『减脂打卡 』Day 128
初始体重：60.9kg

目标体重：48.0kg
昨日体重：56.0kg

今日体重：56.5kg

今日食谱
早餐：炒绿豆芽+青菜豆腐+水煮蛋+豆浆+麦片+奇亚籽全麦面包
午餐：韭黄炒鸡蛋+凉拌西兰花+炒冬瓜+米饭
加餐：苹果
晚餐：水煮去皮鸡腿
饮水量：1000ml

‍♀️运动
跑步机热身10min
炮筒前后6 *4
炮筒横向移动40s+平板支撑1min *4
战绳小波浪15+药球转体砸墙15 *4
波比跳10+登山跑40s *4
坡度11速度5.0爬坡1h
泡沫轴放松10min

睡眠
午睡：30min
夜睡：11点->7点（8h）

心情
逐个消失了好几个同事（拎包回家封控），奇迹的一天

好好吃饭|2022年倒计时80天饮食记录

第2️⃣1️⃣天
早：蓝莓乳酪贝果➕酱香饼➕红枣银耳豆浆
午：意面
晚：水煮菠菜➕煎蛋➕蒸红薯➕豆浆➕柚子
运动：10min瘦腿操➕泡沫轴小腿放松➕中午散步40min➕泡脚

#好好吃饭##生活化减脂##健康减肥##上班族快手早餐##上班族健康餐##日常[超话]#

#减肥[超话]# Day152！#减肥##健身#

今日体重:119.2/121.4斤

初始体重：85kg
昨日体重:60kg

与昨日相差:，-0.4kg

睡眠：pm10:30~am5:00
午睡：60min

今日饮食：
早餐：纯牛奶➕鸡胸肉➕全麦面包➕鸡蛋玉米➕水果
午餐：一半杂粮饭➕鸡腿烧豇豆
晚餐：家常菜➕2白葡萄酒
加餐：1卤蛋➕1豆干
喝水：2500ml水➕2黑咖➕苹果醋

今日运动：
早上：1跳绳5441个✅

2跳绳后拉伸8min✅

3运动后按摩10min✅
下午:1手臂运动3组✅
摆烂……