day222
早：黄瓜3、红薯半个、糯米饭团2
午：家常菜、牛奶1
晚：海盐拿铁、柚子半个、橘子1、水煮基围虾15、椰子水
运动：
1⃣️力量训练-手臂
1.哑铃二头弯举10kg 15*4
2.哑铃前侧平举10kg 10*4
3.哑铃招财猫式5kg 20*4
4.哑铃俯身臂屈伸10kg 15*4
5.哑铃肩部推举10kg 15*4
6.哑铃过头臂屈伸10kg 15*4
7.绳索下拉10kg 15*4
2⃣️椭圆机30min
做了很多事，高效率的一天，感觉就是热+渴…
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我们要想心系祖国就一定要确立一个远大的志向，树立和培育正确的理想信念，对自己的未来充满希望，要立志为自己的未来而努力奋斗，把祖国建设成为物质文明，政治文明，精神文明的国家
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静以修身，俭以养德 ，淡定看人生，宁静做自我 ，谨言慎行，不随波逐流 ，不放纵欲望， 因而常不被情绪左右， 以宁静祥和的心态 ，去面对得失， 淡看名利得失， 宁静做自我， 从容过生活 。
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