#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标#

分享两套我觉得很不错的运动课程。

图1是可爱Jo姐的，热身拉伸都包含，哑铃从重到轻到最后徒手的降阶组合，前面辛苦后面松快点儿的，（对我来说）难度不大，但是各个部位都有练到。我会把中段的小重量哑铃也适度换成大哑铃。很适合工作一天后扫除疲惫！[喵喵]

图2是腿精超模33的。那两条大长腿，P都P不出来这么长且这么直！因为这个我跟了这套，臀部那叫一个酸爽。感兴趣的可以试试看，不过爱心提示：准备好汗巾，毕竟你会变成雨刷器[喵喵]

祝体验愉快哦～

#咪咕音乐乐游播客##萌趣说熊猫# （完整版节目戳：https://t.cn/A6XEdyxN）#三分钟成为熊猫达人# @MIGUPANDA @咪咕阅读 演员、歌手、爱心熊猫使者 @安唯绫 #安唯绫[超话]# 说她跟熊猫最相似的地方是……？本期《萌趣说熊猫》，我们来聊聊熊猫的黑眼圈——那可不是没睡醒这么简单！一起来涨姿势吧！

爱心提示：你的每1次收听都会获取相应爱心值，中国移动慈善基金会将根据爱心值的总量向中国教育发展基金会配捐相应科普教育基金（100万元封顶），用于欠发达地区孩子教育事业的发展~

【兰州市公安局七里河分局各单位认真做好中高考期间暖警惠警工作】
为推进警营文化建设，真情真心真力关爱民辅警，缓解民警思想压力，在中高考期间为民警子女送去关心和温暖，全面加强暖警惠警爱警工作，近日，兰州市公安局七里河分局各单位党支部对警营中高考毕业生家庭送去组织的关心和温暖。
各党支部将分局制作的《致警营初中毕业生的一封信》《致警营高中毕业生的一封信》和《爱心提示》卡送到警营中高考毕业生家庭，在孩子参加中高考期间，调整警力让他们去调休补休。传递组织关怀，把同志当家人，真正让民辅警感受到“家”的警营文化氛围，切实让“有困难找组织”成为民辅警的第一选择，让每一位民辅警都有归属感、幸福感和获得感。
近年来，七里河分局党委全力推进政治建警，铸牢忠诚警魂，把对党的忠诚融入血脉，始终坚持党对公安工作的绝对领导。全面加强暖警惠警爱警工作，努力做好从优待警工作，关心家庭教育，激发民警实干创新的工作热情，增强公安队伍的凝聚力和民警家庭的归属感。每逢民警子女参加中考、高考的特殊日子，都会安排民警休假，让民警安心陪伴家人；民警体检，逐人建立健康档案，完善民警健康分析机制。这种以“家文化”为主题打造的幸福工程，极大地增加了民警的职业认同感和集体归属感，激发了民警更多的工作动能。#公安心向党 护航新征程##喜迎二十大忠诚保平安##兰州警事##警营家文化# @甘肃公安 @兰州公安