早上起床突然巨想吃番茄牛腩，于是运动完去楼下超市跟着抖音美食博主买需要的食材，结账才大料就花了50➕！！！这还没买主角牛腩和番茄！！继续看视频发现要一个半小时的炖煮！！摸了摸我的肚子，默默打开外卖搜索番茄牛腩饭，实付18.19，哎这真不怪现在外卖行业发达啊 [泪][泪][泪][泪] 反正大料买好了，下次一定自己做！！

>>>不要把除自己以外的任何人或事物作为精神寄托，任何形式的存在都具有保质期的。真心、宠爱、怀抱，都会像罐头一样会过期会变质的。还是会觉得，感受眼中的美景，体会日常温馨的碎片，做做喜欢的运动，亲手制作美食，和小动物们亲近…做些自己喜欢的事情这些才是最治愈人心的。
学会跟自己相处真得很重要，我觉得成长最难的部分就是这里…自己消化情绪，大家都很忙，朋友再亲近也只能偶尔给予安慰，自己才能帮到自己。把所有想哭的冲动都憋下去，再平静地完成自己计划内该做的事情，我觉得长久保持这个心境下去就会很厉害的哦！
毕竟每天醒来和夜晚睡前，能感觉到自己越来越自信，欣赏自己慢慢变好的轨迹，就觉得人生嘛没有什么是过不去的，保持初心，好的要一直保留，自己不好的一面慢慢改善。内心丰盈者，独行也如众！当你的灵魂快乐时，你都会发光…✨

【国庆假期也要卷？NO❗】#秋日运动企划#

Hello宝们！今天是假期的第三天啦，大家过的怎么样捏，有吃到自己喜欢的美食大餐吗？
看到很多bb私信问我假期应该怎么吃才不会胖，这里涂涂想告诉各位宝宝，运动的目的是为了让我们可以更好地享受生活，所以不用太纠结于体脂秤上的数字哦！假期难免有聚餐和酒局，所以适当的放纵餐不用太过于焦虑！相信很多最开始关注我跟我一起运动的宝宝们体重都有所下降，那么像国庆这样的小长假，咱们最主要的任务就是：维稳！
今天就和大家分享一下我的假期食谱（放心！不用吃草！）在结合我的一些假期小运动，给大家吃一颗定心丸！
废话不多说：我的饮食结构大致分为早晨——碳水，中午——蛋白质+脂肪，晚餐——膳食纤维
这个公式怎么吃都不会错！宝子们可以根据自己喜欢的食物来搭配，如果今天有饭局，我会把脂肪类再适当减少，餐前喝水增加饱腹，这样既过了嘴瘾也不会暴饮暴食哦！
运动的话我一般是早晨起来空腹一杯黑咖（我的私藏咖啡神仙点法已附上，麻烦某辛广告费给我结一下！）+中高强度有氧，一些健身操或者跳绳就可以完全满足，不依赖器械即使出门旅行也可以哦！因为涂涂最近也是在外地，所以器械类运动暂时都停了，以有氧为主，晚上我是跑步+腰腹核心训练，这样一周3~5次，轻轻松松还没有负担！
所以总结：假期想吃什么都ok！偶尔停1.2天运动也ok！清楚自己身体的节奏和性能，假期也不用担心长胖胖哦！