.吃水果可以减肥吗？
如果想减肥，必须遵守摄入的能量小于身体消耗的能量才可以，部分水果的热量甚至比米饭、瘦肉还高。

被追捧为“减肥圣果”的牛油果，每百克热量高达161千卡，脂肪含量为15%~30%，吃多了反而可能增肥；榴莲中也含有16%左右的脂肪，每百克热量为147千卡；大家常吃的大枣热量也不低。

另外，水果中的果糖含量比较高，所以，减肥期间，如果吃水果，不要超过200克，如果吃多了，可以相应的减少部分主食的摄入，减少总能量摄入是减肥的不二法则。

#精练知识点# 之热量公式

每个决心减肥的人都听过「热量赤字」这个说法，简单来说，一个人想变瘦就要保证自己每天摄入的总热量小于消耗的。摄入的热量来源于食物，而消耗的热量由基础代谢（静息状态下人体消耗的热量）、日常活动消耗和运动消耗共同构成。

如果一个人的日常活动消耗和运动消耗不变，而他的基础代谢提高了，那么他就算多吃，也不会变胖。这听起来很诱人。

如何提高基础代谢？教练郑秋晨告诉《中国新闻周刊》，人体基础代谢率由骨骼、内脏、骨骼肌决定。提高骨密度，骨骼肌占人体的比例就能提高基础代谢。一次骨密度的提升需要做出八次力竭的动作，比如举起八次杠铃，而增肌也需力量训练。

因此，最科学的减肥模式是增加运动量消耗热量，增加力量训练提高基础代谢，同时配合控制饮食来控制热量摄入。但即使已经通过锻炼瘦下来了，为了维持身材也要保持一定锻炼量，否则基础代谢降下来，人又会复胖。郑秋晨做过核算，一周最少两次力量训练才能维持基础代谢，一周最少三次才能进步。

内容来自中国新闻周刊

#511全民上秤#

有些人吃不胖也不尽然是好事呢~#科普#
大家都知道想瘦下来或者不胖的话身体摄入的能量要小于或者等于消耗量。#减肥#

有些人吃不胖的原因，有可能主要就是因为自身的基础代谢率比较高，新陈代谢比较快，消化的速度比较快，所以就不容易导致身体偏胖。

但有些人怎么吃都不胖，他最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。

如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。