152/81-82 小基数减肥or保持体重我悟了！

自从用了这两个方法一天内体重浮动不超过2斤，而且还瘦了！
⚠️特别是第二点，简直颠覆我认知

废话不多说
1⃣️16-8进食法
简单来说一天内所有的进食都是在8小时内完成
而剩下的16小时会消耗自身脂肪✌️
网上很多人会建议控制热量
但我个人觉得如果一上来就各种控制后期反弹暴饮暴食的可能性会比较大
所以我的方法是8h内吃两顿 每顿吃到八分饱
我是小基数
平时吃的不多所以一天两顿是可以接受的
大基数也可以根据自己情况调整次数
⚠️只要记住两点
1、8小时内进食
2、尽量推迟早餐时间，不然晚上容易饿的睡不着起来吃东西（别问我怎么知道

我是属于比较典型的苹果型身材
一吃多腰就粗
像我这种身高体重一般腰围都是60以下
但我有64！我恨！
用了这个方法 腰围完全控制住了～！

2⃣️小基数减肥怎么吃：高碳水低脂肪+优质蛋白
这一点完全颠覆我认知！
以前以为减肥就一定要控制碳水
我最爱的欧包吐司也都要换成全麦的
米饭面条不敢多吃一口
真的会不开心☹️
自从高碳低脂之后
不仅没有变胖反而比夏天还瘦了2斤！
想想那些吃不胖的瘦子是不是都是不喜欢油腻的食物，但主食吃的挺多的
如果是大基数减肥 碳水还是要适量控制的哦！
但不要完全阻止对碳水的欲望

⚠️这个方法也要注意两点
1、总热量摄入不超过1500卡
2、蛋白质不要吃得过多 吃多了不运动

消耗不完也是要变成脂肪储存起来的！

以上两点一定要结合起来运用，就算不能瘦很多，但体重一定可以控制住！
过了25岁保持体重也是一件不容易的事
如果有条件一周可以进行2-3次的有氧运动
我自己是一周一次的游泳（这个频率对我来说没有压力，好坚持✊）

#用plog打卡生活# #小基数减肥#

通宵后赶场的妈屿蓝
有个叔叔说我做的花艺拱门很像在洱海一样 问我有没有去过 我说我明天就去哈哈哈
我当时也不知道怎么回答 就很累 很疲惫 乱七八糟的回了一句 今天项链不小心弄断了 突然一下子就不开心了 也喝了比星巴克还贵的冰美式28块 哭了 2点半的准时交场还是很欣慰的 牙疼的吃不下饭刚刚把之前念叨的说要减肥实现了 一个星期瘦了3斤 嘿嘿 终于可以睡觉了 这个月最后最难的一天结束了

去年十月份的这个时候是我体脂最底的时候。在标准范围内还是偏高的。昨天无意间用健身房外面的称称体重，[吃惊]瘦了两斤。我的体重已经很久不动哩，这瘦了两斤。这称准还是不准？下了课用教室里的称测了体脂，呃，体重下降2斤，体脂也下降哩[太开心][鼓掌]。嘻嘻嘻嘻[笑哈哈]。我仔细想了想我最近的饮食，好像也没怎么控制。不会因为我打拳加了腿就能立竿见影[思考]？还是要注意的要控制的。我好像就是从去年这个时候开始吃的放飞自我哩，体脂一路又飙升回去哩[苦涩][裂开]。今天早上吃完鸡蛋小饼喝了一盒黑咖啡又吃了一个杰哥的饺子，用我的小称一称。是瘦哩[坏笑][笑哈哈]。