#2022.10.07#43/160/88不严格减脂早中晚餐•长假最后一天被通知新单位交接，准备了简单早餐，浅测下骑车路线和时间，6km，25min•骑车出行的好处就是可以看风景，可以随时掉头，可以在心仪的小店喝不一杯不用考虑如何停车[嘻嘻][嘻嘻]•下午小伙伴来家喝茶，一起开始上班焦虑[允悲][允悲]。睡前茶，睡前书安安神，不想上班[二哈][二哈][二哈]

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骑车18分钟 步行30分钟
早：一个低脂全麦软欧包（40g）、一个煮鸡蛋、黑豆浆（为了养发）
中：一个低脂全麦软欧包（40g）、香菜牛肉减脂餐（含玉米红薯牛肉青菜西兰花芹菜胡萝卜）、一个鸡肉饼；一些蓝莓石榴桃子猕猴桃
下午：一杯隅田川黑咖啡提升代谢
晚上：一个香菇鲜肉锅盔 两块萝卜两块魔芋丝
运动132分钟其中腰腹训练61分钟 帕梅拉37分钟 全身燃脂21分钟 呼啦圈13分钟

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什么运动对减脂最好呢？
对减脂最好的运动，是中强度的有氧运动。持续时间长又不会过度疲累。对减脂而言，时间长消耗的总脂肪量会多。只要饮食量不增加，和平常一样，不需要刻意少吃，就会达到消耗量＞摄入量，达到减肥效果。

强度高的运动持续时间相对较短，高强度运动时间长发生运动损伤几率加大，容易发生应激反应。当然不是说高强度运动都不好，如果适合自身体质做得适量，能有效增加心肺功能，也有加强肌肉的作用。

低强度运动，比如逛街、逛公园、看展览、做家务等，也会达到减肥效果。只是因为强度过低，效果比较弱。这些运动难以短期减重，但能有预防肥胖效果。

所以，每一种运动都是有意义的。动起来吧