其实蛮搞笑的
女性追星就是会被骂人饭圈母狗
男性喜欢篮球就是因为每个男生都有个篮球梦
女性穿衣相对暴露就是不检点怎样怎样
男性发一堆腹肌照就是真男生好身材
(没有说喜欢篮球跟煮腹肌不好的意思)
穿汉服在心怀恶意的人眼睛就是博眼球
穿lo就是装可爱装萝莉
双标无处不在
但偶尔也会遇到ky精
只能说调节心态把对方当笑话他
ε=(´o`)各位姐妹加油,睡醒了也要快乐的生活啊
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(没有说喜欢篮球跟煮腹肌不好的意思)
穿汉服在心怀恶意的人眼睛就是博眼球
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只能说调节心态把对方当笑话他
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萌![好爱哦]可爱!(*╹▽╹*)纯洁![太开心]白色![色]圆溜大眼![憧憬]纤细![羞嗒嗒]对A...[允悲]
这就是宇宙终极奥义的...萝莉[鼓掌]
10月11日是11区每年的“萝莉日”,因为“1011”与“loli(萝莉的英语)”形似。虽然这是个比较小众的新兴网络节日,依然有很多准死刑犯庆祝它。
当然,由于法律上的关系,所以只能在2次元发布很多可爱萝莉的图片,萌萌的非常舒心,能瞬间让你的心萌化安宁下来。下面就一起来看看网友们发布的精美萝莉图片吧~[舔屏][来]
老规矩,套票8季-第5季,其余自己来我号挖坑[偷笑][来]
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#健体与健身#
肌肉巨兽大萝莉-《增肌法则》
1.弱势部位优先
就像一个真正的健美运动员吃东西时考虑的应该是“我应该吃什么”而不是“我想吃什么”一样,在训练的时候,明智的健美运动员应该首先考虑怎样打造出比例匀称的体形。温克拉知道,他不能总是不断拓展其手臂肌群和三角肌的优势,而应该重点改善胸部、背部和腰腹部肌群等相对较为弱势的部位,才能确保体形的匀称。因此,温克拉把其优势部位每周只练一次,而经常把弱势部位每周练两次,并且在弱势部位的训练中采用更多的训练动作和组数。“我希望弱势部位能尽快追赶上优势部位,比如手臂、股四头肌和三角肌。”温克拉说,“很多健美运动员不喜欢练他们的弱势部位,但我和他们不一样,对我来说,重点练弱势部位就意味着我在改善体形。如果你忽略弱势部位,体形就会越来越糟。匀称性对健美运动员来说至关重要,尤其是在世界最高水平的健美舞台上,与世界上最优秀的健美选手站在一起的时候。”对于弱势部位应该采用优先训练法则,在体能和力量水平最好的时候优先训练,并且提高其训练频率。
2.合理安排训练计划
“学会合理安排训练计划非常重要。”最近两年都获得奧赛第六名的温克拉说“你必须考虑到练一个肌群会对其他肌群产生怎样的影响。”你最好在休息日结束后的第二天练你最弱势的部位。比如,如果你通常在星期天休息,而腿部是你的弱势部位,那就最好在每周一重点练深蹲。把互补肌群放在同一天或者连续的
两天内训练也是很有益的,这样有利于训练后有更多的休息时间。
比如,温克拉在备赛期间会每个部位每周练两次,并且每天进行两次力量训练。在腿部训练日,他上午练股四头肌下午练股二头肌,接下来的一天是上午练胸部、下午练肩部,随后的一天是上午练背部、下午练肱二头肌,重复进行。
3.团队作战
温克拉很少单独一个人训练。不论是在寒冷的阿姆斯特丹(在有“祖母”绰号的斯比尔·皮特斯的指导下),还是在他目前备赛阶段训练的
位于科威特的氧气健身房(在艾哈迈德·阿斯卡尔的指导下),他几乎总是有人在旁边提供建议、鼓励以及协助。此外,温克拉通常会和一个伙伴起训练。“健美是一项非常个人化的运动。”温克拉说,“但这并不意味着你必须单独训练。我发现,私人教练和训练伙伴可以帮助我达到最好的训练效果。”
4.混合使用各种训练器械
很多人一看到温克拉的大块头,很容易就会以为他主要是使用杠铃和哑铃训练,实际上,温克拉同样喜欢用各种新款的固定运动轨迹器械训练。虽然在大多数部位的训练中,温克拉都是混合使用杠铃、哑铃和固定运动轨迹器械训练,但有时候,特别是在胸部和背部训练日,温克拉甚至只用拉索和杠杆类固定器械训练,你根本不会看到他用杠铃训练。比如,温克拉在胸部训练时通常做史密斯机上斜卧推、悍马机平推、器械飞鸟和拉索夹胸动作。惟一使用自由重量器械的,就是他在胸部训练课,最后可能会做几组仰卧哑铃直臂上“固定运动轨迹训练器械,可以使你安全地使用更大的负重量训练。”温克拉说,“对我来说,固定运动轨迹训练器械和杠铃、哑铃各有自己的优势,并不是说哪一种器械一定更好。使用杠铃和哑铃训练时,动作路线有更大的自由度,这也是固定运动轨迹训练器械所没有的优势。”同样,温克拉有时候会做杠铃深蹲,有时候又会做安全杆深蹲,不同的训练器械会以不同的方式刺激目标肌群。
5.不妨让次数高一些
在背部训练日,很多人都会以为块头巨大的温克拉一定是使用大重量训练,每组只能做6-10次。其实不然,大多数时候,温克拉都是每组做12-15次,“我曾经尝试过大量做大重量、低次数的训练,但我发现每组的重复次数稍微高一些能更好地刺激目标肌群。”温克拉说,“我的目标并不是使用尽可能大的重量训练,因为我不是举重运动员,而是健美运动员。每组至少做12次能更好地促进肌肉增长,而且也能更好地预防受伤,避免关节和韧带承受过大的压力”
6每一次动作都要用心去做
“我想告诉每个人的训练秘诀,就是每一次动作都要用心去做。”温克拉说,“多数人可能都会觉得他们已经做到了这一点,其实不然。多数人只是每一组做到力竭而已,并没有足够重视每一次动作的投入。训陈练时,我们不仅要重视一组的最后几次动作,还应该重视每组的每一次动作,从第一次到最后一次动作,每一次都应该全力以赴,都应该精力集中,都应该充分感受目标肌群的伸展和收缩。你应该通过减慢动作速度等措施来增加每一次动作的难度,而不是通过借助身体的摇摆,或者缩短动作幅度来使动作过程变得更容易。
7.缩短组间休息时间
在力量训练的两组之间,温克拉的休息时间非常短,非赛季时通常不到1分钟,备赛期间则只有30秒钟。“虽然我组间休息的时候并不看手表,但我会尽量缩短组间休息时间。”温克拉说,“由于我训练的时候并不追求使用大重量,因此,没有必要在组间休息3分钟。缩短组间休息时间不仅能促进肌肉充血,而且能保持较高的心率水平,起到一定程度的减脂效果。
8.持之以恒
对于温克拉来说,每一次训练和比赛的结束,不管取得了多好的成绩,都只是暂时的成功。“我总是在试图变得更好,总是在期待下一次训练、下一场比赛。”温克拉说,“持之以恒才是长久成功的秘诀。”
肌肉巨兽大萝莉-《增肌法则》
1.弱势部位优先
就像一个真正的健美运动员吃东西时考虑的应该是“我应该吃什么”而不是“我想吃什么”一样,在训练的时候,明智的健美运动员应该首先考虑怎样打造出比例匀称的体形。温克拉知道,他不能总是不断拓展其手臂肌群和三角肌的优势,而应该重点改善胸部、背部和腰腹部肌群等相对较为弱势的部位,才能确保体形的匀称。因此,温克拉把其优势部位每周只练一次,而经常把弱势部位每周练两次,并且在弱势部位的训练中采用更多的训练动作和组数。“我希望弱势部位能尽快追赶上优势部位,比如手臂、股四头肌和三角肌。”温克拉说,“很多健美运动员不喜欢练他们的弱势部位,但我和他们不一样,对我来说,重点练弱势部位就意味着我在改善体形。如果你忽略弱势部位,体形就会越来越糟。匀称性对健美运动员来说至关重要,尤其是在世界最高水平的健美舞台上,与世界上最优秀的健美选手站在一起的时候。”对于弱势部位应该采用优先训练法则,在体能和力量水平最好的时候优先训练,并且提高其训练频率。
2.合理安排训练计划
“学会合理安排训练计划非常重要。”最近两年都获得奧赛第六名的温克拉说“你必须考虑到练一个肌群会对其他肌群产生怎样的影响。”你最好在休息日结束后的第二天练你最弱势的部位。比如,如果你通常在星期天休息,而腿部是你的弱势部位,那就最好在每周一重点练深蹲。把互补肌群放在同一天或者连续的
两天内训练也是很有益的,这样有利于训练后有更多的休息时间。
比如,温克拉在备赛期间会每个部位每周练两次,并且每天进行两次力量训练。在腿部训练日,他上午练股四头肌下午练股二头肌,接下来的一天是上午练胸部、下午练肩部,随后的一天是上午练背部、下午练肱二头肌,重复进行。
3.团队作战
温克拉很少单独一个人训练。不论是在寒冷的阿姆斯特丹(在有“祖母”绰号的斯比尔·皮特斯的指导下),还是在他目前备赛阶段训练的
位于科威特的氧气健身房(在艾哈迈德·阿斯卡尔的指导下),他几乎总是有人在旁边提供建议、鼓励以及协助。此外,温克拉通常会和一个伙伴起训练。“健美是一项非常个人化的运动。”温克拉说,“但这并不意味着你必须单独训练。我发现,私人教练和训练伙伴可以帮助我达到最好的训练效果。”
4.混合使用各种训练器械
很多人一看到温克拉的大块头,很容易就会以为他主要是使用杠铃和哑铃训练,实际上,温克拉同样喜欢用各种新款的固定运动轨迹器械训练。虽然在大多数部位的训练中,温克拉都是混合使用杠铃、哑铃和固定运动轨迹器械训练,但有时候,特别是在胸部和背部训练日,温克拉甚至只用拉索和杠杆类固定器械训练,你根本不会看到他用杠铃训练。比如,温克拉在胸部训练时通常做史密斯机上斜卧推、悍马机平推、器械飞鸟和拉索夹胸动作。惟一使用自由重量器械的,就是他在胸部训练课,最后可能会做几组仰卧哑铃直臂上“固定运动轨迹训练器械,可以使你安全地使用更大的负重量训练。”温克拉说,“对我来说,固定运动轨迹训练器械和杠铃、哑铃各有自己的优势,并不是说哪一种器械一定更好。使用杠铃和哑铃训练时,动作路线有更大的自由度,这也是固定运动轨迹训练器械所没有的优势。”同样,温克拉有时候会做杠铃深蹲,有时候又会做安全杆深蹲,不同的训练器械会以不同的方式刺激目标肌群。
5.不妨让次数高一些
在背部训练日,很多人都会以为块头巨大的温克拉一定是使用大重量训练,每组只能做6-10次。其实不然,大多数时候,温克拉都是每组做12-15次,“我曾经尝试过大量做大重量、低次数的训练,但我发现每组的重复次数稍微高一些能更好地刺激目标肌群。”温克拉说,“我的目标并不是使用尽可能大的重量训练,因为我不是举重运动员,而是健美运动员。每组至少做12次能更好地促进肌肉增长,而且也能更好地预防受伤,避免关节和韧带承受过大的压力”
6每一次动作都要用心去做
“我想告诉每个人的训练秘诀,就是每一次动作都要用心去做。”温克拉说,“多数人可能都会觉得他们已经做到了这一点,其实不然。多数人只是每一组做到力竭而已,并没有足够重视每一次动作的投入。训陈练时,我们不仅要重视一组的最后几次动作,还应该重视每组的每一次动作,从第一次到最后一次动作,每一次都应该全力以赴,都应该精力集中,都应该充分感受目标肌群的伸展和收缩。你应该通过减慢动作速度等措施来增加每一次动作的难度,而不是通过借助身体的摇摆,或者缩短动作幅度来使动作过程变得更容易。
7.缩短组间休息时间
在力量训练的两组之间,温克拉的休息时间非常短,非赛季时通常不到1分钟,备赛期间则只有30秒钟。“虽然我组间休息的时候并不看手表,但我会尽量缩短组间休息时间。”温克拉说,“由于我训练的时候并不追求使用大重量,因此,没有必要在组间休息3分钟。缩短组间休息时间不仅能促进肌肉充血,而且能保持较高的心率水平,起到一定程度的减脂效果。
8.持之以恒
对于温克拉来说,每一次训练和比赛的结束,不管取得了多好的成绩,都只是暂时的成功。“我总是在试图变得更好,总是在期待下一次训练、下一场比赛。”温克拉说,“持之以恒才是长久成功的秘诀。”
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