特稿｜咱们村的年轻人：不舍昼夜！90后“驴脾气” 护航冬奥
祁嘉楠，体重200斤的白胖小伙子，是中国联通派驻到冬奥组委技术部的工作人员，负责延庆赛区场馆群的通信工作和延庆冬奥村的技术工作。别看他戴着眼镜斯斯文文，可村里人都说他“驴”，喜欢他的知道他是顺毛驴，怕他的说他是头犟驴，背后这么叫他，当着面也这么喊他。他也不恼，“我觉得驴挺好，能干活儿会拉磨，不高兴了就撂蹶子，从来不藏着掖着，直来直去。”
参与奥运通信建设的头两年，祁嘉楠干的就是“驴的活”。延庆赛区核心区位于小海坨山南麓，这里是国家高山滑雪中心、国家雪车雪橇中心、延庆冬奥村的所在地。冬奥会高山滑雪项目的起点就设在了延庆小海坨山的主峰。小海坨是北京市第二高峰，海拔2198米，山地气候垂直分布明显，年平均气温在5℃左右，比北京市区约低10℃，年存雪期达到150天，为冰雪项目的开展提供了很好的气候条件。
小海坨之前从未开发，是地道的“野山”，连条正经路都没有，是开展冰雪运动的天选之地，可对于祁嘉楠这样的建设者来说，是从未有过的挑战。报道第一天，在海坨山上建基站的任务就落在祁嘉楠的头上。200多斤白白胖胖的祁嘉楠就没爬过山，平时走路快了还喘呢！但建基站这几年，他每天一睁眼就在山上爬，从基站的选址到设备的安装调试他都要爬到山上去工作。基站上要挂的天线，轻的八十斤，重的一百多斤。祁嘉楠和同事们就把设备绑在背上，真的像驴像骡子一样，驮着设备一步步爬到2000多米的高山上去。
后来大家找到了“捷径”，雇周边老乡的牲口驮设备。山上都是施工队，大家的设备都要往山上拉。老乡的牲口不够用了，团队干脆买了骡子、驴自己养。开始同事们还半开玩笑的说等工程完了还能吃驴肉，可没过几天就再也没人说这话了。他们养的驴吃苦耐劳，天一亮就负重前行，不用抽不用赶，每天和大家就着伴儿下着苦力都处出感情了.......
山上早一天通信号，各施工队的工作效率就能早一天提高，祁嘉楠和同事们没白天没黑夜的泡在山里，每天上山前的早饭是能吃多饱吃多饱，要吃到撑为止，上去了就不知道啥时候能下来。开始还往山上带面包和矿泉水，但到了饿的时候拿出来，才发现早就冻成了冰疙瘩。人饿着，驴也饿着。山上常年积雪，没有草料，晚上回来，人累的吃不下饭，祁嘉楠还惦记着驴，怎么也得给它们补上夜草。大伙都说，这驴干起活来是任劳任怨，真是谁养的像谁……
任劳任怨不假，时不时地犯一下驴脾气也是真的。2020年2月，延庆要举办高山滑雪世界杯测试赛，这是奥运前的一次重要测试演练。任务交到祁嘉楠手里，5天之内要建好通信机房。零下20-30度，在高海拔的雪山上，这几乎就是一项突破极限的任务。
祁嘉楠给团队下了死命令：五天之内必须建好！基础设施项目还没完工，他们就把自己的所用器材设备运到山上等着、催着。终于能轮到他们干活了，施工团队分成两拨人倒着换着不停工的日夜干，用了四天竟然把活儿抢出来了！
干架很快，谁都没时间耽搁。一边吵着打着，一边接光缆，前一秒还吵的脸红脖子粗，后一秒就过来伸手帮忙，甭管是哪个施工队、哪个部门的，大家明白，再怎么打都是为了奥运......祁嘉楠和他的团队创了联通五天干出一个机房的纪录。11月4号山上第一条数据传输专线正式开通。
机房建好了，高山场地的十八个通信基站和转播设备综合箱在一个月内也陆续建成，计时记分系统的线缆又给祁嘉楠的团队出了一串难题，组委会要求使用欧标专用线缆，并且要求阻值得在八百欧姆以下。跟厂家反复测试达到标准，这几公里埋在雪道旁管道里线缆的接点还必须保证一定的拉力强度，老师傅们要在每个接点镀上一层锡再套管热塑。
祁嘉楠心疼师傅，带着人围成一圈为师傅们挡着风雪，要不吹过来的雪一会就能把沟里的师傅给埋了，一个点位焊完，给师傅们挡雪的都变成了雪人。
线缆全部焊接完成，外方专家检测完，向祁嘉楠的团队竖起了大拇指，阻值八百欧姆的国际标准中国人做到了几十欧姆！祁嘉楠高兴啊，晚上请大家喝酒，看着师傅们用又红又肿哆哆嗦嗦端起酒杯的手，他忍不住掉下了眼泪。老师傅们说，这孩子，仁义……
两米厚的标准雪道造雪完成，央视转播团队准备测试，大风吹到的赛道旁边的雪把转播综合箱埋了，谁也找不到设备位置。光缆是祁嘉楠的团队放的，大概点位他知道。祁嘉楠带着人和GPS，鞋上套好冰爪拎着铁揪就上山了。
冬奥一天天近了，开始进入了倒计时。这两年祁嘉楠枕头上的头发越来越多，头顶上的却越来越少了，再仔细看看，瘦了也黑了，脸上的褶子多了，真是像大家说的，90后的他长得越来越像70后了。之前和交往了10个月的女朋友都谈婚论嫁了，最后还是因为他在山上经常“失联”，人家跟他吹了。祁嘉楠有些伤感，女朋友分了，一辈子就这一回让他跟奥运谈的这场恋爱也到了该说分手的时候，五年里付出了这么多，他仍然觉得为了奥运他没干够……（北京广播电视台）
祁嘉楠，体重200斤的白胖小伙子，是中国联通派驻到冬奥组委技术部的工作人员，负责延庆赛区场馆群的通信工作和延庆冬奥村的技术工作。别看他戴着眼镜斯斯文文，可村里人都说他“驴”，喜欢他的知道他是顺毛驴，怕他的说他是头犟驴，背后这么叫他，当着面也这么喊他。他也不恼，“我觉得驴挺好，能干活儿会拉磨，不高兴了就撂蹶子，从来不藏着掖着，直来直去。”
参与奥运通信建设的头两年，祁嘉楠干的就是“驴的活”。延庆赛区核心区位于小海坨山南麓，这里是国家高山滑雪中心、国家雪车雪橇中心、延庆冬奥村的所在地。冬奥会高山滑雪项目的起点就设在了延庆小海坨山的主峰。小海坨是北京市第二高峰，海拔2198米，山地气候垂直分布明显，年平均气温在5℃左右，比北京市区约低10℃，年存雪期达到150天，为冰雪项目的开展提供了很好的气候条件。
小海坨之前从未开发，是地道的“野山”，连条正经路都没有，是开展冰雪运动的天选之地，可对于祁嘉楠这样的建设者来说，是从未有过的挑战。报道第一天，在海坨山上建基站的任务就落在祁嘉楠的头上。200多斤白白胖胖的祁嘉楠就没爬过山，平时走路快了还喘呢！但建基站这几年，他每天一睁眼就在山上爬，从基站的选址到设备的安装调试他都要爬到山上去工作。基站上要挂的天线，轻的八十斤，重的一百多斤。祁嘉楠和同事们就把设备绑在背上，真的像驴像骡子一样，驮着设备一步步爬到2000多米的高山上去。
后来大家找到了“捷径”，雇周边老乡的牲口驮设备。山上都是施工队，大家的设备都要往山上拉。老乡的牲口不够用了，团队干脆买了骡子、驴自己养。开始同事们还半开玩笑的说等工程完了还能吃驴肉，可没过几天就再也没人说这话了。他们养的驴吃苦耐劳，天一亮就负重前行，不用抽不用赶，每天和大家就着伴儿下着苦力都处出感情了.......
山上早一天通信号，各施工队的工作效率就能早一天提高，祁嘉楠和同事们没白天没黑夜的泡在山里，每天上山前的早饭是能吃多饱吃多饱，要吃到撑为止，上去了就不知道啥时候能下来。开始还往山上带面包和矿泉水，但到了饿的时候拿出来，才发现早就冻成了冰疙瘩。人饿着，驴也饿着。山上常年积雪，没有草料，晚上回来，人累的吃不下饭，祁嘉楠还惦记着驴，怎么也得给它们补上夜草。大伙都说，这驴干起活来是任劳任怨，真是谁养的像谁……
任劳任怨不假，时不时地犯一下驴脾气也是真的。2020年2月，延庆要举办高山滑雪世界杯测试赛，这是奥运前的一次重要测试演练。任务交到祁嘉楠手里，5天之内要建好通信机房。零下20-30度，在高海拔的雪山上，这几乎就是一项突破极限的任务。
祁嘉楠给团队下了死命令：五天之内必须建好！基础设施项目还没完工，他们就把自己的所用器材设备运到山上等着、催着。终于能轮到他们干活了，施工团队分成两拨人倒着换着不停工的日夜干，用了四天竟然把活儿抢出来了！
干架很快，谁都没时间耽搁。一边吵着打着，一边接光缆，前一秒还吵的脸红脖子粗，后一秒就过来伸手帮忙，甭管是哪个施工队、哪个部门的，大家明白，再怎么打都是为了奥运......祁嘉楠和他的团队创了联通五天干出一个机房的纪录。11月4号山上第一条数据传输专线正式开通。
机房建好了，高山场地的十八个通信基站和转播设备综合箱在一个月内也陆续建成，计时记分系统的线缆又给祁嘉楠的团队出了一串难题，组委会要求使用欧标专用线缆，并且要求阻值得在八百欧姆以下。跟厂家反复测试达到标准，这几公里埋在雪道旁管道里线缆的接点还必须保证一定的拉力强度，老师傅们要在每个接点镀上一层锡再套管热塑。
祁嘉楠心疼师傅，带着人围成一圈为师傅们挡着风雪，要不吹过来的雪一会就能把沟里的师傅给埋了，一个点位焊完，给师傅们挡雪的都变成了雪人。
线缆全部焊接完成，外方专家检测完，向祁嘉楠的团队竖起了大拇指，阻值八百欧姆的国际标准中国人做到了几十欧姆！祁嘉楠高兴啊，晚上请大家喝酒，看着师傅们用又红又肿哆哆嗦嗦端起酒杯的手，他忍不住掉下了眼泪。老师傅们说，这孩子，仁义……
两米厚的标准雪道造雪完成，央视转播团队准备测试，大风吹到的赛道旁边的雪把转播综合箱埋了，谁也找不到设备位置。光缆是祁嘉楠的团队放的，大概点位他知道。祁嘉楠带着人和GPS，鞋上套好冰爪拎着铁揪就上山了。
冬奥一天天近了，开始进入了倒计时。这两年祁嘉楠枕头上的头发越来越多，头顶上的却越来越少了，再仔细看看，瘦了也黑了，脸上的褶子多了，真是像大家说的，90后的他长得越来越像70后了。之前和交往了10个月的女朋友都谈婚论嫁了，最后还是因为他在山上经常“失联”，人家跟他吹了。祁嘉楠有些伤感，女朋友分了，一辈子就这一回让他跟奥运谈的这场恋爱也到了该说分手的时候，五年里付出了这么多，他仍然觉得为了奥运他没干够……（北京广播电视台）
【怀孕后，为何有的孕妈显怀有的不显怀？背后的原因，孕妇要了解下】
“妈，您评评理，她现在摸的是我的娃娃么？”龙女士的丈夫冒着被揍的风险，还是忍不住在丈母娘面前拆穿了妻子。
一个假期过后，龙女士发现自己怀孕了，开心地在视频里给妈妈看自己的肚子，虽说才怀孕1个多月，她的肚子却很圆滚滚肉乎乎。“妈，你看咱这大宝贝！刚发现就长这么大了呢！”
在龙女士摸着肚子向妈妈撒娇的时候，旁边的丈夫实在忍不住了：“妈，您评评理，她现在摸得是我的娃么？我咋感觉是国庆节那些鸡鸭鱼肉的娃呢？”惹得丈母娘大笑起来。自然，龙女士也给他赏了一顿拳打脚踢。
龙女士的显怀乌龙里饱含着丈夫和长辈的爱意，而实际生活中，孕妇对自己的显怀与否却带有很多的好奇。
那么，为什么即便是孕周数差不多的孕妇，有些显怀的早早就享受了地铁让座的优待，有些不显怀的甚至在逛超市时被推销生理棉？
为什么怀孕后，有的显怀有的却不显怀，主要和以下几个原因有关系。
1、 胎盘附着的位置有前有后
子宫是一个呈前后略扁的倒置梨形，以与子宫腔平行的横轴为标准，子宫腔前面的子宫壁就称为子宫前壁，而子宫腔后面的子宫壁就称为子宫后壁。
受精卵进入子宫后着陆的位置会有不同，所以胎盘有些附着在子宫前壁，有些附着在后壁。相对而言，胎盘附着在子宫前壁的胎宝宝靠妈妈的肚皮更近一点，所以相对就显怀一些。
温馨提示：胎盘位于子宫前壁和前置胎盘是两回事，子宫前壁是正常的，但是前置胎盘是指胎盘附着在子宫下段，而且胎盘的最低位置距离子宫内口很短，可能引起妊娠出血，是很危险的，一定要引起重视！
2、 准妈妈骨架的大小
“屁股大，好生养”，虽然这话有几分俗气，倒也带有几分依据。这里的屁股大对应的是医学上讲的骨架大，相对而言，骨架大的准妈妈，给胎宝宝提供的纵向空间大一些。而如果骨盆狭窄的准妈妈，肚子就会向前突出来，看起来更显怀。
3、 准妈妈的身形胖瘦
准妈妈孕前的身形会给孕后的显怀与否造成假象，相对而言，个子较矮、身形偏胖的孕妇肚子看起来大，毕竟除了宝宝的功劳，还有“丰满”的贡献。而高挑瘦小的孕妇，则肚子看起来相对较小。
4、 和胎儿的体重身高有关系
正常足月新生儿出生体重在2.5-4千克，身高在50厘米左右。别看2.5到4千克，这中间只有3千克的差距，在成年人身上基本看不出来胖瘦，但是放在那么小的新生儿身上，差距就大了。
肖先生的女儿出生时只有5斤3两，因为在正常范围内，肖先生夫妻一开始并没有特别在意，后来看到隔壁床上那个7斤8两的宝宝，两个一对比，感觉隔壁的宝宝比自己的女儿简直是大了2个号。
在孕期的时候，胎宝宝的发育也是存在差异，这些身高体重的差异，会导致孕妇的肚子看起来自然也有大有小。
5、 羊水的多和少
羊水是怀孕时子宫内的液体，对胎宝宝有重要作用。一般来讲，羊水在300-2000毫升的范围内属于正常。不同的人羊水量会有区别，即便是同一个人在短期内都可能存在羊水量差异较大的情况。羊水较多的孕妇看起来相对显怀。
温馨提示：如果羊水过多，胎儿可能存在畸形；若羊水过少，可能早产或者是窒息，所以准妈妈一定要引起重视。
肚子的大小只是判断胎宝宝发育情况的一个视觉上的参考，准妈妈无需在意一些毫无科学依据的说法，尤其有些说法将显怀和胎儿的性别联系起来，这个纯属赌其中50%的概率。但是如果肚子明显异常，准妈妈还是要引起重视。
如果过小可能是胎儿发育滞缓，需要及时补充营养；
如果过大，排除了孕妈自身肥胖的情况，还要考虑巨大儿、羊水偏多、妊娠糖尿病或者胎头高浮没有入盆等情况。准妈妈不可盲目自己控制饮食，应该先去医院检查清楚，再针对性处理才安全。
总而言之，将“合理补充营养、科学控制体重，按时产检”三合一，再加上美丽的心情，才是重中之重。
只要在正常范围之内，宝妈就要拿出一副“甭管肚子大和小，我就是最重要的宝”的气势，毕竟，孕育生命是最伟大的事情，没有之一，不是么？#儿童教育公开课#
“妈，您评评理，她现在摸的是我的娃娃么？”龙女士的丈夫冒着被揍的风险，还是忍不住在丈母娘面前拆穿了妻子。
一个假期过后，龙女士发现自己怀孕了，开心地在视频里给妈妈看自己的肚子，虽说才怀孕1个多月，她的肚子却很圆滚滚肉乎乎。“妈，你看咱这大宝贝！刚发现就长这么大了呢！”
在龙女士摸着肚子向妈妈撒娇的时候，旁边的丈夫实在忍不住了：“妈，您评评理，她现在摸得是我的娃么？我咋感觉是国庆节那些鸡鸭鱼肉的娃呢？”惹得丈母娘大笑起来。自然，龙女士也给他赏了一顿拳打脚踢。
龙女士的显怀乌龙里饱含着丈夫和长辈的爱意，而实际生活中，孕妇对自己的显怀与否却带有很多的好奇。
那么，为什么即便是孕周数差不多的孕妇，有些显怀的早早就享受了地铁让座的优待，有些不显怀的甚至在逛超市时被推销生理棉？
为什么怀孕后，有的显怀有的却不显怀，主要和以下几个原因有关系。
1、 胎盘附着的位置有前有后
子宫是一个呈前后略扁的倒置梨形，以与子宫腔平行的横轴为标准，子宫腔前面的子宫壁就称为子宫前壁，而子宫腔后面的子宫壁就称为子宫后壁。
受精卵进入子宫后着陆的位置会有不同，所以胎盘有些附着在子宫前壁，有些附着在后壁。相对而言，胎盘附着在子宫前壁的胎宝宝靠妈妈的肚皮更近一点，所以相对就显怀一些。
温馨提示：胎盘位于子宫前壁和前置胎盘是两回事，子宫前壁是正常的，但是前置胎盘是指胎盘附着在子宫下段，而且胎盘的最低位置距离子宫内口很短，可能引起妊娠出血，是很危险的，一定要引起重视！
2、 准妈妈骨架的大小
“屁股大，好生养”，虽然这话有几分俗气，倒也带有几分依据。这里的屁股大对应的是医学上讲的骨架大，相对而言，骨架大的准妈妈，给胎宝宝提供的纵向空间大一些。而如果骨盆狭窄的准妈妈，肚子就会向前突出来，看起来更显怀。
3、 准妈妈的身形胖瘦
准妈妈孕前的身形会给孕后的显怀与否造成假象，相对而言，个子较矮、身形偏胖的孕妇肚子看起来大，毕竟除了宝宝的功劳，还有“丰满”的贡献。而高挑瘦小的孕妇，则肚子看起来相对较小。
4、 和胎儿的体重身高有关系
正常足月新生儿出生体重在2.5-4千克，身高在50厘米左右。别看2.5到4千克，这中间只有3千克的差距，在成年人身上基本看不出来胖瘦，但是放在那么小的新生儿身上，差距就大了。
肖先生的女儿出生时只有5斤3两，因为在正常范围内，肖先生夫妻一开始并没有特别在意，后来看到隔壁床上那个7斤8两的宝宝，两个一对比，感觉隔壁的宝宝比自己的女儿简直是大了2个号。
在孕期的时候，胎宝宝的发育也是存在差异，这些身高体重的差异，会导致孕妇的肚子看起来自然也有大有小。
5、 羊水的多和少
羊水是怀孕时子宫内的液体，对胎宝宝有重要作用。一般来讲，羊水在300-2000毫升的范围内属于正常。不同的人羊水量会有区别，即便是同一个人在短期内都可能存在羊水量差异较大的情况。羊水较多的孕妇看起来相对显怀。
温馨提示：如果羊水过多，胎儿可能存在畸形；若羊水过少，可能早产或者是窒息，所以准妈妈一定要引起重视。
肚子的大小只是判断胎宝宝发育情况的一个视觉上的参考，准妈妈无需在意一些毫无科学依据的说法，尤其有些说法将显怀和胎儿的性别联系起来，这个纯属赌其中50%的概率。但是如果肚子明显异常，准妈妈还是要引起重视。
如果过小可能是胎儿发育滞缓，需要及时补充营养；
如果过大，排除了孕妈自身肥胖的情况，还要考虑巨大儿、羊水偏多、妊娠糖尿病或者胎头高浮没有入盆等情况。准妈妈不可盲目自己控制饮食，应该先去医院检查清楚，再针对性处理才安全。
总而言之，将“合理补充营养、科学控制体重，按时产检”三合一，再加上美丽的心情，才是重中之重。
只要在正常范围之内，宝妈就要拿出一副“甭管肚子大和小，我就是最重要的宝”的气势，毕竟，孕育生命是最伟大的事情，没有之一，不是么？#儿童教育公开课#
【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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