如何才能改善睡眠质量呢？

1、伸展运动助眠

在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

2、视听助眠

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

3、食物助眠

睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我调节

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。#忆果缘1971##健康管理#

#失眠[超话]# 那么在用药期间平时应该注意什么？
1. 保证充足的睡眠，如果有失眠的话，可以通过各种方法进行调整。

2. 适当锻炼。很多人都是久坐少运动。适当锻炼不但能够增强体质，同时也可以改善睡眠，缓解心理压力，是一种简便易行的好方法。
3. 保持良好的心态。心理的疾病可能导致心脏的问题，而心脏的疾病又常常伴有心理的疾病。保持心态平和，调节紧张的情绪是非常重要的。

4. 戒烟戒酒，对于比较敏感的朋友来说，少喝浓茶，咖啡适量，合理饮食。

焦虑症患者并不是有以上所有的症状，有的一种，有的两种，有的几种，不管有几种，根源只有一个：那就是植物神经功能紊乱。焦虑症患者，如果症状较轻，适量服用一些维生素B1和谷维素等，有一定调节作用；若症状较重(比如出现了神经免疫系统疾病)，那就要根据患者症状进行一对一辩证治疗了，如需要咨询请按照上方联系方式进行联系。
咨询详情请添加微信19910383530

那么该如何才能改善睡眠质量呢？

1、伸展运动助眠

在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

2、视听助眠

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

3、食物助眠

睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我调节

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。