早安，每天学一段《黄帝内经》，岁在庚子九月廿一

【原文】黃帝問於岐伯曰：邪氣之中人也奈何？岐伯答曰：邪氣之中人高也。黃帝曰：高下有度乎？岐伯曰：身半已上者，邪中之也；身半已下者，濕中之也。故曰：邪之中人也，無有常，中於陰則溜於腑，中於陽則溜於經。——《黃帝內經·靈樞·邪氣臟腑病形》

【释义】黄帝问：风、雨、寒、暑等天之邪气(即外邪)侵袭人体的情形是怎样的?岐伯答：外邪伤人，大多是侵犯于人体的上部。黄帝问：邪气侵袭部位在上在下，有一定的法度吗？岐伯答：在上半身发病的，是感受了风寒等外邪所致；在下半身发病的，是感受了湿邪所致。但这只是一般的规律，事实并非绝对如此。因为邪气还有一个传变的过程，所以说外邪侵犯了人体，发病的部位并不一定固定在它侵入的地方。外邪侵袭了五脏的阴经，会流传到属阳的六腑；外邪侵袭了阳经，就直接流传到这条经循行的通路上发病。

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?拉伸?

动作1 拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2 拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作4 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

?按摩?

动作1：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作2 松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的，亲身体验有效哦！希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟腿！( .? )

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动作一（图 1 ）：上半身整体放松

双手交叉用力向拱起上半身，感受肩背部拉伸 5 ～ 10 秒 重复三次，开始正式拉伸。

动作二（图 2 ）：颈侧肌肉拉伸

手从头后穿过保持对侧肩膀放松下沉，拉住对侧轻微向反方向牵拉，坚持 5 ～ 10 秒，换边重复。

动作三：颈后肌肉拉伸

首先腰背挺直左手抓住椅子边身体向右侧微微倾斜（图 3 ），头向右转动 45 度右手置于脑后，向膝盖方向拉伸 5 ～ 10 秒，重复 3 ～ 4 次换边（图 4 ）。