个弯就肯定又回到这个问题上[黑线]问我是谁呀，在哪上班呀等等等等，但我就没有讲[嘻嘻][嘻嘻]。。
要搁平常我妈要问这种八卦的事我爸肯定会表现出没兴趣，但自从那天晚上我爸看见我跟我同桌大晚上在街边并肩走，回家后他看我的眼神都变了，平常都是很嫌弃又很无奈，但那天他会若有所思的看着我，甚至看到晃神儿，眼神里分明又夹杂点其他情绪。这才到哪呀，我俩才见了个面，街上转了一圈，我爹就这么恋恋不舍的，要是别个不知道的还以为我明天就要出嫁了[黑线][黑线]。
我爹在我妈面前感觉永无出头之日，只要我妈一生气我爸就很憋屈，我也有点同情我爹了[污][污]。前天早上，因为啥事忘了，总之我妈很生气，有针对性的对着我爸，我和我弟也不敢造次， 乖乖在旁边安静的做自己的事。我们的早餐鸡肉汤熬多了一碗，我不吃，我弟不吃我妈也没打算吃，那毫无疑问只能我爸来了，我妈把汤盛在碗里，用一种很生气又很不耐烦的语气说：“过来把这些汤喝了！！”结果我爹抬眼小心翼翼的瞟了我妈一眼，用最怂的语气说了一句最硬气的话：“我不喝！”刚说完我妈眼神瞬间杀过来，我爹立刻偃旗息鼓端着汤咕嘟咕嘟一饮而尽，期间没有丝毫拖泥带水。我觉得我爹之所以说那么硬气的话是因为作为男人，在我们面前不能丢了他最后一丝尊严。为啥又喝了呢？因为理智告诉他赶紧喝了吧！不然遭殃的可不止是现在了！
每次我妈兴师问罪是谁干的，我第一个说肯定不是我，然后是我弟，最后我爸只能无奈背锅，无论这件事是不是我做的，但我的回答肯定不是我，无论是不是我爸做的，但最后结果肯定是我爸背锅再被我妈碎碎念。每次要问罪，我爹都波澜不惊的抬眼说到：“有啥可问的，没人承认那肯定就又是我了！”很无奈，但很搞笑。
最近我被我妈监督减肥，每天我爹喊我们起床八点开始跑步，结果我妈就懒洋洋的趴在炕上继续睡觉，用她的话说：“我需要减肥吗，我已经很瘦了，不像有些人！”毫无疑问，我就是有些人。。。所以现在每天都能看到一直大公鸡后面每天跟着两个小鸡，大公鸡我爹，小鸡一个我弟一个我[微笑]。晚上呢我要练帕梅拉瘦腿操，我弟毫无疑问，逃脱不了，仰卧起坐俯卧撑[微笑]我坚持到第五天的时候很认真的先问我爸：“爸爸，你看我瘦了吗？尤其是我的腿。”我爸不确定性的看了我妈一眼：“瘦了？”好像回答这个问题也要经过我妈同意。我妈立刻很尽心的肯定到：“瘦了！！你看啊，感觉最近脸都瘦了一点。”我爸这才像得到肯定答似的：“嗯！对！瘦了！”然后和我妈一起捧我的场，我感觉都要差点鼓起掌来，他们那互相配合的真叫一个默契。其实我知道我才练了四天，怎么可能瘦，你看他们就是这么假，我也知道他们跟我这么说就是为了鼓励我，让我继续坚持下去[微笑]
唉这会的我偷偷把头蒙到被子里敲字呢，生怕被我们家当家主母当家主父，也就是我爹我妈看见我大晚上还在玩手机。对了补充一点，刚刚又做了两组帕梅拉瘦腿操，打卡七天，加油！
本人今年27…未婚，我爸我妈虽然嘴上说：缘分呢，还没到自然急不得，但是每天明里暗里的花样讽刺我是只单身狗。就前两天我同桌要走了，因为还没过年的时候我就跟他吹牛皮回来姐带你玩，结果他回来就给我发消息我回来了，你不是要带我去玩吗？我吧，虽然咋咋呼呼，但是真遇到事就怂的要命，然后我就推推妥妥，支支吾吾。。。因为我们是初中同桌，毕业了就没见过了，可能距离现在已经有十一年了，但是平常一起打打游戏，吹吹牛，所以也不是很陌生。前天，也就十一号晚上吧，照常问他打不打游戏，他就说他明天就走了，我寻思这么快，那就今天晚上见面吧。也没拖拉，那会我们正好在KTV唱歌，我就直接跑出来了，跟我爸我哥他们都说了。然后我在街边等他的时候还是挺紧张的[害羞][害羞]不紧张才怪！我先看见的，大概就是他了，所以我故意打电话，偷偷躲了起来，后来整理好心情吧才出来，他也看见我了。。。。。。emmmmm怎么说呢他好像没怎么变，就是说话的时候声音有点小，而我呢，还是那个批样子，大概差不多，也许一路上我说的最多了，我们是属于三四线小县城，而且又是过年期间，我们九点多逛街，但是好多店都关门了，吃饭吧，我出来的时候刚刚吃过，所以我在街边吧买了些烟花，没意思[挖鼻][挖鼻]他执意要扔圈圈，结果一下把我喜欢的娃娃都套中了，真的怪激动的[嘻嘻][嘻嘻]，一会我爹打电话他们要回去了，问我在哪，我不想让他来接我，免得让我哥八卦，结果真的是你怕什么来什么，我俩在街边走，就给他们在车里看见了，搞得我都不好意思，我哥还在车里起哄，我俩就只能匆匆告别回去了[汗][汗]
回到家里我妈一直问一直问，只要能拐个弯就肯定又回到这个问题上[黑线]问我是谁呀，在哪上班呀等等等等，但我就没有讲[嘻嘻][嘻嘻]。。
要搁平常我妈要问这种八卦的事我爸肯定会表现出没兴趣，但自从那天晚上我爸看见我跟我同桌大晚上在街边并肩走，回家后他看我的眼神都变了，平常都是很嫌弃又很无奈，但那天他会若有所思的看着我，甚至看到晃神儿，眼神里分明又夹杂点其他情绪。这才到哪呀，我俩才见了个面，街上转了一圈，我爹就这么恋恋不舍的，要是别个不知道的还以为我明天就要出嫁了[黑线][黑线]。
我爹在我妈面前感觉永无出头之日，只要我妈一生气我爸就很憋屈，我也有点同情我爹了[污][污]。前天早上，因为啥事忘了，总之我妈很生气，有针对性的对着我爸，我和我弟也不敢造次， 乖乖在旁边安静的做自己的事。我们的早餐鸡肉汤熬多了一碗，我不吃，我弟不吃我妈也没打算吃，那毫无疑问只能我爸来了，我妈把汤盛在碗里，用一种很生气又很不耐烦的语气说：“过来把这些汤喝了！！”结果我爹抬眼小心翼翼的瞟了我妈一眼，用最怂的语气说了一句最硬气的话：“我不喝！”刚说完我妈眼神瞬间杀过来，我爹立刻偃旗息鼓端着汤咕嘟咕嘟一饮而尽，期间没有丝毫拖泥带水。我觉得我爹之所以说那么硬气的话是因为作为男人，在我们面前不能丢了他最后一丝尊严。为啥又喝了呢？因为理智告诉他赶紧喝了吧！不然遭殃的可不止是现在了！
每次我妈兴师问罪是谁干的，我第一个说肯定不是我，然后是我弟，最后我爸只能无奈背锅，无论这件事是不是我做的，但我的回答肯定不是我，无论是不是我爸做的，但最后结果肯定是我爸背锅再被我妈碎碎念。每次要问罪，我爹都波澜不惊的抬眼说到：“有啥可问的，没人承认那肯定就又是我了！”很无奈，但很搞笑。
最近我被我妈监督减肥，每天我爹喊我们起床八点开始跑步，结果我妈就懒洋洋的趴在炕上继续睡觉，用她的话说：“我需要减肥吗，我已经很瘦了，不像有些人！”毫无疑问，我就是有些人。。。所以现在每天都能看到一直大公鸡后面每天跟着两个小鸡，大公鸡我爹，小鸡一个我弟一个我[微笑]。晚上呢我要练帕梅拉瘦腿操，我弟毫无疑问，逃脱不了，仰卧起坐俯卧撑[微笑]我坚持到第五天的时候很认真的先问我爸：“爸爸，你看我瘦了吗？尤其是我的腿。”我爸不确定性的看了我妈一眼：“瘦了？”好像回答这个问题也要经过我妈同意。我妈立刻很尽心的肯定到：“瘦了！！你看啊，感觉最近脸都瘦了一点。”我爸这才像得到肯定答似的：“嗯！对！瘦了！”然后和我妈一起捧我的场，我感觉都要差点鼓起掌来，他们那互相配合的真叫一个默契。其实我知道我才练了四天，怎么可能瘦，你看他们就是这么假，我也知道他们跟我这么说就是为了鼓励我，让我继续坚持下去[微笑]
唉这会的我偷偷把头蒙到被子里敲字呢，生怕被我们家当家主母当家主父，也就是我爹我妈看见我大晚上还在玩手机。对了补充一点，刚刚又做了两组帕梅拉瘦腿操，打卡七天，加油！
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