#乐动一下# 想要减肥少走弯路？这88条减肥真相你要记住。今天来分享接下来的17条。

20. 姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少。
21. 姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。
22. 红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。
23. 经期能不能喝咖啡要根据个人体质而定，如果你经期喝咖啡无不适感即可放心饮用，反之则少喝或不喝。
24. 不一定要天天排便才正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。

25. 宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
26. 多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。
27. 平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。
28. 拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。所以，含有决明子、番泻叶的肠清茶并不能减肥。

29. 香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。
30. 油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。
31. 戒糖减糖一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括无糖果汁）、益生菌饮料以及其他含糖饮料。
32. 果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。

33. 减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。
34. 国家规定热量低于17kJ/100g（固体）或100ml（液体），即可称为「0卡」。
35. 代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
36. 赤藓糖醇的能量系数为0，是真正的0卡糖。

内容来源：薄荷健康

#乐动一下# 想要减肥少走弯路？这88条减肥真相你要记住。今天来分享其中的19条。

1. 肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。
2. 没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯一原理是「摄入热量<消耗热量」。
3. 从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。
4. 没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。
5. 国内仅有的合法减肥药只有奥利司他——只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。

6. 体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
7. 腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
8. 节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。
9. 哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。
10. 通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。

11. 杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐！
12. 辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，时间久了还会引发肠粘膜萎缩。
13. 靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、脸色差！
14. 单一饮食法（例如苹果减肥法）会导致营养不均衡、代谢降低，还可能导致暴食或厌食。
15. 嚼吐会导致咬肌变大、牙齿损伤，还可能引发暴食/厌食。

16. 开灯睡觉易长胖。夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的欲望。
17. 推荐优先使用的靠谱减肥法：CRD减肥法、轻断食减肥法以及代餐减肥法。
18. 女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
19. 如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃【体重kg*30千卡的热量】来进行调理。例如，一个体重为50kg的女孩，每天就要吃1500大卡。

内容来源：薄荷健康

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