【秋冬如何高效健身燃脂?】#宝藏发现计划##秋冬正当燃#
感谢微博企划的邀请,作为中国健美联赛决赛黄金男模冠军,这次我会和大家分享下有关【秋冬如何进行运动健身】的全方位知识。
戳→https://t.cn/A6xyoIlC
✔️原来秋冬才是最适合燃脂的季节?
✔️秋冬什么运动最高效?
✔️不爱运动又想燃脂,还可以这样做……
练成好身材,这个秋冬,超燃的![牛哞哞]
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✔️秋冬什么运动最高效?
✔️不爱运动又想燃脂,还可以这样做……
练成好身材,这个秋冬,超燃的![牛哞哞]
下班回家后馒头就开始挂在我身上了,是的,他已经开始认人了,只要有我在,只能是我抱,带着他做游戏看绘本到处溜,8点多他睡了,属于自己的时间开始了。。
先是美容仪搞脸半小时,再是陪老妈闲聊的空挡做个锻炼,中间抽空回复下工作消息,躺床上11点了,忍不住又做了两组凯格尔运动(我也想不通为啥自己这么爱运动[晕][晕][晕]),脑子里又在想明天要做哪些工作,忍不住拿出备忘录记一番[晕][晕]
虽然是平凡琐碎的一天,但是也要享受其中,明天继续!
先是美容仪搞脸半小时,再是陪老妈闲聊的空挡做个锻炼,中间抽空回复下工作消息,躺床上11点了,忍不住又做了两组凯格尔运动(我也想不通为啥自己这么爱运动[晕][晕][晕]),脑子里又在想明天要做哪些工作,忍不住拿出备忘录记一番[晕][晕]
虽然是平凡琐碎的一天,但是也要享受其中,明天继续!
想要去掉“冰激凌线”?坚持这三个动作一定行
随着健身行业的普及发展,很多爱美健身男女纷纷晒出自己的 “马甲线”、“人鱼线”、“臀线”。不过现在又出现了一个新鲜词——“冰激凌线”。
什么是“冰激凌线”
一提到冰激凌想到的就是外形诱人风味各异的美味冷饮。但是冰激凌线就没想象那么美好。冰激凌线就是从臀部以上延伸,至背脊及腰部的脂肪,一层层叠加起来形成的线条,形似冰激凌。
为什么会有“冰激凌线”
缺乏运动
不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象,尤其是久坐人群,后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快,而长期缺乏运动的人如果摄入超量,则更容易造成脂肪堆积。
年龄增长
随着年龄增长新陈代谢能力下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期,在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。
如何消除“冰激凌线”
1.开合跳
动作描述:
双手向下垂直站立,两脚分开与肩同宽。
向上跳跃,同时双手上举拍手,两脚向外张开约2个肩宽。
重复该动作。
每次动作大概持续30秒-60秒
动作要点:
训练的时候调整呼吸,要不然很容易岔气。
且跳的时候感受腿部发力,核心一定收紧,用脚掌的前部发力,这样也不会粗腿。
2.卷腹训练
动作描述:
双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;
腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;
回到起始动作,重复动作。
动作要点:
双手只做固定作用,不要发力,高阶者可以双手伸直做该动作
动作过程中,双脚不要固定,注意腹部卷曲,感受腹肌更好发力
3.旋转侧板
动作描述:
躺在右侧,右前臂在肩膀下方。伸展双腿,左脚放在右上方。收紧你的核心。
抬起臀部,与身体形成一条直线。竖起您的左臂。
将您的躯干朝地板旋转,并将左臂置于身体下方。
旋转您的躯干并伸直左臂,然后返回到初始位置。
一组8至12次,在另一侧重复。
动作要点:核心绷紧,保持平衡。
只要坚持下去,就能跟“冰激凌线说拜拜”。腰细不是唯一,紧致才是王道!只吃冰淇淋,不要冰淇淋线!
随着健身行业的普及发展,很多爱美健身男女纷纷晒出自己的 “马甲线”、“人鱼线”、“臀线”。不过现在又出现了一个新鲜词——“冰激凌线”。
什么是“冰激凌线”
一提到冰激凌想到的就是外形诱人风味各异的美味冷饮。但是冰激凌线就没想象那么美好。冰激凌线就是从臀部以上延伸,至背脊及腰部的脂肪,一层层叠加起来形成的线条,形似冰激凌。
为什么会有“冰激凌线”
缺乏运动
不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象,尤其是久坐人群,后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快,而长期缺乏运动的人如果摄入超量,则更容易造成脂肪堆积。
年龄增长
随着年龄增长新陈代谢能力下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期,在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。
如何消除“冰激凌线”
1.开合跳
动作描述:
双手向下垂直站立,两脚分开与肩同宽。
向上跳跃,同时双手上举拍手,两脚向外张开约2个肩宽。
重复该动作。
每次动作大概持续30秒-60秒
动作要点:
训练的时候调整呼吸,要不然很容易岔气。
且跳的时候感受腿部发力,核心一定收紧,用脚掌的前部发力,这样也不会粗腿。
2.卷腹训练
动作描述:
双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;
腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;
回到起始动作,重复动作。
动作要点:
双手只做固定作用,不要发力,高阶者可以双手伸直做该动作
动作过程中,双脚不要固定,注意腹部卷曲,感受腹肌更好发力
3.旋转侧板
动作描述:
躺在右侧,右前臂在肩膀下方。伸展双腿,左脚放在右上方。收紧你的核心。
抬起臀部,与身体形成一条直线。竖起您的左臂。
将您的躯干朝地板旋转,并将左臂置于身体下方。
旋转您的躯干并伸直左臂,然后返回到初始位置。
一组8至12次,在另一侧重复。
动作要点:核心绷紧,保持平衡。
只要坚持下去,就能跟“冰激凌线说拜拜”。腰细不是唯一,紧致才是王道!只吃冰淇淋,不要冰淇淋线!
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