#柠檬身价暴涨#
为了补维C去嗦酸柠檬吗？柠檬真的有那么多维C可以美白吗？
以下是我查食物成分表得出的维C含量排名，单位（毫克/100克）：
01 酸 枣 900
02 鲜 枣 243
03 红辣椒️ 144
04 萝卜缨 77
05 芥 菜 72
06 柿子椒 72
07 石 榴 68
08 豌豆苗 67
09 猕猴桃 62
10 青辣椒 62
11 菜 花 61
12 苦 瓜 56
13 山 楂 53
14 草 莓 47
15 大白菜 47
而大家认为富含维C的蔬菜水果是这样的：
橙子33
橘子28
柠檬22
杨梅 15
番茄14
是不是大吃一惊呢[吃惊]。
不过柠檬还是有好处的，柠檬精油有解乏作用，晚上没睡好，白天上班打瞌睡闻一闻很管用。柠檬皮里还有抗氧化物质橙皮甙、类黄酮，可能有点美肤和预防心脑血管疾病的作用，用来泡水特别好。
不过千万别用开水♨️泡柠檬哦，酸死你。
#春季健康讲堂##如何拯救我们的睡眠#
为了补维C去嗦酸柠檬吗？柠檬真的有那么多维C可以美白吗？
以下是我查食物成分表得出的维C含量排名，单位（毫克/100克）：
01 酸 枣 900
02 鲜 枣 243
03 红辣椒️ 144
04 萝卜缨 77
05 芥 菜 72
06 柿子椒 72
07 石 榴 68
08 豌豆苗 67
09 猕猴桃 62
10 青辣椒 62
11 菜 花 61
12 苦 瓜 56
13 山 楂 53
14 草 莓 47
15 大白菜 47
而大家认为富含维C的蔬菜水果是这样的：
橙子33
橘子28
柠檬22
杨梅 15
番茄14
是不是大吃一惊呢[吃惊]。
不过柠檬还是有好处的，柠檬精油有解乏作用，晚上没睡好，白天上班打瞌睡闻一闻很管用。柠檬皮里还有抗氧化物质橙皮甙、类黄酮，可能有点美肤和预防心脑血管疾病的作用，用来泡水特别好。
不过千万别用开水♨️泡柠檬哦，酸死你。
#春季健康讲堂##如何拯救我们的睡眠#
11月1日——1/100（冬日100天)
1.听书:那时汉朝（171-180）
2.看书《大唐廉相陆贽》（1-70）
3.观剧《大明风华》（41-45）
4.跑10公里
11月2日——2/100（冬日100天):
1.听书:那时汉朝（181-190）
2.看书《大唐廉相陆贽》（71-150）
3.观剧《大明风华》（46-50）
4.跑10公里
11月3日——3/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（191-200）
2.看书《大唐廉相陆贽》（151-200）
3.观剧《大明风华》（51-55)
4.跑步8公里
11月4日——4/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（201-210）
2.看书《大唐廉相陆贽》（201-220）
3.观剧《大明风华》（56-57)
4.跑步14公里
11月5日——5/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（211-220）
2.看书《大唐廉相陆贽》（221-300）
3.观剧《大明风华》（58-64)
4.核心训练25分
11月6日——6/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（221-230）
2.看书《大唐廉相陆贽》（301-350）
3.观剧《成化十四年》（01-02)
4.跑步10公里
11月7日——7/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（231-240）
2.看书《大唐廉相陆贽》（351-415）
3.观剧《成化十四年》（03-04)
4.跑步13公里
11月8日——8/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（241-255）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（1-50）
3.观剧《成化十四年》（05-10)
4.跑步21公里
11月9日——9/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（256-260）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（51-100）
3.观剧《成化十四年》（11-15)
4.核心训练30分
11月10日——10/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（261-270）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（101-150）
3.观剧《成化十四年》（16-20)
4.跑步8公里
11月11日——11/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（271-280）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（151-200）
3.观剧《成化十四年》（21-25)
4.跑步11公里
11月12日——12/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（281-290）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（201-250）
3.观剧《成化十四年》（26-30)
4.跑步14公里
11月13日——13/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（291-300）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（251-300）
3.观剧《成化十四年》（31-35)
4.核心30min
11月14日——14/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（301-313）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（301-369）
3.观剧《成化十四年》（36-40)
4.跑步15公里
11月15日——15/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（314-320）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（370-426）
3.观剧《成化十四年》（41-45)
4.核心15min
11月16日——16/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（321-330）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（427-470）
3.观剧《成化十四年》（46-48)
4.跑步10公里
11月17日——17/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（331-340）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（1-50）
3.观剧《美人心计》（1-5)
4.跑步10公里
11月18日——18/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（341-350）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（51-100）
3.观剧《美人心计》（6-10)
4.100个深蹲，头一天间歇练的腿疼
11月19日——19/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（1-10）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（101-150）
3.观剧《美人心计》（11-15)
4.跑步10公里
11月20日——20/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（11-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（151-200）
3.观剧《美人心计》（16-20)
4.跑步12公里
11月21日——21/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（21-30）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（201-250）
3.观剧《美人心计》（21-25)
4.跑步10公里
11月22日——22/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（31-39）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（251-314）
3.观剧《美人心计》（26-30)
4.跑步10公里
11月23日——23/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（1-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（1-50）
3.观剧《美人心计》（31-35)
4.跑步10公里
11月24日——24/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（21-40）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（51-100）
3.观剧《美人心计》（36-40)
4.跑步9公里
11月25日——25/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（41-60）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（101-150）
3.观剧《楚汉传奇》（1-5)
4.核心训练30min
11月26日——26/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（61-80）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（151-200）
3.观剧《楚汉传奇》（6-10)
4.跑步10公里
11月27日——27/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（81-100）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（201-250）
3.观剧《楚汉传奇》（11-15)
4.跑步11公里
11月28日——28/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（101-124）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（251-307）
3.观剧《楚汉传奇》（16-20)
4.跑步24公里
11月29日——29/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（1-15）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（1-50）
3.观剧《楚汉传奇》（21-25)
4.跑步12公里
11月30日——30/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（16-30）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（51-100）
3.观剧《楚汉传奇》（26-30)
4.跑步14公里 https://t.cn/RxQPt3r
1.听书:那时汉朝（171-180）
2.看书《大唐廉相陆贽》（1-70）
3.观剧《大明风华》（41-45）
4.跑10公里
11月2日——2/100（冬日100天):
1.听书:那时汉朝（181-190）
2.看书《大唐廉相陆贽》（71-150）
3.观剧《大明风华》（46-50）
4.跑10公里
11月3日——3/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（191-200）
2.看书《大唐廉相陆贽》（151-200）
3.观剧《大明风华》（51-55)
4.跑步8公里
11月4日——4/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（201-210）
2.看书《大唐廉相陆贽》（201-220）
3.观剧《大明风华》（56-57)
4.跑步14公里
11月5日——5/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（211-220）
2.看书《大唐廉相陆贽》（221-300）
3.观剧《大明风华》（58-64)
4.核心训练25分
11月6日——6/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（221-230）
2.看书《大唐廉相陆贽》（301-350）
3.观剧《成化十四年》（01-02)
4.跑步10公里
11月7日——7/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（231-240）
2.看书《大唐廉相陆贽》（351-415）
3.观剧《成化十四年》（03-04)
4.跑步13公里
11月8日——8/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（241-255）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（1-50）
3.观剧《成化十四年》（05-10)
4.跑步21公里
11月9日——9/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（256-260）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（51-100）
3.观剧《成化十四年》（11-15)
4.核心训练30分
11月10日——10/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（261-270）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（101-150）
3.观剧《成化十四年》（16-20)
4.跑步8公里
11月11日——11/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（271-280）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（151-200）
3.观剧《成化十四年》（21-25)
4.跑步11公里
11月12日——12/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（281-290）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（201-250）
3.观剧《成化十四年》（26-30)
4.跑步14公里
11月13日——13/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（291-300）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（251-300）
3.观剧《成化十四年》（31-35)
4.核心30min
11月14日——14/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（301-313）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（301-369）
3.观剧《成化十四年》（36-40)
4.跑步15公里
11月15日——15/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（314-320）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（370-426）
3.观剧《成化十四年》（41-45)
4.核心15min
11月16日——16/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（321-330）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（427-470）
3.观剧《成化十四年》（46-48)
4.跑步10公里
11月17日——17/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（331-340）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（1-50）
3.观剧《美人心计》（1-5)
4.跑步10公里
11月18日——18/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（341-350）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（51-100）
3.观剧《美人心计》（6-10)
4.100个深蹲，头一天间歇练的腿疼
11月19日——19/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（1-10）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（101-150）
3.观剧《美人心计》（11-15)
4.跑步10公里
11月20日——20/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（11-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（151-200）
3.观剧《美人心计》（16-20)
4.跑步12公里
11月21日——21/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（21-30）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（201-250）
3.观剧《美人心计》（21-25)
4.跑步10公里
11月22日——22/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（31-39）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（251-314）
3.观剧《美人心计》（26-30)
4.跑步10公里
11月23日——23/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（1-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（1-50）
3.观剧《美人心计》（31-35)
4.跑步10公里
11月24日——24/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（21-40）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（51-100）
3.观剧《美人心计》（36-40)
4.跑步9公里
11月25日——25/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（41-60）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（101-150）
3.观剧《楚汉传奇》（1-5)
4.核心训练30min
11月26日——26/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（61-80）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（151-200）
3.观剧《楚汉传奇》（6-10)
4.跑步10公里
11月27日——27/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（81-100）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（201-250）
3.观剧《楚汉传奇》（11-15)
4.跑步11公里
11月28日——28/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（101-124）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（251-307）
3.观剧《楚汉传奇》（16-20)
4.跑步24公里
11月29日——29/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（1-15）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（1-50）
3.观剧《楚汉传奇》（21-25)
4.跑步12公里
11月30日——30/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（16-30）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（51-100）
3.观剧《楚汉传奇》（26-30)
4.跑步14公里 https://t.cn/RxQPt3r
11月1日——1/100（冬日100天)
1.听书:那时汉朝（171-180）
2.看书《大唐廉相陆贽》（1-70）
3.观剧《大明风华》（41-45）
4.跑10公里
11月2日——2/100（冬日100天):
1.听书:那时汉朝（181-190）
2.看书《大唐廉相陆贽》（71-150）
3.观剧《大明风华》（46-50）
4.跑10公里
11月3日——3/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（191-200）
2.看书《大唐廉相陆贽》（151-200）
3.观剧《大明风华》（51-55)
4.跑步8公里
11月4日——4/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（201-210）
2.看书《大唐廉相陆贽》（201-220）
3.观剧《大明风华》（56-57)
4.跑步14公里
11月5日——5/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（211-220）
2.看书《大唐廉相陆贽》（221-300）
3.观剧《大明风华》（58-64)
4.核心训练25分
11月6日——6/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（221-230）
2.看书《大唐廉相陆贽》（301-350）
3.观剧《成化十四年》（01-02)
4.跑步10公里
11月7日——7/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（231-240）
2.看书《大唐廉相陆贽》（351-415）
3.观剧《成化十四年》（03-04)
4.跑步13公里
11月8日——8/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（241-255）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（1-50）
3.观剧《成化十四年》（05-10)
4.跑步21公里
11月9日——9/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（256-260）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（51-100）
3.观剧《成化十四年》（11-15)
4.核心训练30分
11月10日——10/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（261-270）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（101-150）
3.观剧《成化十四年》（16-20)
4.跑步8公里
11月11日——11/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（271-280）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（151-200）
3.观剧《成化十四年》（21-25)
4.跑步11公里
11月12日——12/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（281-290）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（201-250）
3.观剧《成化十四年》（26-30)
4.跑步14公里
11月13日——13/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（291-300）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（251-300）
3.观剧《成化十四年》（31-35)
4.核心30min
11月14日——14/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（301-313）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（301-369）
3.观剧《成化十四年》（36-40)
4.跑步15公里
11月15日——15/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（314-320）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（370-426）
3.观剧《成化十四年》（41-45)
4.核心15min
11月16日——16/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（321-330）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（427-470）
3.观剧《成化十四年》（46-48)
4.跑步10公里
11月17日——17/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（331-340）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（1-50）
3.观剧《美人心计》（1-5)
4.跑步10公里
11月18日——18/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（341-350）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（51-100）
3.观剧《美人心计》（6-10)
4.100个深蹲，头一天间歇练的腿疼
11月19日——19/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（1-10）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（101-150）
3.观剧《美人心计》（11-15)
4.跑步10公里
11月20日——20/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（11-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（151-200）
3.观剧《美人心计》（16-20)
4.跑步12公里
11月21日——21/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（21-30）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（201-250）
3.观剧《美人心计》（21-25)
4.跑步10公里
11月22日——22/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（31-39）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（251-314）
3.观剧《美人心计》（26-30)
4.跑步10公里
11月23日——23/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（1-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（1-50）
3.观剧《美人心计》（31-35)
4.跑步10公里
11月24日——24/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（21-40）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（51-100）
3.观剧《美人心计》（36-40)
4.跑步9公里
11月25日——25/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（41-60）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（101-150）
3.观剧《楚汉传奇》（1-5)
4.核心训练30min
11月26日——26/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（61-80）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（151-200）
3.观剧《楚汉传奇》（6-10)
4.跑步10公里
11月27日——27/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（81-100）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（201-250）
3.观剧《楚汉传奇》（11-15)
4.跑步11公里
11月28日——28/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（101-124）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（251-307）
3.观剧《楚汉传奇》（16-20)
4.跑步24公里
11月29日——29/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（1-15）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（1-50）
3.观剧《楚汉传奇》（21-25)
4.跑步12公里 https://t.cn/RxQPt3r
1.听书:那时汉朝（171-180）
2.看书《大唐廉相陆贽》（1-70）
3.观剧《大明风华》（41-45）
4.跑10公里
11月2日——2/100（冬日100天):
1.听书:那时汉朝（181-190）
2.看书《大唐廉相陆贽》（71-150）
3.观剧《大明风华》（46-50）
4.跑10公里
11月3日——3/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（191-200）
2.看书《大唐廉相陆贽》（151-200）
3.观剧《大明风华》（51-55)
4.跑步8公里
11月4日——4/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（201-210）
2.看书《大唐廉相陆贽》（201-220）
3.观剧《大明风华》（56-57)
4.跑步14公里
11月5日——5/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（211-220）
2.看书《大唐廉相陆贽》（221-300）
3.观剧《大明风华》（58-64)
4.核心训练25分
11月6日——6/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（221-230）
2.看书《大唐廉相陆贽》（301-350）
3.观剧《成化十四年》（01-02)
4.跑步10公里
11月7日——7/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（231-240）
2.看书《大唐廉相陆贽》（351-415）
3.观剧《成化十四年》（03-04)
4.跑步13公里
11月8日——8/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（241-255）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（1-50）
3.观剧《成化十四年》（05-10)
4.跑步21公里
11月9日——9/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（256-260）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（51-100）
3.观剧《成化十四年》（11-15)
4.核心训练30分
11月10日——10/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（261-270）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（101-150）
3.观剧《成化十四年》（16-20)
4.跑步8公里
11月11日——11/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（271-280）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（151-200）
3.观剧《成化十四年》（21-25)
4.跑步11公里
11月12日——12/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（281-290）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（201-250）
3.观剧《成化十四年》（26-30)
4.跑步14公里
11月13日——13/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（291-300）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（251-300）
3.观剧《成化十四年》（31-35)
4.核心30min
11月14日——14/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（301-313）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（301-369）
3.观剧《成化十四年》（36-40)
4.跑步15公里
11月15日——15/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（314-320）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（370-426）
3.观剧《成化十四年》（41-45)
4.核心15min
11月16日——16/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（321-330）
2.看书《彪悍南北朝之十六国风云》（427-470）
3.观剧《成化十四年》（46-48)
4.跑步10公里
11月17日——17/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（331-340）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（1-50）
3.观剧《美人心计》（1-5)
4.跑步10公里
11月18日——18/100（冬日100天）
1.听书:《那时汉朝》（341-350）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（51-100）
3.观剧《美人心计》（6-10)
4.100个深蹲，头一天间歇练的腿疼
11月19日——19/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（1-10）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（101-150）
3.观剧《美人心计》（11-15)
4.跑步10公里
11月20日——20/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（11-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（151-200）
3.观剧《美人心计》（16-20)
4.跑步12公里
11月21日——21/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（21-30）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（201-250）
3.观剧《美人心计》（21-25)
4.跑步10公里
11月22日——22/100（冬日100天）
1.听书:《世间已无张居正》（31-39）
2.看书《彪悍南北朝之铁血后三国》（251-314）
3.观剧《美人心计》（26-30)
4.跑步10公里
11月23日——23/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（1-20）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（1-50）
3.观剧《美人心计》（31-35)
4.跑步10公里
11月24日——24/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（21-40）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（51-100）
3.观剧《美人心计》（36-40)
4.跑步9公里
11月25日——25/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（41-60）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（101-150）
3.观剧《楚汉传奇》（1-5)
4.核心训练30min
11月26日——26/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（61-80）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（151-200）
3.观剧《楚汉传奇》（6-10)
4.跑步10公里
11月27日——27/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（81-100）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（201-250）
3.观剧《楚汉传奇》（11-15)
4.跑步11公里
11月28日——28/100（冬日100天）
1.听书:《春秋战国英雄传》（101-124）
2.看书《彪悍南北朝之铁血双雄会》（251-307）
3.观剧《楚汉传奇》（16-20)
4.跑步24公里
11月29日——29/100（冬日100天）
1.听书:《听谢涛·战国》（1-15）
2.看书《春秋战国1-列王的纷争》（1-50）
3.观剧《楚汉传奇》（21-25)
4.跑步12公里 https://t.cn/RxQPt3r
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