【我是 Huberman 油管播客的航运工】关于限时饮食。
关于在 24 小时周期内的饮食窗口该落在什么时间，非常重要的一点是，饮食窗口应该落在一个人一天中比较活跃的阶段。
对人类来说，通常在白天的早期或晚期，但不是在晚上。

研究表明，将饮食限制在 24 小时周期的一个特定时间段，不仅有利于减重和减脂， 它也锚定了身体的所有基因系统。并提供了更有规律的稳定的昼夜和节节律或 24 小时节律。身体与大脑中 80% 的基因都遵循 24 小时的时间表。也就是说，在 24 小时周期内它们的水平从高到低再回到高。这些基因在适当的时候高，在适当的时候低。这种情况有益于你的健康。当基因表达在不正确的时间时， 你的健康就会受到负面影响。

光照，以及我们什么时候看到光线，是组织、约束这些基因和我们身体内的时钟系统的主要方式，让它们与外部的光暗周期相匹配。因此，在一天的早斯和下午得到光照，在白天一整天尽可能地多得到光照是很好的，理想情况下是阳光，半夜避开光线。因为它会在适当的时候导致你全身每个细胞的特定基因增加或减少。

第二个最强大的定时器是储物和你饮食的时间。研究表明，这些时钟基因的峰值变得非常有规律，低谷也变得规律。这导致了一系列非常重要的，积极的健康影响。相反，当小鼠在 24 小时周期内想吃就吃的时候，这些时钟基因变得非常不正常。负面的健康影响正是这些时钟基因变化的后果，现在已证明，对人类来说也是如此，想要健康，让新陈代谢健康，得到适当的训练，你可以做的最重要的事情之一是：

在每 24 小时内，合适的时间看看光线，在不合适的时间不看；并在适当的时间饮食，要在你人更活跃的阶段吃东西，要在白天。8 小时的饮食窗口提供了一个非常强的强化信号，该信号与光线相结合，以确保这些基因在适当的时间表达。简而言之，你可能应该考虑甚至可能要采取限时饮食方案。

先贴这些，刚看视频，一边看一边打字。

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2022.10.3
围炉夜话 从高中开始 每一次我回家 可能是过年 国庆或者其他时间 姥姥 妈妈 姨 我 就会有一天晚上坐在沙发上 围着茶几开始聊天：通常都是从我说一些丧气话开始 再到我有一顿大哭，再到平和下来的好好聊天，聊现状、家里过去、聊未来、我的脾气性格。
今天我又问姨 我是什么性格，因为这件事我也问过很多人。姨说 感性大于理性，这是最明显的特征，知性 固执 外露 小敏感，逻辑分析。大概是这样吧 我说要改吗 说其实本质还是不会变，但内敛和理性运用也许会改变我的行为模式，终究会平和。
家人 好朋友 工作 除了爱人 其实已经有很多爱了 锦上添花 要知足了。这也是为什么不喜欢离开原来家的原因 因为舍不得小学时候开始的暑假寒假作业 也舍不得这么多年的女性专场夜谈，才让我成为今天的人。以后会好的吧 翻篇就是翻篇了 理性些都会过去

带着小侄子拼legao 陪他玩 还是很喜欢“教育”小孩子的 希望他们好好成长
下午一个小朋友把羽毛拍到树上了 枝繁叶茂根本看不见 还要用东西仍 试图拉下来 我们说你看得见吗 他说看不见 但他想试试。这就是少年感 即使看不见也会要试试 而我们只会想看不见希望还做什么。一点感悟 但也有自己的一点点成熟