分享一套纠正头颈前倾姿势的训练动作，包括拉伸紧绷肌肉和增强力量薄弱的肌肉，以及防止头颈前倾复发或恶化的小窍门。
我们需要重点拉伸和松弛的三块主要的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕骨下肌群。
第一个拉伸动作是拉伸胸锁乳突肌。站着或坐着都可以进行这个动作，进行拉伸时要确保背部挺直，脖子和脊柱在一条线上。
拉伸左部肌肉：用左手轻压胸部造成一些牵引力，头部向相反方向旋转，然后将头部向后仰，直到感受到拉伸感，你会在前颈处感受到明显的拉力，保持姿势30~60秒或10个深呼吸，然后转向另一边重复动作。
第二个拉伸动作和第一个非常相似但目标是前斜角肌。
拉伸左部肌肉：用左手按压胸部，右耳靠近右肩，然后头部向左转动，之后将下颌向天花板旋转，你会在前颈感受到明显的拉伸感，保持姿势30~60秒或十个深呼吸，然后转向另一边重复动作。
第三个拉伸动作目标是枕股下肌群，位于后颈部。可以用网球或曲棍球来放松这些肌肉。躺在地上，在后颈部一侧放置一个球，下颌上下转动，你可以用另一只手抵住球防止它滑落，每一侧重复动作大概10个深呼吸。
我们需要重点拉伸和松弛的三块主要的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕骨下肌群。
第一个拉伸动作是拉伸胸锁乳突肌。站着或坐着都可以进行这个动作，进行拉伸时要确保背部挺直，脖子和脊柱在一条线上。
拉伸左部肌肉：用左手轻压胸部造成一些牵引力，头部向相反方向旋转，然后将头部向后仰，直到感受到拉伸感，你会在前颈处感受到明显的拉力，保持姿势30~60秒或10个深呼吸，然后转向另一边重复动作。
第二个拉伸动作和第一个非常相似但目标是前斜角肌。
拉伸左部肌肉：用左手按压胸部，右耳靠近右肩，然后头部向左转动，之后将下颌向天花板旋转，你会在前颈感受到明显的拉伸感，保持姿势30~60秒或十个深呼吸，然后转向另一边重复动作。
第三个拉伸动作目标是枕股下肌群，位于后颈部。可以用网球或曲棍球来放松这些肌肉。躺在地上，在后颈部一侧放置一个球，下颌上下转动，你可以用另一只手抵住球防止它滑落，每一侧重复动作大概10个深呼吸。
今天给大家整理了一组日常活动和运动每小时消耗的大约卡路里，每个人体重不同也会有所差别，仅供参考，下面是以一个60kg左右的平均体重除标明外，中等运动强度所整理的每小时日常活动和运动所消耗的卡路里，一起来看看吧！
坐沙发65卡路里/小时
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站着110卡路里/小时
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仰卧起坐180卡路里/小时
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走路210卡路里/小时
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桌球216卡路里/小时
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举重（轻量级）224卡路里/小时
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保龄球224卡路里/小时
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飞饼224卡路里/小时
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颠排球223卡路里/小时
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力量瑜伽226卡路里/小时
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平板支撑240卡路里/小时
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冲浪255卡路里/小时
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射击260卡路里/小时
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滑翔260卡路里/小时
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板球272卡路里/小时
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格斗训练绳285卡路里/小时
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体操298卡路里/小时
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骑马298卡路里/小时
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哈达瑜伽298卡路里/小时
▼
泰拳298卡路里/小时
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仰卧卷腹300卡路里/小时
▼
帆船315卡路里/小时
▼
划艇319卡路里/小时
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踏步机（慢速）322卡路里/小时
▼
羽毛球334卡路里/小时
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乒乓球350卡路里/小时
▼
滑雪板361卡路里/小时
▼
排球364卡路里/小时
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皮艇372卡路里/小时
▼
滑板372卡路里/小时
▼
击剑（休闲）400卡路里/小时
▼
蹦床401卡路里/小时
▼
有氧舞蹈400卡路里/小时
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交际舞410卡路里/小时
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高尔夫410卡路里/小时
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俯卧撑（中度）420卡路里/小时
▼
击剑（对抗）446卡路里/小时
▼
高山滑雪446卡路里/小时
▼
摔跤446卡路里/小时
▼
徒步越野446卡路里/小时
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楼梯机452卡路里/小时
▼
棒球460卡路里/小时
▼
开合跳480卡路里/小时
▼
越野滑雪498卡路里/小时
▼
休闲滑冰520卡路里/小时
▼
壁球520卡路里/小时
▼
网球520卡路里/小时
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潜水520卡路里/小时
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固定自行车520卡路里/小时
▼
划船机520卡路里/小时
▼
深蹲（高强度）528卡路里/小时
▼
足球540卡路里/小时
▼
公路自行车563卡路里/小时
▼
篮球596卡路里/小时
▼
快跑（8km/h）596卡路里/小时
▼
美式橄榄球（休闲）596卡路里/小时
▼
曲棍球596卡路里/小时
▼
仰泳596卡路里/小时
▼
引体向上597卡路里/小时
▼
攀岩（往下爬）600卡路里/小时
▼
英式橄榄球614卡路里/小时
▼
山地自行车632卡路里/小时
▼
拳击670卡路里/小时
▼
美式橄榄球（对抗）670卡路里/小时
▼
踏步机（高速）670卡路里/小时
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场地自行车704卡路里/小时
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武术733卡路里/小时
▼
跳绳744卡路里/小时
▼
蛙泳744卡路里/小时
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水球744卡路里/小时
▼
室内跳伞752卡路里/小时
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跆拳道752卡路里/小时
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户外划船800卡路里/小时
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花样滑冰800卡路里/小时
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攀岩（往上爬）818卡路里/小时
▼
蝶泳818卡路里/小时
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高速自行车（大于24km/h）844卡路里/小时
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高速自行车（24~30km/h）892卡路里/小时
▼
手球892卡路里/小时
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跑步（16km/h）1288卡路里/小时
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坐沙发65卡路里/小时
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站着110卡路里/小时
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仰卧起坐180卡路里/小时
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走路210卡路里/小时
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桌球216卡路里/小时
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举重（轻量级）224卡路里/小时
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保龄球224卡路里/小时
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飞饼224卡路里/小时
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颠排球223卡路里/小时
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力量瑜伽226卡路里/小时
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平板支撑240卡路里/小时
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冲浪255卡路里/小时
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射击260卡路里/小时
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滑翔260卡路里/小时
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板球272卡路里/小时
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格斗训练绳285卡路里/小时
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体操298卡路里/小时
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骑马298卡路里/小时
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哈达瑜伽298卡路里/小时
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泰拳298卡路里/小时
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仰卧卷腹300卡路里/小时
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帆船315卡路里/小时
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划艇319卡路里/小时
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踏步机（慢速）322卡路里/小时
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羽毛球334卡路里/小时
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乒乓球350卡路里/小时
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滑雪板361卡路里/小时
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排球364卡路里/小时
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皮艇372卡路里/小时
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滑板372卡路里/小时
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击剑（休闲）400卡路里/小时
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蹦床401卡路里/小时
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有氧舞蹈400卡路里/小时
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交际舞410卡路里/小时
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高尔夫410卡路里/小时
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俯卧撑（中度）420卡路里/小时
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击剑（对抗）446卡路里/小时
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高山滑雪446卡路里/小时
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摔跤446卡路里/小时
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徒步越野446卡路里/小时
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楼梯机452卡路里/小时
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棒球460卡路里/小时
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开合跳480卡路里/小时
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越野滑雪498卡路里/小时
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休闲滑冰520卡路里/小时
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壁球520卡路里/小时
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网球520卡路里/小时
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潜水520卡路里/小时
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固定自行车520卡路里/小时
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划船机520卡路里/小时
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深蹲（高强度）528卡路里/小时
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足球540卡路里/小时
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公路自行车563卡路里/小时
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篮球596卡路里/小时
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快跑（8km/h）596卡路里/小时
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美式橄榄球（休闲）596卡路里/小时
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曲棍球596卡路里/小时
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仰泳596卡路里/小时
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引体向上597卡路里/小时
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攀岩（往下爬）600卡路里/小时
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英式橄榄球614卡路里/小时
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山地自行车632卡路里/小时
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拳击670卡路里/小时
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美式橄榄球（对抗）670卡路里/小时
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踏步机（高速）670卡路里/小时
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场地自行车704卡路里/小时
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武术733卡路里/小时
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跳绳744卡路里/小时
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蛙泳744卡路里/小时
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水球744卡路里/小时
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室内跳伞752卡路里/小时
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跆拳道752卡路里/小时
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户外划船800卡路里/小时
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花样滑冰800卡路里/小时
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攀岩（往上爬）818卡路里/小时
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蝶泳818卡路里/小时
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高速自行车（大于24km/h）844卡路里/小时
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高速自行车（24~30km/h）892卡路里/小时
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手球892卡路里/小时
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跑步（16km/h）1288卡路里/小时
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一天晚上，有人问，人一生中最美好的时光是什么？ 有人说，是孩提时代，那时可以整天无忧无虑地玩耍。夏天去河边戏水，冬天在路上打曲棍球。除了到处游耍、尽情享受，什么也不用考虑。
不然就是年轻的时候，一个人天大地大，完全不负任何责任。 再不然就是新婚燕尔时，与新娘情意正浓，还有稍晚一点，孩子还小的时候，他们到处跑着玩耍，性格中的缺点还未显现出来。
父亲站出来说：“现在。我想也许是现在。” 他们问他为什么。 他说，因为现在自己还不老，病痛还没摧垮身体，却又足够成熟、洞达人生中的许多企求都注定无法圆满。
很难解释这种情况哪里能让人感到幸福，但他认为有些时候就是挺幸福的。
——艾丽丝•门罗
不然就是年轻的时候，一个人天大地大，完全不负任何责任。 再不然就是新婚燕尔时，与新娘情意正浓，还有稍晚一点，孩子还小的时候，他们到处跑着玩耍，性格中的缺点还未显现出来。
父亲站出来说：“现在。我想也许是现在。” 他们问他为什么。 他说，因为现在自己还不老，病痛还没摧垮身体，却又足够成熟、洞达人生中的许多企求都注定无法圆满。
很难解释这种情况哪里能让人感到幸福，但他认为有些时候就是挺幸福的。
——艾丽丝•门罗
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