#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day1#青春运动日记#1、选择适合自己的最佳运动量，每一个人的身体情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多。每个人应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

2、不要在情绪不好的时候运动，人的情绪直接影响着身体的生理机能，首先受刺激的是大脑深部，并扩散全身留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

3、进餐后不宜运动，进餐后，较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化，这时运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。#黑龙江建筑职业技术学院建筑系团总支学生会#

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#1、选择适合自己的最佳运动量，每一个人的身体情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多。每个人应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

2、不要在情绪不好的时候运动，人的情绪直接影响着身体的生理机能，首先受刺激的是大脑深部，并扩散全身留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

3、进餐后不宜运动，进餐后，较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化，这时运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。#黑龙江建筑职业技术学院建筑系团总支学生会#

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#
运动前做好热身。阻力运动、掌握强弱节奏、平衡全身运动、拆分多个阶段、注意力集中、动作准确到位

瘦人饮食指导
主要原因：消化系统吸收不好或饮食量小：
应对方法：少食多餐，细嚼慢咽。有助于瘦人增胖，增肥。通过锻炼，把肌肉激发起来，同体积的肌肉重量是脂肪重量的4倍。
饮食指导：可在早餐和中餐之间，增加一个副餐。中餐和晚餐之间，增加一个副餐。晚餐和睡觉之间，增加一个副餐。

三、胖人饮食指导
主要原因：消化系统吸收过好或饮食量大。
应对方法：遵循热量守恒定律，减少热量摄入，增加热量消耗。如果消耗远大于摄入，减肥效果就明显。通过跑步、跳绳、单车、耐力游泳等有氧运动，每次持续锻炼30-60分钟。
饮食指导：饭量比日常减少三分之一，不吃油腻，晚上绝对控制饮食，饿了可以吃苹果。
#健康知识分享##黑龙江建筑职业技术学院建筑系团总支学生会#