【重发】
干涸地by火风L
简介：
他的丈夫不想碰这枯槁的身体那就便宜别人了。
**Enigma X Omega**
前道德标兵 后疯p抖s攻鬼畜Enigma攻X可怜巴巴没人爱Omega小狗狗受
【天呐！！！姐妹们！好好看！！！！好刺激！！！看得我好爽！一开始看简介我还以为是那种虐文，我对虐文都是敬而远之的，但是架不住我又对它有点好奇，，，打开后真香！！！各种意义上的香！
不虐❗️❗️不狗血❗️❗️就是香甜的恋爱❗️❗️
唯一美中不足的就是受的前夫哥，真的看得我想冲进去给他轮几锤，啥玩意阿真的是！前夫攻不喜欢受，但是他和受的信息素确是命定之番，前夫攻爸妈想要这么一个o为他们家生下孩子。
受从小就爱慕着前夫攻，能和自己一心爱着的人结婚是他的梦想，而且那个时候受的妈妈生病，急需很多钱，而前夫攻家可以帮到他。
婚后过的生活并不如受所想那样，前夫攻对他很冷漠，甚至有时候恶言相向，受虽然伤心但总觉得前夫攻总会喜欢上自己。
事实证明不能，婚后两年受的发情期都是靠抑制剂度过的，那怕受球着前夫攻给一点信息素安抚，前夫攻都无动于衷！不然就是说一些伤人的话摔门而去。
即使这样受也还喜欢着前夫攻，哪怕小三得了前夫攻的授意上门挑衅，受都没有怪前夫攻，受真的爱得很卑微。
直到有一次受外面发情期来了，被别的alpha虎视眈眈，攻担心受，跟着过去把受解救了，但也因此临时标记了受！
这个攻不一般！！！是前夫哥的上司，对前夫哥还有点意思，因为他太喜欢前夫哥的信息素了！而且他不喜欢o，喜欢A，他觉得o太娇弱了，会承受不住他，因为他就是传说中能把A屮成o的Enigma哈哈哈哈
虽然攻对前夫哥有点什么，但从来不越界，对前夫哥也是喜欢+欣赏，后面得知前夫哥结婚还出轨，攻对前夫哥的感情就很微妙了，而且他也发现他喜欢的那个信息素并不是前夫哥发出来的，而是他的妻子，受。
之后攻和受有见过一次面，受乖乖的很可爱。所以那次在路上攻看受要发情了，有点不放心才会跟上去。
受被标记也不敢回家，就暂时住在了攻家，等标记过去了才离开，中间受再发情都是攻释放信息素安抚他。攻道德感强得很，看到软成一滩水的受都能稳住不动，实在是攻辈楷模(bushi
在这段时间里，受第一次感受到了温暖，太少有人对他好啦，导致攻一点点的好都能让受记着。
而受回到家发现前夫哥是真的都没回来过，心灰意冷，等到前夫攻回来对受又是一顿冷嘲热讽，还强制临时标记了受，标记完就走了，也不管后面发情的受。
攻对受的感情很微妙，他虽然不喜欢o，可是当他看到受小小一只躺在他身下，偷偷吸取他信息素，脸红问他要领带的时候，攻都的心理都会因此感到非常满足，这很奇怪，所以他鬼使神差的来到受的公寓，看到瘦了一圈，额头上还有伤的受，攻头一次怒了，他好不容易养胖的人又变回了之前的样子，甚至更糟糕。
受就是在这个时候发情了，攻的信息素对他来说让他很难受，但是受之前打太多的抑制剂了，已经对他起不了作用。如果攻要帮他，只能对他进行二次标记，把前夫攻的标记覆盖！BUT攻的道德感强阿，他给机会受，让受去选择问前夫攻，受也抱着最后一点希望打电话给前夫攻，前夫攻拒绝了，这次受毫不犹豫掐断电话，而攻也对受进行了“安抚”
5555555好香！！！！
后面攻把人带回自己家照顾一直等受的发情期过了，过后受有负罪感，但是攻很懂，会对受说，不要哭，都是我的错！(555555
在这里和攻相处，受已经有点喜欢攻了，攻也如此，但是俩人都没明说，即使都做过最亲密的事了。
后面受明确的对攻说他会和前夫攻离婚的，攻的心开始才稍稍稳定下来，攻很担心受还会喜欢前夫攻，毕竟他俩的信息素是命定之番，攻没有什么安全感。直到受离婚了，攻把前夫攻揍一顿把他的腺体划伤，这样能减少信息素对受的影响，受也清楚攻都不安来自哪里，解决完前夫攻，攻终于放心啦，狠狠嘟一顿永久标记受，然后求婚happy ending！
“是因为爱你，才会不安，才想要结婚。”
攻看着冷漠寡言其实爱上受之后也会惶恐不安，想受赶紧离婚和自己在一起，想用婚姻绑定受，看到前夫攻联系受也会疯狂吃醋，对受有极大的占有欲，还有一些潜在的疯批属性嘿嘿
但同时他也是温柔的，我很爱的一段就是受还没和攻熟悉，攻顺路载受去看了一次医生，在医院碰到了前夫攻带着小3看病，眼看就要碰面的时候，攻看出受的难过不安一把搂住受把人按在自己的怀里，不至于让受这么难堪，在前夫攻询问这是谁的时候，也是攻说，这是我的未婚妻，他身体不太舒服，他只是有点难过
我当时真的为这句话感动了！！！
姐妹们都去看吧！真的很好看，不管你是为了剧情还是嘟！
有☁️☁️
(我很勤快噢！给我点个戳戳小卡片不过分吧嘻嘻(●°u°●) 」
干涸地by火风L
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他的丈夫不想碰这枯槁的身体那就便宜别人了。
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【天呐！！！姐妹们！好好看！！！！好刺激！！！看得我好爽！一开始看简介我还以为是那种虐文，我对虐文都是敬而远之的，但是架不住我又对它有点好奇，，，打开后真香！！！各种意义上的香！
不虐❗️❗️不狗血❗️❗️就是香甜的恋爱❗️❗️
唯一美中不足的就是受的前夫哥，真的看得我想冲进去给他轮几锤，啥玩意阿真的是！前夫攻不喜欢受，但是他和受的信息素确是命定之番，前夫攻爸妈想要这么一个o为他们家生下孩子。
受从小就爱慕着前夫攻，能和自己一心爱着的人结婚是他的梦想，而且那个时候受的妈妈生病，急需很多钱，而前夫攻家可以帮到他。
婚后过的生活并不如受所想那样，前夫攻对他很冷漠，甚至有时候恶言相向，受虽然伤心但总觉得前夫攻总会喜欢上自己。
事实证明不能，婚后两年受的发情期都是靠抑制剂度过的，那怕受球着前夫攻给一点信息素安抚，前夫攻都无动于衷！不然就是说一些伤人的话摔门而去。
即使这样受也还喜欢着前夫攻，哪怕小三得了前夫攻的授意上门挑衅，受都没有怪前夫攻，受真的爱得很卑微。
直到有一次受外面发情期来了，被别的alpha虎视眈眈，攻担心受，跟着过去把受解救了，但也因此临时标记了受！
这个攻不一般！！！是前夫哥的上司，对前夫哥还有点意思，因为他太喜欢前夫哥的信息素了！而且他不喜欢o，喜欢A，他觉得o太娇弱了，会承受不住他，因为他就是传说中能把A屮成o的Enigma哈哈哈哈
虽然攻对前夫哥有点什么，但从来不越界，对前夫哥也是喜欢+欣赏，后面得知前夫哥结婚还出轨，攻对前夫哥的感情就很微妙了，而且他也发现他喜欢的那个信息素并不是前夫哥发出来的，而是他的妻子，受。
之后攻和受有见过一次面，受乖乖的很可爱。所以那次在路上攻看受要发情了，有点不放心才会跟上去。
受被标记也不敢回家，就暂时住在了攻家，等标记过去了才离开，中间受再发情都是攻释放信息素安抚他。攻道德感强得很，看到软成一滩水的受都能稳住不动，实在是攻辈楷模(bushi
在这段时间里，受第一次感受到了温暖，太少有人对他好啦，导致攻一点点的好都能让受记着。
而受回到家发现前夫哥是真的都没回来过，心灰意冷，等到前夫攻回来对受又是一顿冷嘲热讽，还强制临时标记了受，标记完就走了，也不管后面发情的受。
攻对受的感情很微妙，他虽然不喜欢o，可是当他看到受小小一只躺在他身下，偷偷吸取他信息素，脸红问他要领带的时候，攻都的心理都会因此感到非常满足，这很奇怪，所以他鬼使神差的来到受的公寓，看到瘦了一圈，额头上还有伤的受，攻头一次怒了，他好不容易养胖的人又变回了之前的样子，甚至更糟糕。
受就是在这个时候发情了，攻的信息素对他来说让他很难受，但是受之前打太多的抑制剂了，已经对他起不了作用。如果攻要帮他，只能对他进行二次标记，把前夫攻的标记覆盖！BUT攻的道德感强阿，他给机会受，让受去选择问前夫攻，受也抱着最后一点希望打电话给前夫攻，前夫攻拒绝了，这次受毫不犹豫掐断电话，而攻也对受进行了“安抚”
5555555好香！！！！
后面攻把人带回自己家照顾一直等受的发情期过了，过后受有负罪感，但是攻很懂，会对受说，不要哭，都是我的错！(555555
在这里和攻相处，受已经有点喜欢攻了，攻也如此，但是俩人都没明说，即使都做过最亲密的事了。
后面受明确的对攻说他会和前夫攻离婚的，攻的心开始才稍稍稳定下来，攻很担心受还会喜欢前夫攻，毕竟他俩的信息素是命定之番，攻没有什么安全感。直到受离婚了，攻把前夫攻揍一顿把他的腺体划伤，这样能减少信息素对受的影响，受也清楚攻都不安来自哪里，解决完前夫攻，攻终于放心啦，狠狠嘟一顿永久标记受，然后求婚happy ending！
“是因为爱你，才会不安，才想要结婚。”
攻看着冷漠寡言其实爱上受之后也会惶恐不安，想受赶紧离婚和自己在一起，想用婚姻绑定受，看到前夫攻联系受也会疯狂吃醋，对受有极大的占有欲，还有一些潜在的疯批属性嘿嘿
但同时他也是温柔的，我很爱的一段就是受还没和攻熟悉，攻顺路载受去看了一次医生，在医院碰到了前夫攻带着小3看病，眼看就要碰面的时候，攻看出受的难过不安一把搂住受把人按在自己的怀里，不至于让受这么难堪，在前夫攻询问这是谁的时候，也是攻说，这是我的未婚妻，他身体不太舒服，他只是有点难过
我当时真的为这句话感动了！！！
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有哪些有用的人际交往小常识？
1、话少的人，一般心思都比较重。
2、 说话多在结尾加语气词，可以增加别人对你的好感，比如：呢、呀、啊、好嘞。
3、 请人办事的时候，要能听懂对方的潜台词。
“这事儿没法办”，意思就是：这事在我这办不了。
“这事儿不好办”，意思就是：能办倒是能办，但你得花钱。
“这事儿也好办”，意思就是：办起来费点事，你得记着我的人情。
4、一个人越强调自己不想要什么，实际上心里就越是想要。
比如“我真不是图他的钱“，那就是图他的钱；
再比如女生说不要，那就是要。
不过，我说想要你点个赞，那是真想要你的赞。
5、 不管私交多好，去对方家里拜访的时候一定要带礼物，既代表了自己的心意，还能让对方家里人感觉到你很重视他，也给他脸上贴金，这样你们的关系才会越来越好。
6、 刚认识一个人的时候，请他吃饭不要请太贵的。
你请他吃500的日料，他就不得不回500的人情。这样只会给他增加负担，下次就不想应你的约了，毕竟跟你玩不起。
7、 总是挑别人毛病的人，内心都比较高傲，很自大，容不下比他强的人。
8、 别人没问你的时候，不要主动提建议。你够格，自然有人求着你拿主意；你不够格，你说的再对，也没人搭理你，只能落个自作多情。
9、 越是说自己没什么心眼、说话比较直的人，心眼越多。这类人做事总是先把责任推到别人身上，让别人产生负罪感，最后再提出自己的非分诉求。
10、 夸人要夸细节，这样才能给人留下深刻的印象。
比如夸一个女生的时候，说她漂亮未免太过敷衍，你可以夸她的包包和气质特别搭，效果会好很多。
11、 经常在朋友圈发各种牢骚的人，都是事儿逼，自己一堆毛病不认也不改，谁跟她打交道谁倒霉。
12、 一旦你犹豫某句话要不要说，那就说明这句话不该说。
13、 在公共场合跟朋友大声说笑，勾肩搭背自认为爽快的人，往往脾气都很急，而且脑子还蠢。
14、 去别人家做客，就算主人再怎么客气，你也一定要帮点忙，哪怕就是装模作样站起来拉个椅子，也不要像个大爷一样坐在那里看着别人忙活。
15、 说话要分人。
不要在胖子面前说自己胖；
不要在学渣面前说自己没考好；
不要在单身狗面前说恋爱真烦。
16、 问朋友借钱应急，还的时候下次稍微带点利息意思一下，下次他还会借给你。
玩手机感觉到累的时候一定记得双击屏幕，不仅解乏，还能有小惊喜。
17、 别人没问你意见的时候，不要主动凑上去发表看法。
因为这个举动，在别人看来，就等于你在说：“我比你牛逼，来来来，我告诉你怎么做”。
18、 看一个人的朋友圈，不要看他发了什么，更要看他没发什么。
喜欢晒娃的，说明她工作不咋滴；
喜欢发自拍的，说明她男朋友拿不出手；
喜欢表现自己高傲又独立的，说明他情商低，交不到朋友。
19、 任何无缘无故的示好，都是带着目的的。
比如年过半百的大领导，突然关照你一个刚毕业、啥也不懂的小姑娘，你觉得还能有什么原因。
20、 别人帮自己的忙，要经常提，主动提，说明自己没忘恩；
自己帮别人的忙，要当这忙没帮过一样，别人才会记你的恩。
21、 不要发群发祝福。父母辈的人也许能接受，但是年轻人觉得你这玩意儿简直就是社交毒瘤，不回吧不礼貌，回吧又觉得不值当。
22、 被针对的时候，当场就发作的人，一般心思都比较简单，有什么就说什么，跟这种人共事很轻松也很有效率；
而那种明明被戳中却什么也不说的，大多城府都比较深，平时给人的感觉也是捉摸不透的，这种人你驾驭不住，最好敬而远之。
23、 不要拒绝别人的一些小分享。比如有同事和大家分享零食的时候，大方接受更会获得对方的好感。
24、 喜欢装逼的人，你一定不要在大家面前拆他的台。
这类人最好面子的，虚荣心极强，哪怕你只是开开玩笑，也会让他记恨你。
25、 异性好朋友有了对象，就应该主动和他保持距离，尤其不要单独约出去吃饭看电影。
26、 天天吐槽男朋友又哪里做得不好，气得想分手的，其实还远不到要分手的地步，最起码她还是想解决问题。
真的快要分手的，是那些再也不谈论自己的男朋友，你问她跟男朋友最近怎么样，她打个哈哈就岔开话题。
27、 如果一个人他说的话里，包括“但是”、”不过"、“所以”这些词，那他前面说的话就可以忽略不计了，他真正想说的全在后面。
28、 你在微信上请人家帮忙，人家没回，意思就是不帮。
千万不要见了面，还问人家上次怎么没回你，本来不回你就是为了避免直接拒绝的尴尬，你这么一问，就更尴尬了。
29、 想要真实的了解一个人，要多关注他讨厌什么，一个人讨厌的东西往往才能反映他的真实性格。
30、跟一个人还不熟的时候，不要就把自己的信息都和盘托出。
家住哪里、工资多少、有什么难忘的经历，这些信息都有可能成为别人算计你的伏笔。
31、 别人自黑的时候一定不要搭腔。
他自黑是谦虚，没架子，你跟在后面黑，那就是不懂事了。
32、 不要和别人熟得太快。你一上来就热情地不得了，又是约饭又是送礼物，只会让别人觉得你有什么企图，反而会远离你。
33、 警惕那种所有人都觉得他好的人，这种人都非常聪明，尤其善于钻营，知道怎样就能讨到一个人的喜欢。
但也因为如此，他对每个人其实都是带着目的去交往的，不会付出真情实感。
34、如果你问别人一个问题，别人顾左右而言他，那你就不要再追问了。再问下去，别人会觉得你这人没有眼力见。
35、 很多交情走不下去的原因，都是没把钱谈清楚。
1、话少的人，一般心思都比较重。
2、 说话多在结尾加语气词，可以增加别人对你的好感，比如：呢、呀、啊、好嘞。
3、 请人办事的时候，要能听懂对方的潜台词。
“这事儿没法办”，意思就是：这事在我这办不了。
“这事儿不好办”，意思就是：能办倒是能办，但你得花钱。
“这事儿也好办”，意思就是：办起来费点事，你得记着我的人情。
4、一个人越强调自己不想要什么，实际上心里就越是想要。
比如“我真不是图他的钱“，那就是图他的钱；
再比如女生说不要，那就是要。
不过，我说想要你点个赞，那是真想要你的赞。
5、 不管私交多好，去对方家里拜访的时候一定要带礼物，既代表了自己的心意，还能让对方家里人感觉到你很重视他，也给他脸上贴金，这样你们的关系才会越来越好。
6、 刚认识一个人的时候，请他吃饭不要请太贵的。
你请他吃500的日料，他就不得不回500的人情。这样只会给他增加负担，下次就不想应你的约了，毕竟跟你玩不起。
7、 总是挑别人毛病的人，内心都比较高傲，很自大，容不下比他强的人。
8、 别人没问你的时候，不要主动提建议。你够格，自然有人求着你拿主意；你不够格，你说的再对，也没人搭理你，只能落个自作多情。
9、 越是说自己没什么心眼、说话比较直的人，心眼越多。这类人做事总是先把责任推到别人身上，让别人产生负罪感，最后再提出自己的非分诉求。
10、 夸人要夸细节，这样才能给人留下深刻的印象。
比如夸一个女生的时候，说她漂亮未免太过敷衍，你可以夸她的包包和气质特别搭，效果会好很多。
11、 经常在朋友圈发各种牢骚的人，都是事儿逼，自己一堆毛病不认也不改，谁跟她打交道谁倒霉。
12、 一旦你犹豫某句话要不要说，那就说明这句话不该说。
13、 在公共场合跟朋友大声说笑，勾肩搭背自认为爽快的人，往往脾气都很急，而且脑子还蠢。
14、 去别人家做客，就算主人再怎么客气，你也一定要帮点忙，哪怕就是装模作样站起来拉个椅子，也不要像个大爷一样坐在那里看着别人忙活。
15、 说话要分人。
不要在胖子面前说自己胖；
不要在学渣面前说自己没考好；
不要在单身狗面前说恋爱真烦。
16、 问朋友借钱应急，还的时候下次稍微带点利息意思一下，下次他还会借给你。
玩手机感觉到累的时候一定记得双击屏幕，不仅解乏，还能有小惊喜。
17、 别人没问你意见的时候，不要主动凑上去发表看法。
因为这个举动，在别人看来，就等于你在说：“我比你牛逼，来来来，我告诉你怎么做”。
18、 看一个人的朋友圈，不要看他发了什么，更要看他没发什么。
喜欢晒娃的，说明她工作不咋滴；
喜欢发自拍的，说明她男朋友拿不出手；
喜欢表现自己高傲又独立的，说明他情商低，交不到朋友。
19、 任何无缘无故的示好，都是带着目的的。
比如年过半百的大领导，突然关照你一个刚毕业、啥也不懂的小姑娘，你觉得还能有什么原因。
20、 别人帮自己的忙，要经常提，主动提，说明自己没忘恩；
自己帮别人的忙，要当这忙没帮过一样，别人才会记你的恩。
21、 不要发群发祝福。父母辈的人也许能接受，但是年轻人觉得你这玩意儿简直就是社交毒瘤，不回吧不礼貌，回吧又觉得不值当。
22、 被针对的时候，当场就发作的人，一般心思都比较简单，有什么就说什么，跟这种人共事很轻松也很有效率；
而那种明明被戳中却什么也不说的，大多城府都比较深，平时给人的感觉也是捉摸不透的，这种人你驾驭不住，最好敬而远之。
23、 不要拒绝别人的一些小分享。比如有同事和大家分享零食的时候，大方接受更会获得对方的好感。
24、 喜欢装逼的人，你一定不要在大家面前拆他的台。
这类人最好面子的，虚荣心极强，哪怕你只是开开玩笑，也会让他记恨你。
25、 异性好朋友有了对象，就应该主动和他保持距离，尤其不要单独约出去吃饭看电影。
26、 天天吐槽男朋友又哪里做得不好，气得想分手的，其实还远不到要分手的地步，最起码她还是想解决问题。
真的快要分手的，是那些再也不谈论自己的男朋友，你问她跟男朋友最近怎么样，她打个哈哈就岔开话题。
27、 如果一个人他说的话里，包括“但是”、”不过"、“所以”这些词，那他前面说的话就可以忽略不计了，他真正想说的全在后面。
28、 你在微信上请人家帮忙，人家没回，意思就是不帮。
千万不要见了面，还问人家上次怎么没回你，本来不回你就是为了避免直接拒绝的尴尬，你这么一问，就更尴尬了。
29、 想要真实的了解一个人，要多关注他讨厌什么，一个人讨厌的东西往往才能反映他的真实性格。
30、跟一个人还不熟的时候，不要就把自己的信息都和盘托出。
家住哪里、工资多少、有什么难忘的经历，这些信息都有可能成为别人算计你的伏笔。
31、 别人自黑的时候一定不要搭腔。
他自黑是谦虚，没架子，你跟在后面黑，那就是不懂事了。
32、 不要和别人熟得太快。你一上来就热情地不得了，又是约饭又是送礼物，只会让别人觉得你有什么企图，反而会远离你。
33、 警惕那种所有人都觉得他好的人，这种人都非常聪明，尤其善于钻营，知道怎样就能讨到一个人的喜欢。
但也因为如此，他对每个人其实都是带着目的去交往的，不会付出真情实感。
34、如果你问别人一个问题，别人顾左右而言他，那你就不要再追问了。再问下去，别人会觉得你这人没有眼力见。
35、 很多交情走不下去的原因，都是没把钱谈清楚。
【血流限制训练与有氧运动结合 健身事半功倍】血流限制训练（Blood flow restriction, BFR）是一种治疗技术，在运动期间限制手臂或腿部的血流，其原理是通过加压装置对远端肌肉进行血流限制，通过较小强度的肌肉刺激达到大强度力量训练的效果，保证安全有效地完成训练目标，同时其在康复保健领域也有广泛应用，甚至是优化竞技运动员的表现。
最简单形象形容就是：想象一下用止血带一样的袖口紧紧地包裹在你的每条腿上，使简单的锻炼变得更加困难。例如，尝试BFR训练进行负重下蹲时，第二天你的四头肌会比预期的要酸痛得多。
血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，在你的手臂或腿（或两者）上放置一个特殊设计的压力尼龙搭扣。为了确定个性化压力，将袖带连接到手持式机器，该机器将袖带充气到肢体血流受阻的位置。这被称为动脉或肢体阻塞压。一旦血流受到限制，袖带从手持设备上拔下，你可以进行轻量或不负重的运动，并且仍然会产生类似于举重或重复多次的“泵”。
限制血流的目的是提供与举重相同的益处，例如通过低强度训练获得肌肉质量和力量。由于这项技术，你的肌肉更难收缩，你比血液流动不受限制时更容易疲劳。这是一件好事，因为这意味着你获得了与剧烈运动相同的益处——但强度较低。因此，在安全增强力量的同时，你受伤的可能性较小。
虽然有关BFR训练及其对耐力训练的影响的研究不如阻力训练的益处那么确凿，但如果你计划在做有氧运动时使用BFR，研究人员Rolnick表示，有几种方法可以做到这一点。他解释说：“通常在有氧运动中，以低强度或低于最大耗氧量的50%进行10到15分钟。”VO2max是指你在剧烈运动中使用的最大氧气量。如果你对测量最大摄氧量感兴趣，有几种方法可以计算出这个数字，例如跑步机测试或医生进行的步行/跑步测试。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括缓解疼痛，[改善]心血管能力，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用了其他物理治疗方式，如器械辅助soft tissue mobilization、运动描记或超声波。然而，BFR培训的独特之处在于，有许多研究不断支持它在各种人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者有效地将血流限制纳入日常活动，他们就可以保证自己的身体逐步发生积极的变化。”
你应该做多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进增大（增加肌肉质量）。Rolnick解释说：“在康复环境中，对于那些生活方式或运动需要举重的人，在过渡到较重负荷力量训练之前，BFR通常使用6到8周。”根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间跨度从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人士的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。
目前尚不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR阻力和有氧训练。无论您选择何种方法，执行彻底的筛查过程是降低不良事件风险的关键。
更多详细信息，可至网页查看：https://t.cn/A6aTixvn
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。
https://t.cn/A6aTixvn
最简单形象形容就是：想象一下用止血带一样的袖口紧紧地包裹在你的每条腿上，使简单的锻炼变得更加困难。例如，尝试BFR训练进行负重下蹲时，第二天你的四头肌会比预期的要酸痛得多。
血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，在你的手臂或腿（或两者）上放置一个特殊设计的压力尼龙搭扣。为了确定个性化压力，将袖带连接到手持式机器，该机器将袖带充气到肢体血流受阻的位置。这被称为动脉或肢体阻塞压。一旦血流受到限制，袖带从手持设备上拔下，你可以进行轻量或不负重的运动，并且仍然会产生类似于举重或重复多次的“泵”。
限制血流的目的是提供与举重相同的益处，例如通过低强度训练获得肌肉质量和力量。由于这项技术，你的肌肉更难收缩，你比血液流动不受限制时更容易疲劳。这是一件好事，因为这意味着你获得了与剧烈运动相同的益处——但强度较低。因此，在安全增强力量的同时，你受伤的可能性较小。
虽然有关BFR训练及其对耐力训练的影响的研究不如阻力训练的益处那么确凿，但如果你计划在做有氧运动时使用BFR，研究人员Rolnick表示，有几种方法可以做到这一点。他解释说：“通常在有氧运动中，以低强度或低于最大耗氧量的50%进行10到15分钟。”VO2max是指你在剧烈运动中使用的最大氧气量。如果你对测量最大摄氧量感兴趣，有几种方法可以计算出这个数字，例如跑步机测试或医生进行的步行/跑步测试。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括缓解疼痛，[改善]心血管能力，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用了其他物理治疗方式，如器械辅助soft tissue mobilization、运动描记或超声波。然而，BFR培训的独特之处在于，有许多研究不断支持它在各种人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者有效地将血流限制纳入日常活动，他们就可以保证自己的身体逐步发生积极的变化。”
你应该做多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进增大（增加肌肉质量）。Rolnick解释说：“在康复环境中，对于那些生活方式或运动需要举重的人，在过渡到较重负荷力量训练之前，BFR通常使用6到8周。”根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间跨度从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人士的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。
目前尚不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR阻力和有氧训练。无论您选择何种方法，执行彻底的筛查过程是降低不良事件风险的关键。
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