#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##日常[超话]##减肥[超话]#
百日减脂77/10️不吃零食7/

假期最后1天啦大家过的怎么样好好吃饭就能瘦一定要坚信呀我怕姐妹们不相信 不敢大口吃饭 我一直在自己先实验先践行先验证 真的好 这次是我减肥这么多年效果最好 我最快乐的一次❤️
高中时我尝试过21天减肥法在吃苹果的第三天我差点晕倒在澡堂里/上大一时我曾将近一个月每天吃一点水煮菜 半根玉米每天跑步5公里‍♀️/在来着姨妈的雨天淋雨跑步 好在我悬崖勒马及时止损赶紧回头了，加上从小身体素质好和侥幸这些作4⃣️的行为并没有让我的代谢变差姨妈也没受到影响。（如果你现在也这样一定要快点停下）但是现在想来我很后怕如果我再坚持一个月不吃东西，估计也会陷入暴饮暴食姨妈不来的困境。✋所以从那以后我再说减肥就再也没说过什么低碳 水煮菜 就是实打实的家常饭菜了。
最近一个️我在精制碳水本来吃的就很多的情况下又增加了一些碳水 发现效果更好了。不畏惧饭菜的热量 因为我知道零食乱七八糟的食物更会让我们长胖想走极端着急的时候，记得来看看许子 要相信好好吃饭可以瘦 不要节食一定可以的！

减脂还是减肥?适合减脂的运动
 
1、跳绳——容易瘦胸和瘦PP
2、波比跳——瘦全身，且瘦的快，但不适合大体重
3、游泳——压力和阻力大，燃脂效果会更显著，同时还能提高肺活量。
4、爬楼梯——既能消耗脂肪，还能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性。
5、跑步——锻炼全身肌肉，帮助减肥！
6、仰卧起坐——不瘦肚子，伤腰
7、健身操——有效燃脂，塑造形体。
8、瑜伽——锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。#忆果缘1971##健康管理#

早起空腹体重：54.1kg
早餐：️
午餐：亲戚家做的家常菜（6分饱）
晚餐：绝味鸭脖的鸭头✖️1➕鸭脖✖️4虾球✖️4
#小涵儿减肥日记#
今天起床的体重真的惊到我了，直接瘦了两斤，喝酒果然是减肥最快的方法。不过真的很不健康，昨天晚上感觉自己都要死了，狂吐，估计这两斤都是我昨天吐掉的今天一天也都没什么胃口，吃什么都恶心，靠喝酒减肥的代价也太大了。