举手行走：护颈椎 

行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸。每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

“三吸一呼”行走：养肺 

行走时，还需注意呼吸节奏，采取“三吸一呼”的方法。行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。这种方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。



“一字步”行走：防治便秘 

行走时，左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量无须太大，大约500米就够。

揉肚行走：缓解肠胃病 

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

双手枕脑后行走：减肥 

行走时，双手交叉抱在脑后，抬头挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。步行地点可以选择有坡的地方，先上坡两分钟，后下坡两分钟，不但能够消耗更多的热量，还能减掉腿部和臀部的赘肉。

我说小红书你到底是怎么知道我喜欢这些的啊[怒][怒][怒][怒][怒] 我天天云养蛇 养猫养狗
还有纹身舌钉唇钉脐钉 还有好多好多 你到底是怎么知道的啊！[哼][哼][哼][哼]
今天你第一次给我就推了麦叔 我喜欢这种类型的叔 我天天跑去推看daddy 你到底是怎么知道的啊啊啊啊啊啊啊啊 你怎么知道我喜欢daddy 你怎么知道我爱看叔叔[馋嘴][馋嘴][馋嘴][馋嘴]

#CMT和兔子#
养兔子的第十九天
p1表情微妙的莫卡和苦思冥想玩魔方的兔子。
p2好喜欢看他飘啊飘。
p3仿佛下楼梯摔了一个屁墩儿的瘫坐。
p4也不知道在吃啥，但是好香。
p5兔子最近经常健身啊。
p6好热闹的晚上。
p7起来做生意了啊嘿！点他不理我就睡觉。
p8我以为：花盆碎了心痛捶地。实际上：脆片掉了三秒法则捡起来还能吃。
p9是谁大半夜不睡觉。原来是我OTZ。