#家庭心理健康[超话]#(笔记)
焦虑症如何康复?
得了焦虑症,会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉,分为以下几种类型:
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解,觉得这个病是精神病,会伤害大脑神经,会无法康复,所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型,你可以想想你正在恐惧什么?
你要想战胜焦虑,摆脱恐惧害怕,那肯定是需要系统的有针对的调整,把这几种恐惧都消除了,焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现?
最近几年,特别多的人会出现焦虑症状,一定出现过这样的情况:出门走在路上的时候,回想起来到底有没有锁门啊?但实际上已经锁门了。离开房间的时候,怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢?
因为你出现了一定的强迫症状,总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方,就浑身难受,无法控制自己的身体,经常担心自己的身体健康,经常会出现半夜惊醒,觉得自己是不是有心脏病,导致自己担心受怕,萎靡不振,无法正常生活。为什么会出现这些症状呢?因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么?
30多年来,发生了翻天覆地的变化,虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心,不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑,基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说,在外面一定要好好的和别人相处,不要怕吃苦,能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理,因为老人们相信因果报应,这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传,就像人们说的,有些人天性如此,不知不觉,莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准,你只要没有考第一父母就不高兴,做错了事,父母就严厉的批评,甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护,不敢让儿童时期的你去做事,害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性,那就是直面困难。有些人时常焦虑,是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态,压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠?
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题,为什么我会有?外在没有原因,一定是我自己内在出现了什么问题?
另外,焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子,问路上的人,你觉得我的房子应该设计成什么样啊?一千个人里面有一千个想法,所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢?
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法,躺在床上,把气吸到腹部,然后再呼吸,因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气,会有一种晕乎乎的感觉,因为这是短呼吸。
另外,在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张,然后再放松。比如故意皱起眉头,然后缓慢地放松,告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍,绝对的让你神清气爽,让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕,焦虑不会让你发疯的,不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说:我的这种状态确实不舒服,但是我可以接受它,要允许它来。
③ 采用暴露疗法,一步一步的去改变,一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑,不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去,让他体验,这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中,不经意的先去提起飞机这两个字,然后带着他去飞机场,看飞机的起起落落,告诉他,你看飞机都是安全的,你可以带着他在飞机场上来回走走,逐渐去适应,解决这个焦虑,这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享,也可以写出来,同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候,就开始质疑自己:这是真的吗?我真的是故意呼吸不上来的吗?然后陈述事实,身体不允许自己不呼吸,不行的话,你可以用手把鼻子嘴巴捂住,感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子,直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格,伤害了我们,或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情,孩子也没有资格原谅父母,因为你原谅就表示你没有得到父母的爱,反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时,出现消极状态时,要好好去照顾内心的小孩,与内心的小孩对话,给内心的小孩写信,像个大哥哥大姐姐一样,告诉内心的小孩,你应该怎么做,父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观,否则你就会找不到自己的定位,变得焦虑。
焦虑来临时,我们一定要允许它的发生,不要排斥,也不要抗拒。
(刘聪:《战胜焦虑症》第245集)
焦虑症如何康复?
得了焦虑症,会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉,分为以下几种类型:
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解,觉得这个病是精神病,会伤害大脑神经,会无法康复,所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型,你可以想想你正在恐惧什么?
你要想战胜焦虑,摆脱恐惧害怕,那肯定是需要系统的有针对的调整,把这几种恐惧都消除了,焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现?
最近几年,特别多的人会出现焦虑症状,一定出现过这样的情况:出门走在路上的时候,回想起来到底有没有锁门啊?但实际上已经锁门了。离开房间的时候,怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢?
因为你出现了一定的强迫症状,总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方,就浑身难受,无法控制自己的身体,经常担心自己的身体健康,经常会出现半夜惊醒,觉得自己是不是有心脏病,导致自己担心受怕,萎靡不振,无法正常生活。为什么会出现这些症状呢?因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么?
30多年来,发生了翻天覆地的变化,虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心,不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑,基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说,在外面一定要好好的和别人相处,不要怕吃苦,能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理,因为老人们相信因果报应,这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传,就像人们说的,有些人天性如此,不知不觉,莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准,你只要没有考第一父母就不高兴,做错了事,父母就严厉的批评,甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护,不敢让儿童时期的你去做事,害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性,那就是直面困难。有些人时常焦虑,是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态,压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠?
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题,为什么我会有?外在没有原因,一定是我自己内在出现了什么问题?
另外,焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子,问路上的人,你觉得我的房子应该设计成什么样啊?一千个人里面有一千个想法,所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢?
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法,躺在床上,把气吸到腹部,然后再呼吸,因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气,会有一种晕乎乎的感觉,因为这是短呼吸。
另外,在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张,然后再放松。比如故意皱起眉头,然后缓慢地放松,告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍,绝对的让你神清气爽,让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕,焦虑不会让你发疯的,不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说:我的这种状态确实不舒服,但是我可以接受它,要允许它来。
③ 采用暴露疗法,一步一步的去改变,一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑,不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去,让他体验,这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中,不经意的先去提起飞机这两个字,然后带着他去飞机场,看飞机的起起落落,告诉他,你看飞机都是安全的,你可以带着他在飞机场上来回走走,逐渐去适应,解决这个焦虑,这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享,也可以写出来,同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候,就开始质疑自己:这是真的吗?我真的是故意呼吸不上来的吗?然后陈述事实,身体不允许自己不呼吸,不行的话,你可以用手把鼻子嘴巴捂住,感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子,直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格,伤害了我们,或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情,孩子也没有资格原谅父母,因为你原谅就表示你没有得到父母的爱,反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时,出现消极状态时,要好好去照顾内心的小孩,与内心的小孩对话,给内心的小孩写信,像个大哥哥大姐姐一样,告诉内心的小孩,你应该怎么做,父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观,否则你就会找不到自己的定位,变得焦虑。
焦虑来临时,我们一定要允许它的发生,不要排斥,也不要抗拒。
(刘聪:《战胜焦虑症》第245集)
拼拼凑凑の碎片ᑋᵉᑊᑊᵒ ᵕ̈
#生活小记#
「渐渐发现自己其实拥有很多爱,很幸福快乐,所以努力做自己想做的吧,不负青春年华!
希望爱我的人和我爱的人都可以平安健康!
今天突然想到我的人生也应该想想什么事是一定要做的,今天想到两件事:
☞一定要带我的父母出去旅行一次(当然次数是越多越好,这取决于我未来的能力[加油])
☞一定要看一次演唱会(当然我希望当我有能力时还能看上年少时喜欢的偶像的演唱会[抱一抱])
最近真的是除了,全世界都在开演唱会[爱你]」
#生活小记#
「渐渐发现自己其实拥有很多爱,很幸福快乐,所以努力做自己想做的吧,不负青春年华!
希望爱我的人和我爱的人都可以平安健康!
今天突然想到我的人生也应该想想什么事是一定要做的,今天想到两件事:
☞一定要带我的父母出去旅行一次(当然次数是越多越好,这取决于我未来的能力[加油])
☞一定要看一次演唱会(当然我希望当我有能力时还能看上年少时喜欢的偶像的演唱会[抱一抱])
最近真的是除了,全世界都在开演唱会[爱你]」
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人生七日忠告:第一日的忠告 君子爱财要取之有道;第二日的忠告 善于弥补别人的不足;第三日的忠告 孤独是健康的大敌;第四日的忠告 经常给人一个惊喜;第五日的忠告 抱有感恩之心;第六日的忠告 学无止境;第七日的忠告 丢弃过去的“我”,拓展现在的“我”。
人生七日忠告:第一日的忠告 君子爱财要取之有道;第二日的忠告 善于弥补别人的不足;第三日的忠告 孤独是健康的大敌;第四日的忠告 经常给人一个惊喜;第五日的忠告 抱有感恩之心;第六日的忠告 学无止境;第七日的忠告 丢弃过去的“我”,拓展现在的“我”。
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