第2⃣️9⃣️天
今日份听到最开心的就是：和我一起上班的姐妹跟我说，没见你两天，你吃了什么居然瘦了。
我天！开心的要跳起来的程度，虽然说体重并没有特别大的变化，但是围度有变化了！果然坚持下去就会有结果的！虽然减肥是一个缓慢的过程，只要努努力坚持下去，做到和食物和解就能够有意想不到的变化！
今天有氧➕力量搞起！
PS：今天还收到了在上迪买到的唯一一只不用抢且原价购入的万圣贝儿，有朝一日居然能够摸到狐狸毛的我狂喜！可爱昏了我！脸超甜！

提高免疫力要坚持做好7件事

➊保证每天7-8个小时的睡眠时间
睡眠不足会让你感到疲倦，难以集中精力工作，同时会让你的免疫力下降，让你生病的概率是普通人的三倍。
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➋坚持运动30分钟以上，每周三到五次
可以选择自己舒适的运动方式，每次运动不少于30分钟，才有利于体能的加强和体质的调节，促进免疫系统的活跃性。
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➌坚持每天补充硒元素，激活免疫细胞活跃性
通过食补来补充硒元素，有助于激活免疫细胞活跃性，加强免疫系统功能的作用，以及快速清除HPV和妇炎的不适感。
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➍每周喝3-5次的酸奶，补充益生菌
益生菌可以帮助提高免疫功能的运转，同时能够帮助身体补充能量恢复精神，也有利于肠胃的蠕动、促进消化，给身体吸收足够的营养。
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➎下午3-4点可以喝一杯下午茶
秋冬季节可以选择一杯热牛奶、一杯暖身的红玫瑰茶、玉米须茶、薏米茶、红茶、大麦茶等。不仅可以帮助暖身，还有利于精神、精力的恢复。
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➏补充优质蛋白质，强健体魄
优质蛋白质可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆这一类的食物，内含丰富的营养，可以帮助加强体魄，提高免疫力。
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➐睡前1小时泡脚，尽可能在晚上11:00前入睡
可以选择温水泡脚，促进血液循环、驱寒取暖，11:00前入睡，可以保证7-8个小时的睡眠时间，同时也有利于身体组织的自我夜间修复。

本泽马和伊瓜因，两个人同样的年纪。一开始牢牢占据主力中锋的是伊瓜因，到后面因为战术选择伊瓜因离开了皇马，在意甲大杀四方时本泽马还在因为浪费机会被骂。可能也是巧合，三十四岁的本泽马在今天获得金球成为足坛第一，三十四岁的伊瓜因在今天正式退役…

​在一切得意时不要忘记居安思危，总有后来者在尝试追赶你; 在落后不顺时也不要气馁，总有一天你的努力坚持和隐忍会带来回报