#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
#情感# 越爱一个人，越想把自己认为最好的给ta。有时候爱并未说出口，但是每一个行为都表达了爱。当一个人在最低处时，仍对你保持尊重，那么可以相信的是，大多数时间，都会对你保持尊重。异性相处，不仅要看两人开心的时候，闹矛盾的时候，更值得看。衡量一个男人对你的爱意，不要看最高处，而是看最低处。有另一半爱自己，固然可喜，可有自己爱自己，才是一辈子的清醒。爱的本质是一种意愿，一种行动，爱一个人，会在一些行动上，不由自主地去做。若是仔细观察，会发现其中爱意。有些人，不擅长表达爱，或许我们可以主动一点，表达自己的感谢，在引导中，那份爱会被慢慢说出口。如果一个男人总是在争吵时跟你说对不起，并不是说明他真的错了，而是代表他对这份感情的珍惜，或许对方想表达是一种态度，是一种情绪的服从。他不愿意和你争输赢，而是更愿意好好爱，两个人相处，没必要去赢了对方，因为往往赢了争吵，丢了感情，伤了人心。
#TI10真视界##ti11#
ame真是令人心碎的选手，第五把的失误过于致命
理解大于一切，这也是这个世界最佳游戏的魅力所在，等了一年的真视界也终于让我明白输得不冤，最最极致的bp博弈。希望今年ame可以克服心魔，一个纯粹的选手年年倒在最高荣誉一步的位置，一直背负骂名也仍在坚持保持超一流的水准，很难不令人怜惜，也希望他别要让自己再次失望
做一个纯粹的玩家，也做一名纯粹的粉丝
ti11加油，ame加油，我要看线下夺冠
ame真是令人心碎的选手，第五把的失误过于致命
理解大于一切，这也是这个世界最佳游戏的魅力所在，等了一年的真视界也终于让我明白输得不冤，最最极致的bp博弈。希望今年ame可以克服心魔，一个纯粹的选手年年倒在最高荣誉一步的位置，一直背负骂名也仍在坚持保持超一流的水准，很难不令人怜惜，也希望他别要让自己再次失望
做一个纯粹的玩家，也做一名纯粹的粉丝
ti11加油，ame加油，我要看线下夺冠
✋热门推荐