爬山一年了，能坚持下来很不容易，发个文夸夸自己[彩虹屁][打call]
满山的花草树木，阳光和清风，心旷神怡。各种类 型的爬山客，有公司团建的同事；其乐融融的一家几口；小声说大声笑的闺蜜；还有我这种边喘粗气边听音乐的独行侠（偶尔还碰到搭讪的猥琐男[鄙视][怒骂]），虽杂乱无章，但彼此和谐
爬山后的三四天腿基本是废了，痛并快乐的酸爽，太过瘾了[赞啊]
语无伦次，乱七八糟，想到哪儿写到哪儿
心里藏着小星星，生活才能亮晶晶。
#每日一图##hi十月##随手拍#

上午开车去了上海船厂滨江绿地。
本来为了看粉黛子，没想到船厂改造的商业中心更吸引人。
船厂建造于1862年，国内第一艘出口万吨轮“绍兴号”就在这里下水。自2005年船厂整体搬离，这片曾经的工业厂区开始转换为金融中心，其中船台原址和最靠近黄浦江的上海船厂造机车间作为历史遗迹留存下来。改造由世界建筑大师隈研吾主持，修旧如旧，展现老建筑结构及老砖块所拥有的上海特色。
除了船厂之外，滨江公园长达数公里，有沿江亲水平台，还有步道、自行车道。道路高低错落，间以各种花草树木。秋阳高照，丹桂飘香，游人怡然自得，简直让人忘了今夕何夕了。

【记住一个时间、一个动作，每天动一动，养好肝脏保健康~】
抓住养肝的黄金时段

从季节看，一年中最适宜养肝的就是春季。但从一日来看，最佳的养肝时间是每天的凌晨1~3点。

《黄帝内经》中指出：“人卧血归于肝。”

凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段保持睡眠状态，对肝脏益处最大。

如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人易困乏，没有精神。

用对养肝好方法

从日常保健角度说，什么办法养肝胆最简单？

答案就是——伸懒腰。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

而肝脏作为一个血供十分丰富的器官，新鲜的血液可以给它带来更多的营养、帮它带走更多的废物，让肝脏工作时更有“干劲”。

伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

肝脏最喜欢你做这7件事

开心最重要

“肝主情志”，“怒伤肝”，肝脏受损会影响人的情绪，反之，不良的情绪也会影响到肝。

因此，保持心情舒畅是养肝的重要方法。

大家要学会调节自己的情绪，心中有不满时可找没人的地方吼一吼，或找人倾诉一吐为快，也可以通过深呼吸来缓解不良情绪，或者找自己喜欢做的事情来转移注意力等。

此外，大家还可以用听音乐来调节情绪。

据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。

可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。

远离烟和酒

晚上早点睡

研究发现夜晚23点至次日凌晨3点是肝脏代谢的旺盛时期，睡觉时肝脏的血液量比平时增加了40%左右，此时入睡对肝脏本身的修复和全身代谢非常重要。

忌油腻宵夜

吃得太油腻，油脂摄入太多，肝脏处理不过来，可能导致脂肪肝，进而还可能发展为肝硬化甚至是肝癌。

尤其是慢性肝病患者要谨记控制蛋白质、脂肪的大量摄入，以免加重肝脏负担。

慎用药物

不吃药是很难的，但只要记住下列的安全用药原则，就能让我们的肝脏损伤最小化：

要谨遵医嘱用药，不能自行减药停药；

自行买药、服药前必须征求医生或药师意见，确保给药方式正确；

读懂药品说明书，正确对待不良反应；

能吃药不打针，能打针不输液；

儿童用药应及时就医，不应自行减量使用成人药；

境外购药应对症下药，别盲目跟风；

能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。

多多闭目

经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。

平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。

每天运动

每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。

当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。