#普拉提#是当下肌肉训练、塑形健身的热门项目之一。很多体育、演艺明星，如C罗、#刘嘉玲#、#孙俪#等，都是普拉提的“重度用户”。
普拉提（pilates）是由德国康复训练师约瑟夫·普拉提（Joseph H.pilates）先生创立，至今已有100多年历史。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的锻炼方式，创建初衷，是通过运动疗法帮助#康复#身体。发展至今，普拉提已从专为舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，拓展到强健身体、提高核心、#塑形增肌#等综合性运动体系。通过这个体系，可以让人们更好的控制和使用身体，达到整体健康的目的，获得均衡优雅的体态、提高运动表现。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。约瑟夫·普拉提（Joseph H.pilates）先生在1945年写下了这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。#易丽肌小课堂#

六月运动打卡第7天
姨妈期：腿部➕上肢➕胸背部

饮食摄入
我的早餐：鸡蛋白3个➕鸡蛋黄1个➕全麦吐司1.5片➕黄瓜➕苹果➕西红柿➕脱脂牛奶1杯
我的中餐：糙米饭➕青椒香干炒肉➕牙白➕鱼肉➕红烧茄子➕玉米汤
我的晚餐：全麦吐司半片➕黄瓜➕苹果➕西红柿➕美日坚果1袋

运动打卡
晨练
Ⓚ生理期舒缓放松Ⓚ
Ⓚ10分钟空腹有氧运动，加倍燃脂塑形Ⓚ
Ⓚ8 分钟瘦胳膊显锁骨运动・韩小四Ⓚ
Ⓚ5分钟维密超模私藏瘦腿课·Jay潘潘Ⓚ 两组
Ⓚ6分钟漫画腿养成-躺着就能做Ⓚ 两组
Ⓚ帕梅拉 8 分钟腿部肌肉放松 改善肌肉腿Ⓚ
晚间
Ⓚ帕梅拉 10 分钟负重胸部训练 丰胸增肌Ⓚ
Ⓚ甩掉拜拜肉 瘦手臂 · 安小雨的少女秘籍Ⓚ
Ⓚ背沟打造 纤薄少女背·安小雨的少女秘籍Ⓚ
Ⓚ12 分钟无跑跳站立燃脂运动 经期适用！Ⓚ
Ⓚ5 分钟背部运动，瘦身又矫正体态！Ⓚ
Ⓚ帕梅拉8分钟上身+肩颈拉伸 缓解久坐酸痛Ⓚ
Ⓚ帕梅拉 8 分钟腿部肌肉放松 改善肌肉腿Ⓚ

今日心情
大汗淋漓的感觉久违了……

在无数个我最难捱的日子里，偶尔也曾幻想过，如果有个人陪就好了，一起经历了不那么风平浪静的日子，那么其他的路也就好走了吧。然而次次的经历过后，学会的是越来越坚强，苦中作乐，件件事自己扛，不依赖也不攀附。谁来我都接受，谁走我也不强求。
所以如果以后有那么一个人出现，喜乐可以分享，一起瘫在沙发上聊起过往，再敬一杯日月长就好了吧。
等这几天好好休养好，减脂的目标应该差不多也就达成了，努力增肌塑形，好好工作，争取谈恋爱。

会有……的吧，哪怕不是在这个夏天 https://t.cn/R0H0y4Y