情绪是人们对外界事物和自身感受的一系列主观反应。最普遍最容易理解的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等,更细腻微妙的情绪还有焦虑、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。日常生活中使用的“心情”“想法”“感觉”等词语,虽然不准确,但常常被用作描述情绪的代名词。
情绪没有好坏之分,无论是正面情绪还是负面情绪,都是帮助人类适应环境的产物:喜悦帮我们提升感染力,建立人际联结;愤怒使我们更有力量进行防御或攻击,改变不能接受的现状;恐惧帮助我们集中注意力,应对危险;悲伤帮助我们把关注点从外界退回自身,放慢行动节奏……
但情绪还是有“受欢迎”和“不受欢迎”之分。通常喜悦、放松、兴奋、骄傲是受欢迎的情绪,而愤怒、悲伤、恐惧、沮丧之类,更容易被划为不受欢迎的情绪。
偏偏越是那些不受欢迎的情绪,似乎破坏力越大,越容易失控爆发。
很多人有过这样的体验,那些不受欢迎的情绪,一旦汹涌而来,便如同洪水猛兽,让我们整个人都失去控制,说出不该说的话,做出不该做的事,思维仿佛陷入某个死胡同,呼吸变得紧促,头脑一片空白,眼里只看得到最糟糕的信息,整个人都变得“不像自己”了,甚至不自觉地做出伤害自己和他人的行为。
如何面对不受欢迎的情绪?或许我们可以借鉴“大禹治水”的典故来类比。这个典故之中就阐述了两种截然相反的治水思路:堵和疏。
被堵住的情绪,始终在寻找“堤坝”的薄弱点,酝酿着下一次“爆发”。
例如,我们有些人不善于表达愤怒,即使感觉被朋友欺负了,也选择忍气吞声。但这些无处宣泄的怒火并不会自动消失,而是被压抑在心里,变成“敢怒不敢言”,在日后与朋友的交往中时不时地出来捣乱。等到某一天朋友不小心说了某句话,我们仿佛一下子被点爆,陷入“新账旧账一起算”的混乱中。
事实上,“新账旧账一起算”的做法,往往把当下的客观事实与记忆中未打开的心结混淆在一起,无法就事论事,不仅无助于解决眼前的问题,还会制造出新的冲突和隔阂。
更何况有些时候,新账和旧账的“债主”甚至都不是一个人。我们从朋友A那里积存了一些愤怒,从朋友B那里积存了另一些愤怒,等到在朋友C面前爆发时,我们就很难做到“冤有头债有主”了,一律归结为:“你们都是这样,我受够了,你们凭什么这样对我!”显然,朋友C承担的愤怒超出了他当下行为应该得到的回应。即使他做出补偿行为,也很难平息我们身上“三人份”的怒火。
有时候,被硬生生围堵的洪水把破坏力施加在明处,冲垮堤坝;有时候,洪水看似被成功堵住,却形成了堰塞湖,对两岸的土地造成更隐蔽、更深远的侵蚀。情绪也是如此。
当无处宣泄的怒火被我们压抑到潜意识层面后,就连我们自己都感觉不到它的存在,心理的自我防御机制会引导我们刻意遗忘导致愤怒的创伤经历,但更麻烦的事情慢慢会呈现出来:我们会显得充满戾气,眉眼间不经意地流露出攻击性而不自知,很容易被激怒,全身都是“无名火”,想调节都不知从何下手;我们会开始出现各种躯体症状,查不出病因的偏头疼、游走性肌肉疼痛、各种慢性皮肤炎症;我们会无意识地做出“被动攻击”行为,比如明明很努力读书但就是读不好,明明很认真工作但总是要出错,明明同意做家务却每次都要弄碎碗碟……其实这都是潜意识里自己给自己使绊子。
悲伤和沮丧也会因为压抑而累积。长期累积的悲伤可能转化成冷漠和麻木,长期累积的沮丧可能转化成绝望。夫妻关系从吵架到懒得吵架,直至离婚,常常就是沮丧感不断累积、压抑而得不到及时疏解的结果。
愤怒、悲伤、沮丧、恐惧都有可能逐步发展成抑郁症。大部分抑郁症发作都跟外部刺激与内部认知有关联,一个人若受到外部刺激,内心又不能排遣,慢慢地就会陷入抑郁状态。
——《心理疏导:助人与自助之路》#情感##心理成长联盟#
情绪没有好坏之分,无论是正面情绪还是负面情绪,都是帮助人类适应环境的产物:喜悦帮我们提升感染力,建立人际联结;愤怒使我们更有力量进行防御或攻击,改变不能接受的现状;恐惧帮助我们集中注意力,应对危险;悲伤帮助我们把关注点从外界退回自身,放慢行动节奏……
但情绪还是有“受欢迎”和“不受欢迎”之分。通常喜悦、放松、兴奋、骄傲是受欢迎的情绪,而愤怒、悲伤、恐惧、沮丧之类,更容易被划为不受欢迎的情绪。
偏偏越是那些不受欢迎的情绪,似乎破坏力越大,越容易失控爆发。
很多人有过这样的体验,那些不受欢迎的情绪,一旦汹涌而来,便如同洪水猛兽,让我们整个人都失去控制,说出不该说的话,做出不该做的事,思维仿佛陷入某个死胡同,呼吸变得紧促,头脑一片空白,眼里只看得到最糟糕的信息,整个人都变得“不像自己”了,甚至不自觉地做出伤害自己和他人的行为。
如何面对不受欢迎的情绪?或许我们可以借鉴“大禹治水”的典故来类比。这个典故之中就阐述了两种截然相反的治水思路:堵和疏。
被堵住的情绪,始终在寻找“堤坝”的薄弱点,酝酿着下一次“爆发”。
例如,我们有些人不善于表达愤怒,即使感觉被朋友欺负了,也选择忍气吞声。但这些无处宣泄的怒火并不会自动消失,而是被压抑在心里,变成“敢怒不敢言”,在日后与朋友的交往中时不时地出来捣乱。等到某一天朋友不小心说了某句话,我们仿佛一下子被点爆,陷入“新账旧账一起算”的混乱中。
事实上,“新账旧账一起算”的做法,往往把当下的客观事实与记忆中未打开的心结混淆在一起,无法就事论事,不仅无助于解决眼前的问题,还会制造出新的冲突和隔阂。
更何况有些时候,新账和旧账的“债主”甚至都不是一个人。我们从朋友A那里积存了一些愤怒,从朋友B那里积存了另一些愤怒,等到在朋友C面前爆发时,我们就很难做到“冤有头债有主”了,一律归结为:“你们都是这样,我受够了,你们凭什么这样对我!”显然,朋友C承担的愤怒超出了他当下行为应该得到的回应。即使他做出补偿行为,也很难平息我们身上“三人份”的怒火。
有时候,被硬生生围堵的洪水把破坏力施加在明处,冲垮堤坝;有时候,洪水看似被成功堵住,却形成了堰塞湖,对两岸的土地造成更隐蔽、更深远的侵蚀。情绪也是如此。
当无处宣泄的怒火被我们压抑到潜意识层面后,就连我们自己都感觉不到它的存在,心理的自我防御机制会引导我们刻意遗忘导致愤怒的创伤经历,但更麻烦的事情慢慢会呈现出来:我们会显得充满戾气,眉眼间不经意地流露出攻击性而不自知,很容易被激怒,全身都是“无名火”,想调节都不知从何下手;我们会开始出现各种躯体症状,查不出病因的偏头疼、游走性肌肉疼痛、各种慢性皮肤炎症;我们会无意识地做出“被动攻击”行为,比如明明很努力读书但就是读不好,明明很认真工作但总是要出错,明明同意做家务却每次都要弄碎碗碟……其实这都是潜意识里自己给自己使绊子。
悲伤和沮丧也会因为压抑而累积。长期累积的悲伤可能转化成冷漠和麻木,长期累积的沮丧可能转化成绝望。夫妻关系从吵架到懒得吵架,直至离婚,常常就是沮丧感不断累积、压抑而得不到及时疏解的结果。
愤怒、悲伤、沮丧、恐惧都有可能逐步发展成抑郁症。大部分抑郁症发作都跟外部刺激与内部认知有关联,一个人若受到外部刺激,内心又不能排遣,慢慢地就会陷入抑郁状态。
——《心理疏导:助人与自助之路》#情感##心理成长联盟#
《星星说》金牛座周运(10.17-10.23)思考未来发展方向,要注重根基
本周的金牛宝宝们,从本周开始之后的日子,一定要多多的思考未来的自己该如何更好的去建立生活,或者是事业发展的根基。
这一次一定要注意根基,注意根基,注意根基,不要急于求快,急于求成,让一切慢下来,有一些人际关系会在未来的时间变得很脆弱,要注意自己的态度。
并且本周太阳的进入影响你职场的一对一关系,和爱情中的夫妻关系。接下来关系领域将会发生大变革,因此能够稳住当下局面实属不易。
也或者你有一段关系已经让你不满意很久,但是本周你有机会进入到新的恋情中去。
本周的金牛宝宝们,从本周开始之后的日子,一定要多多的思考未来的自己该如何更好的去建立生活,或者是事业发展的根基。
这一次一定要注意根基,注意根基,注意根基,不要急于求快,急于求成,让一切慢下来,有一些人际关系会在未来的时间变得很脆弱,要注意自己的态度。
并且本周太阳的进入影响你职场的一对一关系,和爱情中的夫妻关系。接下来关系领域将会发生大变革,因此能够稳住当下局面实属不易。
也或者你有一段关系已经让你不满意很久,但是本周你有机会进入到新的恋情中去。
好爸爸的第一要务是好好爱孩子的妈妈:1、爱是一种能力,育儿观只是价值观的一种体现。构建亲子关系所需要的信念、品质和能力,与构建好的夫妻关系所需是一致的。2、让妻子感受到爱和幸福,是妻子与婴幼儿发展出安全型依恋关系的重要基础。3、和谐的夫妻关系和家庭环境本身也是孩子安全感的重要来源。 ——转
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