16个可以缓解焦虑的办法！#考研[超话]#

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
#2023考研#

晚上好，向各位报备我今晚的撑伞操场散步行。今晚肆无忌惮地横穿足球场，并且踩在被雨打湿的泥沙上，这是平常的夜晚我不敢幻想的事（因为平常的话我这么做会招致一些陌生人对我精神状况的质疑）。我非常开心！我是一个打伞技术非常差劲的人，而今天的雨刚好能让我浑身滴水不沾且可以独自穿行操场。值得一提的是，今天我吃饭看的是台大老师的《稼轩词》，深觉我被蒙上的灰尘又被擦亮一点，于是奖励自己散步半小时缓解腰疼。很抱歉把自己比喻得是个还算不错的人，我以后会改正这个缺点。

#日常碎片plog#
30岁才悟到要懂得修炼“松弛感”
它是一种情绪稳定的状态
是一种不讨好的随意感
不骄不躁
清醒自知且快乐
是对人、对事、对生活的一种淡然态度
这个时代的焦虑、浮躁
占据了我们的生活、工作
学会拥有“松弛感”
与世界的变化和解
与自己的执念和解
全心全意
感受当下
感受人烟
#自我提升#