谁能想到，正兴高采烈跟儿子计划国庆七天乐呢，送他上学的路上跟他安排了今晚提前接，带着姐姐一起去吃牛排，结果幼儿园门口直接摔出去，一条腿破，一条腿肿，趴地上半天起不来，还赶上旁边核酸的人群在排长队，配上儿子惊天动地的哭喊声，简直是人生巅峰了……好心的大爷大妈一直说“别哭了孩子，让你妈再趴会，趴到她不疼就起来了”[允悲][允悲]
啥也不说了，在家哭[泪][泪]

老爹晒太阳时，别人看不出任何异常。今天在家各种异常，早上起床不会穿上衣，午饭后穿着裤头子在家里散步，午睡起来拿起秋衣当秋裤，硬是把一条腿塞进袖子里了，晚饭后刚吃了药，马上开始脱秋裤，说要睡觉了[允悲]（估计是把晚饭当中午饭了，以为该睡午觉了）。今天看到一位七零年的人发抖音说自己丁克。然后就有人劝说让生孩子，说有寄托和快乐，还有，老了有人照顾。我留言说，人来到世上，使命不同，不必去过跟别人一样的生活，到了一定年纪要善待自己。若是人到了病入膏肓的时候，有儿女又能如何，像痴呆老人，他们过得迷迷糊糊，照顾的家人痛苦不堪，甚至全家人的生活质量都受到了影响。所以，不要轻易去教别人如何去做，别人的经历你没有经历过，那又如何能指出一条好走或者说有意义的路呢？（信马由缰，不知道自己说了啥主题，不必在意）。

跑步不粗腿❗️7个拉伸动作✅告别肌肉腿

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动作一：拉伸大腿前侧四头肌
单脚站立，一只手抓佳脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复
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动作二：拉伸后背与双臂
双臂往后伸展，尽可能向上靠近，感受到背部有挤压感，保持20秒，换边重复
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动作三：侧步拉伸
左腿向左侧迈出，右腿完全伸直，身体重心向下
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动作四：弓步伸展
直立，左腿向前跨一大步，左膝盖弯曲呈90度，膝盖不要超过脚尖。右腿完全伸展，右脚尖触地，双手交叠放于左膝盖
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动作五：拉伸臀腿
站姿弯曲一条腿搭在另一条腿膝盖上方，保持重心稳定，向下坐，体会臀腿拉伸感
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动作六：伸展背部
抓住前方杆子，背部往臀部方向延伸，感受背阔肌的拉伸，注意整个过程不要耸肩
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动作七：小腿拉伸
一只脚向上抬起45度，身体向下方弯曲，直到小腿有撕裂的感觉即可
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跑后拉伸tips:
1、调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏
2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸
3、动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位
4、宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸受伤
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