如今社会生活节奏快，无论是白领、司机、体力劳动者或学生等，都容易出现腰痛的现象。腰痛在日常生活中实在是太常见了，几乎80%的成年人都经历过。做到以下这6方面，养出我们的好腰。
No.1、避免久坐
我们坐着的时候，腰部承受的压力会比站着的时候要大4-5倍。
所以工作1小时就应该休息5-10分钟，走动走动或者接个开水，上个洗手间，做下简易的运动。
No.2、注意腰部保暖
夏天女性穿着比较清凉，还呆在空调房一天的话，腰部很容易受凉。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。因此腰部要注意保暖。
No.3、腰部肌肉锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
No.4、控制体重
正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担，因此控制体重对腰部来说为之重要。
No.5、洗菜洗碗少弯腰
如果洗菜或者洗碗池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活，腰部压力会加大。
No.6、不要睡太硬的床
太硬的床睡起来对腰会有不适感，同时，也别选太高的枕头。
如果仰着睡，别让下颌压住胸口；侧着睡的话，别让头部过于向肩侧弯曲。
每天最好进行腰背部伸展运动，每天2次，每次十分钟。
具体姿势：左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。
有利于预防腰背痛。尽量不要让腰部承受太重的压力，平时多运动锻炼就好。
如果腰痛严重影响了日常生活，一定要及时就诊，及早治疗。
No.1、避免久坐
我们坐着的时候，腰部承受的压力会比站着的时候要大4-5倍。
所以工作1小时就应该休息5-10分钟，走动走动或者接个开水，上个洗手间，做下简易的运动。
No.2、注意腰部保暖
夏天女性穿着比较清凉，还呆在空调房一天的话，腰部很容易受凉。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。因此腰部要注意保暖。
No.3、腰部肌肉锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
No.4、控制体重
正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担，因此控制体重对腰部来说为之重要。
No.5、洗菜洗碗少弯腰
如果洗菜或者洗碗池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活，腰部压力会加大。
No.6、不要睡太硬的床
太硬的床睡起来对腰会有不适感，同时，也别选太高的枕头。
如果仰着睡，别让下颌压住胸口；侧着睡的话，别让头部过于向肩侧弯曲。
每天最好进行腰背部伸展运动，每天2次，每次十分钟。
具体姿势：左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。
有利于预防腰背痛。尽量不要让腰部承受太重的压力，平时多运动锻炼就好。
如果腰痛严重影响了日常生活，一定要及时就诊，及早治疗。
#老百姓家门口的名医聚集地# 【要想血糖控制好，自我监测不可少】
近期，疫情防控形势严峻复杂。不少糖友因疫情而恐惧来医院就诊，因此，自我监测变得尤为重要。那么糖友在疫情期间应该如何自我监测呢？又需要监测哪些内容呢？接下来将为大家讲解如何科学有效的自我监测并管理血糖。
如何监测血糖
糖尿病患者当然最重要的就是监测血糖，对于居家的糖尿病患者而言，使用便携式血糖仪自我血糖监测（SMBG），操作简单便捷，数秒钟内便能出结果，是最合适的方式。注意！测血糖时一定要洗干净手，用酒精消毒，采血后第一滴血废弃，使用第二滴血监测血糖，并将血糖记录在血糖监测本上。
监测血糖的时间点
每天监测7点血糖(早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前)，餐后血糖一般在餐后2小时监测。其中，早餐前血糖即为空腹血糖，指至少8小时内没有进食后于次日清晨所测的血糖，这是检测血糖的最常用指标。餐后血糖是指餐后2小时血糖，一般从吃第一口主食开始计时。随机血糖，指不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖值。经治疗血糖已基本达标，但空腹血糖偏高者，或疑有夜间低血糖者，可选择监测夜间血糖（0点、3点）。出现低血糖症状时应即刻监测血糖，进行较剧烈的运动前后宜监测血糖。
血糖监测常见误区
忽视餐后血糖的监测
中国人饮食结构的特点，主食以碳水化合物为主，这造成中国糖尿病患者具有餐后血糖升高的特点。餐后血糖增高是导致糖化血红蛋白升高的重要原因，与空腹血糖相比，餐后血糖与糖尿病慢性并发症的发生发展关系更密切，危害更严重，控制餐后血糖与改善多种心血管疾病危险因素有关，如降血脂、血压等。因此，一定要了解餐后血糖的重要性，不可忽视监测餐后血糖。合理的饮食、运动锻炼及合适的药物可有效降低餐后血糖。
运动后立刻测血糖
运动后立刻测血糖，数值的准确性不能保证，运动后血糖一般会下降，也可能因较剧烈运动时产生大量肾上腺素，或因运动中出现轻度低血糖，刺激血糖升高。这个时候测血糖不仅不能反映真实的数值，反而容易造成恐慌。建议运动完休息半小时，待身体状态平复后，再测血糖才准确。
只监测，不记录
血糖监测记录很重要，记录的内容除了监测结果外，还应包括对应的饮食、运动及用药情况等，这些资料不仅对患者自我总结控糖规律有益，还可以为医生诊治提供参考依据，建议糖友在看病之前，最好带着近几天的自我监测记录表来就诊，以便医生更好地了解你的病情。
糖尿病是慢性病，显著的特点是：院外治疗时间远大于院内治疗时间，而自我监测是糖尿病治疗的重要组成部分。要想血糖控制好，自我监测少不了，自我监测的小知识，您学会了吗？
学科带头人王蔚
主任医师、太原市中心医院内分泌科府城病区主任、医务处副主任，现任山西省医师协会肾上腺疾病专业委员会第一届常委、山西省免疫学会第一届内分泌代谢免疫学委员会常委、山西省专家学者协会医学分会内分泌专业委员会常委、山西省骨质疏松和骨矿盐专业委员会委员、山西省基层卫生内分泌专业委员会委员、山西省内分泌专业委员会肥胖学组委员、太原市基层卫生协会内分泌专业委员会副主任委员、太原市医院协会副会长、太原市医学会医疗事故技术鉴定专家会成员。
擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺相关疾病、骨质疏松症、肾上腺疾病等疾病的诊断和治疗。
出诊时间
府城院区：周三、周五上午
周四上午骨质疏松专病门诊
科室简介
太原市中心医院内分泌代谢中心组建于2019年3月，自成立以来中心致力于医疗区域化管理。作为内分泌专科联盟、糖尿病足联盟、肥胖多学科诊疗联盟的理事长单位以及山西省免疫学会秘书长单位，在技术支持、检查互认、处方流动、信息共享、医师培养、服务衔接等方面与其他联盟单位开展合作，形成资源共享、分工协作的管理模式，为山西省内分泌专业的发展和同质化医疗的实施作出积极的贡献。中心目前包括内分泌科四个病区、眼科和中心实验室。
内分泌科府城二病区重点研究方向为内分泌重症与免疫，致力于内分泌各种重症复杂疾病如甲亢危象、肾上腺危象、糖尿病急性并发症等疾病的诊疗、糖尿病慢性并发症的筛查及诊治、院内非内分泌科患者血糖管理、骨质疏松症的诊疗、甲状腺疾病特别是甲状腺结节的诊治。
近期，疫情防控形势严峻复杂。不少糖友因疫情而恐惧来医院就诊，因此，自我监测变得尤为重要。那么糖友在疫情期间应该如何自我监测呢？又需要监测哪些内容呢？接下来将为大家讲解如何科学有效的自我监测并管理血糖。
如何监测血糖
糖尿病患者当然最重要的就是监测血糖，对于居家的糖尿病患者而言，使用便携式血糖仪自我血糖监测（SMBG），操作简单便捷，数秒钟内便能出结果，是最合适的方式。注意！测血糖时一定要洗干净手，用酒精消毒，采血后第一滴血废弃，使用第二滴血监测血糖，并将血糖记录在血糖监测本上。
监测血糖的时间点
每天监测7点血糖(早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前)，餐后血糖一般在餐后2小时监测。其中，早餐前血糖即为空腹血糖，指至少8小时内没有进食后于次日清晨所测的血糖，这是检测血糖的最常用指标。餐后血糖是指餐后2小时血糖，一般从吃第一口主食开始计时。随机血糖，指不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖值。经治疗血糖已基本达标，但空腹血糖偏高者，或疑有夜间低血糖者，可选择监测夜间血糖（0点、3点）。出现低血糖症状时应即刻监测血糖，进行较剧烈的运动前后宜监测血糖。
血糖监测常见误区
忽视餐后血糖的监测
中国人饮食结构的特点，主食以碳水化合物为主，这造成中国糖尿病患者具有餐后血糖升高的特点。餐后血糖增高是导致糖化血红蛋白升高的重要原因，与空腹血糖相比，餐后血糖与糖尿病慢性并发症的发生发展关系更密切，危害更严重，控制餐后血糖与改善多种心血管疾病危险因素有关，如降血脂、血压等。因此，一定要了解餐后血糖的重要性，不可忽视监测餐后血糖。合理的饮食、运动锻炼及合适的药物可有效降低餐后血糖。
运动后立刻测血糖
运动后立刻测血糖，数值的准确性不能保证，运动后血糖一般会下降，也可能因较剧烈运动时产生大量肾上腺素，或因运动中出现轻度低血糖，刺激血糖升高。这个时候测血糖不仅不能反映真实的数值，反而容易造成恐慌。建议运动完休息半小时，待身体状态平复后，再测血糖才准确。
只监测，不记录
血糖监测记录很重要，记录的内容除了监测结果外，还应包括对应的饮食、运动及用药情况等，这些资料不仅对患者自我总结控糖规律有益，还可以为医生诊治提供参考依据，建议糖友在看病之前，最好带着近几天的自我监测记录表来就诊，以便医生更好地了解你的病情。
糖尿病是慢性病，显著的特点是：院外治疗时间远大于院内治疗时间，而自我监测是糖尿病治疗的重要组成部分。要想血糖控制好，自我监测少不了，自我监测的小知识，您学会了吗？
学科带头人王蔚
主任医师、太原市中心医院内分泌科府城病区主任、医务处副主任，现任山西省医师协会肾上腺疾病专业委员会第一届常委、山西省免疫学会第一届内分泌代谢免疫学委员会常委、山西省专家学者协会医学分会内分泌专业委员会常委、山西省骨质疏松和骨矿盐专业委员会委员、山西省基层卫生内分泌专业委员会委员、山西省内分泌专业委员会肥胖学组委员、太原市基层卫生协会内分泌专业委员会副主任委员、太原市医院协会副会长、太原市医学会医疗事故技术鉴定专家会成员。
擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺相关疾病、骨质疏松症、肾上腺疾病等疾病的诊断和治疗。
出诊时间
府城院区：周三、周五上午
周四上午骨质疏松专病门诊
科室简介
太原市中心医院内分泌代谢中心组建于2019年3月，自成立以来中心致力于医疗区域化管理。作为内分泌专科联盟、糖尿病足联盟、肥胖多学科诊疗联盟的理事长单位以及山西省免疫学会秘书长单位，在技术支持、检查互认、处方流动、信息共享、医师培养、服务衔接等方面与其他联盟单位开展合作，形成资源共享、分工协作的管理模式，为山西省内分泌专业的发展和同质化医疗的实施作出积极的贡献。中心目前包括内分泌科四个病区、眼科和中心实验室。
内分泌科府城二病区重点研究方向为内分泌重症与免疫，致力于内分泌各种重症复杂疾病如甲亢危象、肾上腺危象、糖尿病急性并发症等疾病的诊疗、糖尿病慢性并发症的筛查及诊治、院内非内分泌科患者血糖管理、骨质疏松症的诊疗、甲状腺疾病特别是甲状腺结节的诊治。
【再有疫情，你手上的现金，够养活自己18个月吗？】（2—1）
经济突然按下“暂停”键，就像奔跑的人突然被绊了一跤。
收入停下来了，成本还在往前冲。平时不锻炼的，会摔骨折。
有数据显示，受疫情影响，64%的企业现金流支撑不过3个月。
因为很多企业的变动成本占比太低，固定成本占比太高。
固定成本，就是不管有没有收入，你每个月都必须要支出的成本。
比如房租，比如员工工资。
变动成本，就是随着收入变化而变化的成本。
比如进货，比如销售佣金。比如广告费。
当你没有销售的时候，你就不会进货，也不用支付销售佣金了。
固定成本和变动成本加在一起，就是你企业经营的所有成本。
在经济正常发展的时候，你可能并不会觉得固定成本和变动成本有什么区别。
可一旦遇到突发状况，收入突然停止的时候，你就会意识到，固定成本和变动成本有着巨大的差异。
— 1 —没有了收入，变动成本就几乎没有了，但固定成本是一直在的。
固定成本如果占比太高，你的公司就很容易死掉。
比如，
餐饮行业的成本结构大概是这样：
工资成本占30%；
菜品成本占30%；
租金成本占20%；
毛利占20%。
在这里，我们取的是大概的约数。
工资30%，菜品30%，租金20%，加起来所有成本占80%。
这个占比的基数，是餐厅每个月的收入。
也就是说，一个月收入的80%，都是成本。
可是，一家餐厅每个月的收入不是固定的，有的时候高，有的时候低。
当餐厅收入比较稳定的时候，这个比率就会相对稳定。
而餐厅收入不稳定的时候，这个比率其实就毫无意义了。
所以，我们说30、30、20的成本结构，指的是餐厅收入比较稳定的时候。
那这些成本结构中，哪些是固定成本，哪些是变动成本呢？
1）首先，工资是固定成本。
不管你有没有收入，只要你没有倒闭或者裁员，员工的工资你都得付。
租金也是固定成本。
只要房东没有给你免租或者减租，这20%就是你每个月必须的支出。
2）菜品是变动成本。
春节期间你可能储备了一些菜，但因为疫情无法营业，接下来你就不会进菜，这笔成本就不用支出了。
所以，在三大成本中，工资、租金，都是固定成本，加起来总共占比50%。
而毛利占比20%。
这意味着，只要一个月没有收入，恢复正常之后，你必须花2个半月才能把这一个月的固定开支赚回来。
两个月没有收入，你就要花5个月才能把这些固定开支赚回来。
可是，生意恢复正常还需要一定时间，少则几个月，多则半年一年。
在这种情况下，可能今年一整年，你都是白干的。
因为固定成本的占比太高，所以在疫情之下，6成企业的现金流都支撑不过3个月。
— 2 —那怎么办？
怎么才能降低固定成本的占比，这样就算有了突发情况，我还可以多撑几个月？
你可以把固定成本转变为变动成本。
以占比20%的房租为例。
一家线下餐厅想要生意好，就要把餐厅尽量开在人流量大的地段，比如写字楼，比如商场。
越是流量大的地方，房租成本就会越高。
房租，是用来买流量的。
房租的本质，其实就是流量成本。
只不过在线下开餐厅，我们付流量成本时，是以一种买断风险的方式。
这一个月中间，有的时间可能有人来，有的时间可能没人来。
但不管有没有人来，我们都把风险给买断了，每个月都要付固定的流量成本。
现在，因为疫情没人来了，我们就实实在在遇到了风险。
那能不能换一种方法，用变动成本的方式，来付流量成本呢？
可不可以有人来我再付流量成本，没人来我就不付了呢？
可以。
你可以继续做写字楼人群的生意，但是不把餐厅开在写字楼里。
那开在哪？
把餐厅开在离写字楼3公里之内，一个很深的小巷子里，甚至开在10楼、20楼。
因为几乎没有人流，租金就会非常便宜。
同时，缩小餐厅的面积。
过去，你开一家餐厅，1/3的面积是厨房，2/3的面积是大堂。
现在，你可以把这2/3的面积砍掉，只留一间厨房。
租金又少了2/3。
这时，你的房租成本就会大大降低，甚至会从原来的20%降为2%。
可是，没有了人流，生意从哪里来呢？
线上。
你可以跟美团等外卖平台合作，美团给你带流量，会向你收流量费。
流量费大概是百分之十几到百分之二十几，我们取个中间数算20%。
这个时候，你的流量成本（22%）跟之前的房租成本（20%），其实是差不多的。
咦，那不还是一样的吗？
太不一样了。
这个时候，你已经把固定成本变成了变动成本。
当你遇到突发情况，没有收入的时候，这20%的流量费用就不用付了。
你只需要支付什么？
30%的员工工资+2%的房租。
这意味着，在过去，没有了收入，你的现金流可以活3个月。
而现在，你可以活5个月了。
在过去，一个月没有收入，恢复正常后，你必须花2个半月才能把花出去的固定成本赚回来。
而现在，你只需要花1个半月就可以了。
当固定成本占比比较低的时候，你的灵活度和安全性就会大大增加。
这就像，如果你是一个很胖的人，跑步时被绊一下，会很难维持平衡，几乎只能摔倒。
但是，当你瘦下来之后，同样被绊，就会更加灵活。
你可能会踉跄几步，但最后还是能站得住。
经济突然按下“暂停”键，就像奔跑的人突然被绊了一跤。
收入停下来了，成本还在往前冲。平时不锻炼的，会摔骨折。
有数据显示，受疫情影响，64%的企业现金流支撑不过3个月。
因为很多企业的变动成本占比太低，固定成本占比太高。
固定成本，就是不管有没有收入，你每个月都必须要支出的成本。
比如房租，比如员工工资。
变动成本，就是随着收入变化而变化的成本。
比如进货，比如销售佣金。比如广告费。
当你没有销售的时候，你就不会进货，也不用支付销售佣金了。
固定成本和变动成本加在一起，就是你企业经营的所有成本。
在经济正常发展的时候，你可能并不会觉得固定成本和变动成本有什么区别。
可一旦遇到突发状况，收入突然停止的时候，你就会意识到，固定成本和变动成本有着巨大的差异。
— 1 —没有了收入，变动成本就几乎没有了，但固定成本是一直在的。
固定成本如果占比太高，你的公司就很容易死掉。
比如，
餐饮行业的成本结构大概是这样：
工资成本占30%；
菜品成本占30%；
租金成本占20%；
毛利占20%。
在这里，我们取的是大概的约数。
工资30%，菜品30%，租金20%，加起来所有成本占80%。
这个占比的基数，是餐厅每个月的收入。
也就是说，一个月收入的80%，都是成本。
可是，一家餐厅每个月的收入不是固定的，有的时候高，有的时候低。
当餐厅收入比较稳定的时候，这个比率就会相对稳定。
而餐厅收入不稳定的时候，这个比率其实就毫无意义了。
所以，我们说30、30、20的成本结构，指的是餐厅收入比较稳定的时候。
那这些成本结构中，哪些是固定成本，哪些是变动成本呢？
1）首先，工资是固定成本。
不管你有没有收入，只要你没有倒闭或者裁员，员工的工资你都得付。
租金也是固定成本。
只要房东没有给你免租或者减租，这20%就是你每个月必须的支出。
2）菜品是变动成本。
春节期间你可能储备了一些菜，但因为疫情无法营业，接下来你就不会进菜，这笔成本就不用支出了。
所以，在三大成本中，工资、租金，都是固定成本，加起来总共占比50%。
而毛利占比20%。
这意味着，只要一个月没有收入，恢复正常之后，你必须花2个半月才能把这一个月的固定开支赚回来。
两个月没有收入，你就要花5个月才能把这些固定开支赚回来。
可是，生意恢复正常还需要一定时间，少则几个月，多则半年一年。
在这种情况下，可能今年一整年，你都是白干的。
因为固定成本的占比太高，所以在疫情之下，6成企业的现金流都支撑不过3个月。
— 2 —那怎么办？
怎么才能降低固定成本的占比，这样就算有了突发情况，我还可以多撑几个月？
你可以把固定成本转变为变动成本。
以占比20%的房租为例。
一家线下餐厅想要生意好，就要把餐厅尽量开在人流量大的地段，比如写字楼，比如商场。
越是流量大的地方，房租成本就会越高。
房租，是用来买流量的。
房租的本质，其实就是流量成本。
只不过在线下开餐厅，我们付流量成本时，是以一种买断风险的方式。
这一个月中间，有的时间可能有人来，有的时间可能没人来。
但不管有没有人来，我们都把风险给买断了，每个月都要付固定的流量成本。
现在，因为疫情没人来了，我们就实实在在遇到了风险。
那能不能换一种方法，用变动成本的方式，来付流量成本呢？
可不可以有人来我再付流量成本，没人来我就不付了呢？
可以。
你可以继续做写字楼人群的生意，但是不把餐厅开在写字楼里。
那开在哪？
把餐厅开在离写字楼3公里之内，一个很深的小巷子里，甚至开在10楼、20楼。
因为几乎没有人流，租金就会非常便宜。
同时，缩小餐厅的面积。
过去，你开一家餐厅，1/3的面积是厨房，2/3的面积是大堂。
现在，你可以把这2/3的面积砍掉，只留一间厨房。
租金又少了2/3。
这时，你的房租成本就会大大降低，甚至会从原来的20%降为2%。
可是，没有了人流，生意从哪里来呢？
线上。
你可以跟美团等外卖平台合作，美团给你带流量，会向你收流量费。
流量费大概是百分之十几到百分之二十几，我们取个中间数算20%。
这个时候，你的流量成本（22%）跟之前的房租成本（20%），其实是差不多的。
咦，那不还是一样的吗？
太不一样了。
这个时候，你已经把固定成本变成了变动成本。
当你遇到突发情况，没有收入的时候，这20%的流量费用就不用付了。
你只需要支付什么？
30%的员工工资+2%的房租。
这意味着，在过去，没有了收入，你的现金流可以活3个月。
而现在，你可以活5个月了。
在过去，一个月没有收入，恢复正常后，你必须花2个半月才能把花出去的固定成本赚回来。
而现在，你只需要花1个半月就可以了。
当固定成本占比比较低的时候，你的灵活度和安全性就会大大增加。
这就像，如果你是一个很胖的人，跑步时被绊一下，会很难维持平衡，几乎只能摔倒。
但是，当你瘦下来之后，同样被绊，就会更加灵活。
你可能会踉跄几步，但最后还是能站得住。
✋热门推荐