睡前逼逼
一：刘学州 特意翻了下聊天记录，闺蜜在抖音分享我有关新闻之前我就已经刷到过，没错在抖音上见证了部分人的网络暴力，恶毒阴暗，他只是一个十五岁的孩子，我十五岁的时候应该在初中，那时候真的大多数什么都不懂，为什么他就被大家推向风暴正中心，想想是我，未经他人苦，真的不能想象是我。
二：今天是我妈解释隔离我终于回到温暖小屋的日子。上半场很开心，收拾行李的从酒店运回家的一路上，还自编了一首歌“终于回到我开心的小屋温暖的小屋舒服的小屋快乐的小屋屋屋屋屋屋屋”，回到家在亲戚的喝彩下提前给我妈转了三千块给她过年买新衣服，让她在姨姨姨夫面前风光一把，女儿长大懂事了，偶尔客套一下成年人的虚伪世界，（虽然得知她这一周打牌输了四千我很无语感觉像输了自己的钱）。下半场有点难过，酒店吃完饭后，大家就开始提行李在地下停车场告别，两辆车一黑一白慢慢开走的时候，我才恍过神来是真的回去了。我妈走之前抱我的时候我忍了一下没哭，也觉得自己蛮心狠，但是我有我的理由。希望他们一路顺风平安到家。很多原因不是很想回家过年。也觉得过年真的应该在春暖花开的日子，那时候再回去吧。
三：我妈是个很好的妈妈，她不想我不幸福去嫁给不愿意嫁的人，（还是因为目前唯一一个相亲对象我再度被推上风口浪尖）。她可能已经做好了我晚婚甚至不婚的准备，也深知男人没有什么好东西，亲口听她说出“不是有句话说：男人只有挂在墙上才会老实”时我真的笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
四：五姨真的是很善良的人，今天的第二哭是因为五姨，第一哭是看完刘学洲那封离别信。她的善良有时候会让我觉得她在伤害自己，只是为了大家都能幸福快乐，写到这里我不禁要流下今天的第三哭。总之，我想要很努力很努力的工作，也想很努力很努力的让爱我的人也能获得幸福。
五：还有最近被我cut掉的关系，虽然是很难过，但是吧“用人不疑，疑人不用”，真诚挂在嘴边但是做不到也是白费，因为时间有限精力有限金钱有限，没必要浪费。也希望能像有人所说再过个几年我有一眼看人的好本领吧，这样不至于重蹈覆辙一次又一次。
六：回顾这一周真的就是一个大写的“累”，生理心理前所未有的累！希望接下来能顺利点，这个年过完后，就彻底告别本命年了！要相信小道士说的：我真的是会越来越好！
一：刘学州 特意翻了下聊天记录，闺蜜在抖音分享我有关新闻之前我就已经刷到过，没错在抖音上见证了部分人的网络暴力，恶毒阴暗，他只是一个十五岁的孩子，我十五岁的时候应该在初中，那时候真的大多数什么都不懂，为什么他就被大家推向风暴正中心，想想是我，未经他人苦，真的不能想象是我。
二：今天是我妈解释隔离我终于回到温暖小屋的日子。上半场很开心，收拾行李的从酒店运回家的一路上，还自编了一首歌“终于回到我开心的小屋温暖的小屋舒服的小屋快乐的小屋屋屋屋屋屋屋”，回到家在亲戚的喝彩下提前给我妈转了三千块给她过年买新衣服，让她在姨姨姨夫面前风光一把，女儿长大懂事了，偶尔客套一下成年人的虚伪世界，（虽然得知她这一周打牌输了四千我很无语感觉像输了自己的钱）。下半场有点难过，酒店吃完饭后，大家就开始提行李在地下停车场告别，两辆车一黑一白慢慢开走的时候，我才恍过神来是真的回去了。我妈走之前抱我的时候我忍了一下没哭，也觉得自己蛮心狠，但是我有我的理由。希望他们一路顺风平安到家。很多原因不是很想回家过年。也觉得过年真的应该在春暖花开的日子，那时候再回去吧。
三：我妈是个很好的妈妈，她不想我不幸福去嫁给不愿意嫁的人，（还是因为目前唯一一个相亲对象我再度被推上风口浪尖）。她可能已经做好了我晚婚甚至不婚的准备，也深知男人没有什么好东西，亲口听她说出“不是有句话说：男人只有挂在墙上才会老实”时我真的笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
四：五姨真的是很善良的人，今天的第二哭是因为五姨，第一哭是看完刘学洲那封离别信。她的善良有时候会让我觉得她在伤害自己，只是为了大家都能幸福快乐，写到这里我不禁要流下今天的第三哭。总之，我想要很努力很努力的工作，也想很努力很努力的让爱我的人也能获得幸福。
五：还有最近被我cut掉的关系，虽然是很难过，但是吧“用人不疑，疑人不用”，真诚挂在嘴边但是做不到也是白费，因为时间有限精力有限金钱有限，没必要浪费。也希望能像有人所说再过个几年我有一眼看人的好本领吧，这样不至于重蹈覆辙一次又一次。
六：回顾这一周真的就是一个大写的“累”，生理心理前所未有的累！希望接下来能顺利点，这个年过完后，就彻底告别本命年了！要相信小道士说的：我真的是会越来越好！
【速看！#河南禹州第341至354例确诊病例活动轨迹公布#】禹州市疫情防控指挥部1月17日公布禹州市第341至354例新冠肺炎确诊病例活动轨迹↓↓↓
确诊病例341：女，43岁，现住址：禹州梁北镇刘垌村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日16:00左右骑车前往梁北中心学校接孩子放学。18:00左右骑车前往郭村宜购超市购物。
1月1日14:22在石王村安旭超市购物。
1月2日17:00前往赵桥澡堂洗浴。
1月3日-8日期间除在村内接受全员核酸检测外，其余时间均居家未外出。
1月10日作为重点人群被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例342：女，53岁，系确诊病例116的密切接触者。现住址：禹州市方岗镇黄庄村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日-2022年1月1日每天7:00-11:00、12:00-17:00在杨店村水泥销售店工作。
1月2日-1月8日除在村内接受全员核酸检测外，均居家未外出。
1月9日作为密切接触者被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例343：女，8个月，与确诊病例87和确诊病例285来自同一家庭。现住址：禹州市夏都街道硕达盛世阳光小区。
2022年1月1日居家未外出。
1月2日13:00-14:30左右随家人在滨河路蓝胖子烤肉就餐。
1月3日-4日除出门接受全员核酸检测外，其余时间无外出。
1月5日-6日居家未外出，由工作人员上门采样进行核酸检测。
1月7日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例344：男，25岁，与确诊病例202和确诊病例293来自同一家庭。家庭住址：禹州市四季花城西院；租住地：禹州市纺织品小区附近桥头公寓。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日-2022年1月1日在租住的公寓无外出。
1月2日晚驾车到四季花城西院门口接其女儿和妻子前往核酸检测地点接受全员核酸检测，随后驾车送母女俩到四季花城小区门口，其本人返回公寓后未再外出。
1月3日18:30左右前往四季花城小区送购蔬菜和生活用品，随后返回租住的公寓未再外出。
1月4日-1月9日独自在公寓隔离，无外出。
1月10日20:30左右由朋友驾车送其前往禹州市梁北镇大白庄，随后作为密接人员被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例345：男，21岁，工作单位：朝鸿富丽湾售楼部。现住址：禹州市四季花城西院。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月28日-2022年1月2日每天步行到单位正常上下班，偶尔到附近公园发传单，期间其它行程如下:
12月29日11:00在青申烟酒超市购物，12:23左右在一水间花卉购物，13:25左右在宏亮杂炣店（顺店分店）就餐，19:52左右在亿家便利店购物。
12月30日17:00左右在四季花城小区旁边兰州拉面就餐。
12月31日18:00左右在亿家便利店购物，18:53左右在四季花城小区旁边农家烙馍村就餐。
1月1日9:00左右乘坐单位车前往襄城县，12:00返回售楼部。14:00上班后在附近公园发宣传单。21:15左右在四季花城小区大门口的心连合超市购物。
1月2日20:00左右乘坐出租车到新体育场东区台球室打球。22:46左右在四季花城小区大门口的心连合超市购物。
1月3日13:40骑共享单车前往长春观街信誉巷其朋友家，停留约5分钟。13:57左右在速客便利店购物。
1月4日12:50-13:00在小区内鲲鹏便利店购物。17:00-23:00作为志愿者在小区门口及小区内核酸检测点服务。
1月5日-14日除下楼排队接受核酸检测或偶尔下楼取生活物资外，其余时间均在家未外出。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例346：女，8岁，梁北镇杨村小学学生，系确诊病例47的孙女。现住址：禹州市梁北镇董村。已接种一剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日全天在家无外出。
1月2日白天在家未外出。23:00在董村村委会排队接受核酸检测。
1月3日-1月10日居家无外出，由工作人员上门进行核酸检测。
1月11日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例347：男，10岁，秦村实验小学学生，系确诊病例41的儿子。家庭住址：禹州市梁北镇秦村。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日-1月2日居家无外出。
1月3日上午随父母到村部采集核酸后回家未外出。
1月4日-1月11日居家未外出。
1月12日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例348：男，33岁，现住址：禹州市夏都路福泉浴池，已接种三剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日上午自驾车到夏都路78号福泉洗浴店，中午在店中帮忙。
1月2日8:30-22:00在店中帮忙，期间一直未外出。
1月4日-1月6日在福泉浴池封闭管理，吃住均在福泉浴池。
1月6日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例349：男，16岁，禹州市高级中学学生，现住址：禹州市迎宾西路御新市场北楼，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日11:00左右骑电动车前往禹州市迎宾路万合祥超市购物，随后在家门口餐馆买饭打包回家。
1月2日12:00骑电动车前往远航路64号发发超市购物，随后在家门口餐馆买饭打包回家。14:30姐姐骑电动车送其返回学校。
1月3日-9日在学校未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例350：男，17岁，禹州市高级中学学生，现住址：禹州市山货回族乡权店村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日居家未外出。
1月2日13:30父母自驾车送其返校。
1月3日-9日在校未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例351：女，1岁3个月，系确诊病例175的女儿，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，未接种新冠病毒疫苗。
2022年1月1日因天气寒冷，居家未外出。
2022年1月2日-1月9日居家隔离。
2022年1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例352：男，9岁，禹州市第一实验小学学生，系确诊病例175的儿子，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月2日-1月3日，居家未外出。
1月4日5:00步行到郭楼村文化广场做集中核酸检测。
1月5日全天在家无外出，期间5:30医护人员上门采核酸。
1月6日10:00步行到郭楼村文化广场做集中核酸检测。
1月7日-1月9日居家未外出，期间医护人员上门进行核酸采样。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例353：男，58岁，系确诊病例169的丈夫，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，已接种三剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月2日乘私家车从郑州管城回族区居住地出发，由郑州十八里河高速口上高速，中途服务区未停留，到禹州北下高速，后直接到火龙镇郭楼村探望亲属。
1月3日参加葬礼。
1月4日-9日居家未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例354：男，10岁，禹州市孔子学校学生，系确诊病例186的儿子。现住址：禹州市梁北镇大席店村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
1月2日-1月8日全天居家无外出。
1月9日作为密切接触者被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。（来源：精彩禹州微信公号）
确诊病例341：女，43岁，现住址：禹州梁北镇刘垌村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日16:00左右骑车前往梁北中心学校接孩子放学。18:00左右骑车前往郭村宜购超市购物。
1月1日14:22在石王村安旭超市购物。
1月2日17:00前往赵桥澡堂洗浴。
1月3日-8日期间除在村内接受全员核酸检测外，其余时间均居家未外出。
1月10日作为重点人群被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例342：女，53岁，系确诊病例116的密切接触者。现住址：禹州市方岗镇黄庄村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日-2022年1月1日每天7:00-11:00、12:00-17:00在杨店村水泥销售店工作。
1月2日-1月8日除在村内接受全员核酸检测外，均居家未外出。
1月9日作为密切接触者被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例343：女，8个月，与确诊病例87和确诊病例285来自同一家庭。现住址：禹州市夏都街道硕达盛世阳光小区。
2022年1月1日居家未外出。
1月2日13:00-14:30左右随家人在滨河路蓝胖子烤肉就餐。
1月3日-4日除出门接受全员核酸检测外，其余时间无外出。
1月5日-6日居家未外出，由工作人员上门采样进行核酸检测。
1月7日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例344：男，25岁，与确诊病例202和确诊病例293来自同一家庭。家庭住址：禹州市四季花城西院；租住地：禹州市纺织品小区附近桥头公寓。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月31日-2022年1月1日在租住的公寓无外出。
1月2日晚驾车到四季花城西院门口接其女儿和妻子前往核酸检测地点接受全员核酸检测，随后驾车送母女俩到四季花城小区门口，其本人返回公寓后未再外出。
1月3日18:30左右前往四季花城小区送购蔬菜和生活用品，随后返回租住的公寓未再外出。
1月4日-1月9日独自在公寓隔离，无外出。
1月10日20:30左右由朋友驾车送其前往禹州市梁北镇大白庄，随后作为密接人员被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例345：男，21岁，工作单位：朝鸿富丽湾售楼部。现住址：禹州市四季花城西院。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2021年12月28日-2022年1月2日每天步行到单位正常上下班，偶尔到附近公园发传单，期间其它行程如下:
12月29日11:00在青申烟酒超市购物，12:23左右在一水间花卉购物，13:25左右在宏亮杂炣店（顺店分店）就餐，19:52左右在亿家便利店购物。
12月30日17:00左右在四季花城小区旁边兰州拉面就餐。
12月31日18:00左右在亿家便利店购物，18:53左右在四季花城小区旁边农家烙馍村就餐。
1月1日9:00左右乘坐单位车前往襄城县，12:00返回售楼部。14:00上班后在附近公园发宣传单。21:15左右在四季花城小区大门口的心连合超市购物。
1月2日20:00左右乘坐出租车到新体育场东区台球室打球。22:46左右在四季花城小区大门口的心连合超市购物。
1月3日13:40骑共享单车前往长春观街信誉巷其朋友家，停留约5分钟。13:57左右在速客便利店购物。
1月4日12:50-13:00在小区内鲲鹏便利店购物。17:00-23:00作为志愿者在小区门口及小区内核酸检测点服务。
1月5日-14日除下楼排队接受核酸检测或偶尔下楼取生活物资外，其余时间均在家未外出。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例346：女，8岁，梁北镇杨村小学学生，系确诊病例47的孙女。现住址：禹州市梁北镇董村。已接种一剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日全天在家无外出。
1月2日白天在家未外出。23:00在董村村委会排队接受核酸检测。
1月3日-1月10日居家无外出，由工作人员上门进行核酸检测。
1月11日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例347：男，10岁，秦村实验小学学生，系确诊病例41的儿子。家庭住址：禹州市梁北镇秦村。已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日-1月2日居家无外出。
1月3日上午随父母到村部采集核酸后回家未外出。
1月4日-1月11日居家未外出。
1月12日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月15日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例348：男，33岁，现住址：禹州市夏都路福泉浴池，已接种三剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日上午自驾车到夏都路78号福泉洗浴店，中午在店中帮忙。
1月2日8:30-22:00在店中帮忙，期间一直未外出。
1月4日-1月6日在福泉浴池封闭管理，吃住均在福泉浴池。
1月6日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例349：男，16岁，禹州市高级中学学生，现住址：禹州市迎宾西路御新市场北楼，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日11:00左右骑电动车前往禹州市迎宾路万合祥超市购物，随后在家门口餐馆买饭打包回家。
1月2日12:00骑电动车前往远航路64号发发超市购物，随后在家门口餐馆买饭打包回家。14:30姐姐骑电动车送其返回学校。
1月3日-9日在学校未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例350：男，17岁，禹州市高级中学学生，现住址：禹州市山货回族乡权店村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月1日居家未外出。
1月2日13:30父母自驾车送其返校。
1月3日-9日在校未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例351：女，1岁3个月，系确诊病例175的女儿，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，未接种新冠病毒疫苗。
2022年1月1日因天气寒冷，居家未外出。
2022年1月2日-1月9日居家隔离。
2022年1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例352：男，9岁，禹州市第一实验小学学生，系确诊病例175的儿子，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月2日-1月3日，居家未外出。
1月4日5:00步行到郭楼村文化广场做集中核酸检测。
1月5日全天在家无外出，期间5:30医护人员上门采核酸。
1月6日10:00步行到郭楼村文化广场做集中核酸检测。
1月7日-1月9日居家未外出，期间医护人员上门进行核酸采样。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例353：男，58岁，系确诊病例169的丈夫，现住址：禹州市火龙镇郭楼村，已接种三剂次新冠病毒疫苗。
2022年1月2日乘私家车从郑州管城回族区居住地出发，由郑州十八里河高速口上高速，中途服务区未停留，到禹州北下高速，后直接到火龙镇郭楼村探望亲属。
1月3日参加葬礼。
1月4日-9日居家未外出。
1月10日被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。
确诊病例354：男，10岁，禹州市孔子学校学生，系确诊病例186的儿子。现住址：禹州市梁北镇大席店村，已接种两剂次新冠病毒疫苗。
1月2日-1月8日全天居家无外出。
1月9日作为密切接触者被转运至集中隔离点进行隔离医学观察。
1月16日核酸检测结果阳性，诊断为确诊病例，已闭环转运至河南省定点医疗机构隔离治疗。（来源：精彩禹州微信公号）
#健康[超话]#
慢性便秘是什么？
慢性便秘，白话来说就是常便秘、一直便秘，日常排便的次数里将近一半都费力。
!女性是容易便秘的族群，主要有几个原因:
1. 女性激素
这些激素都会让肠蠕动变慢。女生们多少有经验，在生理期前会经历一段较易硬便或不太好排便的时段，生理期一来，激素一下降，反而腹泻了起来。
若是遇上怀孕，黄体激素升高更会拖累肠道蠕动，这也是为什么很多女性朋友在孕中会经历便秘的原因。
2. 骨盆肌肉失调
有些女生瘦瘦的，本来就缺乏运动；孕产后，若还是缺乏运动，肌肉量、协调性和力道都会不足；排便是骨盆腔肌肉与腹肌协调而成的动作，倘若肠道本来就运转顺畅，那肌肉的角色就会少一些，但若是哪天肠道不顺、肌肉协调性与力道又不足，坐在马桶上出力半天白努力，就是可能的结局了。
3. 饮食缺菜缺水
有些女性朋友瘦瘦的，看着食量就不大；但就算您纤瘦、食量小，肠道需要推进的纤维质量可不会少。
我们除了要吃可溶性纤维还要吃非可溶性纤维， 这样才能帮助排便。 非可溶性纤维的食物像是谷类，豆类食物每天也要吃一点。 光吃菜和水果有时候反而更会便秘。
4. 误解要每天排便，错用泻药
有的人觉得自己没办法像家人一样每天排便，大概三天左右才有便意感，所以开始自己买市售泻剂达到每天排便，或者走上灌肠之路。
万万不可
有人的肠子动得快，一天排便可达三次；有人的就慢，三天才排一次，快慢不是重点，掌握自己的节奏就好，但如果你让泻剂或灌肠剂越俎代庖，每天替肠道做排便的功课，久了，它就不怎么蠕动了。这也是为什么泻剂、灌肠剂会越用越没效的原因。
5. 忍便
人生之中，总会碰上便意来袭时，您刚好就要赶车、赶会议、接送小孩……偶尔发挥人类括约肌的神力忍一下不要紧，忍久了，就会有排便困难的问题。
新年新希望：希望大家的顺顺利利的！ https://t.cn/RpzsaHS
慢性便秘是什么？
慢性便秘，白话来说就是常便秘、一直便秘，日常排便的次数里将近一半都费力。
!女性是容易便秘的族群，主要有几个原因:
1. 女性激素
这些激素都会让肠蠕动变慢。女生们多少有经验，在生理期前会经历一段较易硬便或不太好排便的时段，生理期一来，激素一下降，反而腹泻了起来。
若是遇上怀孕，黄体激素升高更会拖累肠道蠕动，这也是为什么很多女性朋友在孕中会经历便秘的原因。
2. 骨盆肌肉失调
有些女生瘦瘦的，本来就缺乏运动；孕产后，若还是缺乏运动，肌肉量、协调性和力道都会不足；排便是骨盆腔肌肉与腹肌协调而成的动作，倘若肠道本来就运转顺畅，那肌肉的角色就会少一些，但若是哪天肠道不顺、肌肉协调性与力道又不足，坐在马桶上出力半天白努力，就是可能的结局了。
3. 饮食缺菜缺水
有些女性朋友瘦瘦的，看着食量就不大；但就算您纤瘦、食量小，肠道需要推进的纤维质量可不会少。
我们除了要吃可溶性纤维还要吃非可溶性纤维， 这样才能帮助排便。 非可溶性纤维的食物像是谷类，豆类食物每天也要吃一点。 光吃菜和水果有时候反而更会便秘。
4. 误解要每天排便，错用泻药
有的人觉得自己没办法像家人一样每天排便，大概三天左右才有便意感，所以开始自己买市售泻剂达到每天排便，或者走上灌肠之路。
万万不可
有人的肠子动得快，一天排便可达三次；有人的就慢，三天才排一次，快慢不是重点，掌握自己的节奏就好，但如果你让泻剂或灌肠剂越俎代庖，每天替肠道做排便的功课，久了，它就不怎么蠕动了。这也是为什么泻剂、灌肠剂会越用越没效的原因。
5. 忍便
人生之中，总会碰上便意来袭时，您刚好就要赶车、赶会议、接送小孩……偶尔发挥人类括约肌的神力忍一下不要紧，忍久了，就会有排便困难的问题。
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