Q. 有点在意自己的肚子……请教教我不会反弹的减肥方法吧。（うちっち～！！さん 20岁）

A. 从Duke更家先生那边听来个……开个玩笑（笑），这次说说我的腹肌法吧。首先仰躺下去，两腿上举90度。接着膝盖弯曲90度。要增加负荷的话，只要稍微抬头就可以了，腰也不会痛。才20岁嘛，只要努力的话很快体型就能有变化的哟。坚持下去，总之先练三个月试试吧~

符合夏天的话题[开学季]今天就练[开学季]
2004 岚接近 33号 ​

*自扫自译
*禁止二改二传/無断転載禁止/Unauthorized repost or use prohibited.

#花样滑冰[超话]# 俄罗斯花滑运动员#eilzavetanugumanova# 接受Match TV采访表示，她的教练#yevgenyrukavitsyn# 对她进行语言性的冒犯。
经常有人告诉我，我很胖，我不会成功。也经常说我的体重有问题，我需要减肥。我听了他们的话，因为他们是我的教练，但这很荒谬。
我知道很多女单选手很漂亮，很瘦、很薄、很美丽。她们比我年轻，也是其中一个因素。
我的意思是，如果我看起来不是很好，我肯定会修复这一切，但事实并不是如此，我不胖！
不管发生什么事情，没有人可以把我赶出去。只是上个赛季我没有教练，独自训练。我和年幼的孩子一起在一块小冰上训练。
因为有人告诉我，我不配在大冰上听音乐。
此外，她的教练#yevgenyrukavitsyn# 拒绝了Match TV的采访，挂断了电话。
Match TV就此事致电采访了T太，T太表示，#yevgenyrukavitsyn# 和他的学生关系都非常好。其次，教练说你需要减肥，那就需要减肥，因为我们有很多难度动作，你可能因为超重摔断自己的腿。#eilzavetanugumanova# 需要明白这点。

#岛屿还有待发明#
  ° 014
最近的一些成长：
1.找到对于生活的松弛感。
终于不再陷入减肥的怪圈，和自己和解了，和食物和解了，这样的状态让我觉得我可以开始健身了，因为健身是只为自己开心，晚上十点后也可以吃东西，我不再被迫在同辈压力下被迫减肥了❣️

2.活在当下。
一直在享受生活。我不会让自己长期处在焦虑状态，我对未知感到恐惧，但是我会很快适应，我会在新的生活发现生活新的闪光点并飞速调整好自己，我每天都可以在生活的鸡毛蒜皮中找到非常快乐的事情。保持幸福感，这是难能可贵的品质。我真棒

3.拥有生活的底气。
我很难描述这来自什么，但现在的我，自信清醒独立，配得上所有的珍贵。
哈哈我真是太爱现在的我自己了。