睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方!
1
睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!
2
只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。
3
睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。
5每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
6
睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
7
如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。
8
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
9
酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;
10
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
11
闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
12
夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
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睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!
2
只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。
3
睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。
5每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
6
睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
7
如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。
8
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
9
酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;
10
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
11
闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
12
夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
把我从哥累的今天爷爷带都带不出去。最近好几天也变得和妈妈一样爱做梦,每次睡起来还要把梦讲一遍。今天一睡起来就说:“我梦到我骑着平衡车飞起来然后撞到房顶上去了,平衡车又不是飞机怎么会飞起来呢。”
“我还梦到空调着火了,我一直咳嗽呢。”
“我还梦到好多呢”。
真的是把我的从哥累美啦[吃瓜]
“我还梦到空调着火了,我一直咳嗽呢。”
“我还梦到好多呢”。
真的是把我的从哥累美啦[吃瓜]
关于睡眠的冷知识:
1.睡眠里面最重要的是 NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和 REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!!
2.只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了);
3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4.睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,睡眠伤害最大;
5.每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。#睡眠问题# #睡眠困扰# #睡眠冷知识#
1.睡眠里面最重要的是 NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和 REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!!
2.只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了);
3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4.睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,睡眠伤害最大;
5.每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。#睡眠问题# #睡眠困扰# #睡眠冷知识#
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