#家常菜[超话]##早餐打卡# 早餐记得吃[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]
低卡燕麦粥‼️掉秤神器就是它了！
你们推荐的吃法，真的太绝啦
主要还热量低，吃不胖
✅做法：
1⃣️锅里喷一点点油把虾炒香
2⃣️把玉米粒胡萝卜粒香菇片一起翻炒短生
3⃣️加入800毫升冷水和50克生燕麦片煮沸
4⃣️煮沸后加花椰菜转中小火煮3分钟，加一点点盐和白胡椒粉调味（不喜欢白胡椒粉可以加点生抽代替）
5⃣️ 有生菜可以加点生菜拌匀即可
✅食材可以放自己喜欢的哦，没有固定
这一碗真的低卡又暖胃，担心长肉肉的姐妹一定要试试哦～

Jun 10th. 步行陪初中生去学校，她倒是挺仗义给同学带早餐，只是店里两位大姐手脚偏慢，三碗凉面愣是十分钟没搞定，小屁孩险些迟到。加之店里没开空调，因此果断决定我的早餐去其它地儿吃。这湖北的夏天吧，感觉比越南更加难熬，风过于收敛，而高温又太放肆，太阳一出来就不管不顾的开启炙烤模式，总而言之，还是呆空调房里舒服。美滋滋嗦半碗牛肉面，汤汁蘸油条，爽到飘。回家路上迎头碰上一群家伙从网吧出来，一个个人高马大但是脸上是难掩的青春与颓废，估摸着是刚高考完，誓要把游戏刷到天昏地暗的高三毕业生。

【健康菜色】水煮肉片
主材：瘦肉200克， 鸡蛋1个，生菜1棵，香葱3棵，生姜1小块，大蒜5瓣，花椒1/2小匙，淀粉适量，干辣椒15个，注：可酌情配料，
调料：食用油50克，豆瓣酱1小匙，精盐1小匙，味精1/2小匙，

制作步骤
步骤1
将瘦肉洗 净后切成薄片，生菜洗净，姜、蒜洗净切片，葱切成花，干辣椒切碎备用，
步骤2
锅中放油烧热，放入姜片、蒜片爆香，加少许盐、味精，把生菜炒至断生盛入碗中，
步骤3
鸡蛋打入碗中，留蛋清，加淀粉打匀，将肉片放入蛋液中拌匀，
步骤4
锅中留少许油，爆香干辣椒、花椒、豆瓣酱，再加入水和少许淀粉勾芡，接着放入肉片煮透，盛出倒在生菜上，撒上葱花即可。

营养分析
各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化。约含蛋白质20%，脂肪1－15%，无机盐1%，其余水分。一般来说，猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高，禽肉、鸡及兔肉中含饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁（红色瘦肉）、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，不过，含维生素A却很少，几乎不含维生素C。