[心]四招儿让一个男人长久地爱你。
第一，不要比他付出多。
你在一个男人心目中的价格取决于两个因素。一个是你的价值，一个是你的供应。
这是资本论里写明的。
如果你跟他价值相当，也就是门当户对，但你却在态度上对他非常的跪舔，那么你在他心目中的价格是要降低的。
因为他会觉得，无论他怎样做你都不会走。
这样他会无限制的试探你的底线。
而如果你的原则性不强，在他踏你的底线的时候，不会拒绝的话，那么不好意思，终有一天他会离开。
举个例子，思姐群里就有一个姑娘，自身条件非常好，在香港做金融，年入大几十。
他跟前任相处的时候，有一次前任送给他一个价值几百块的礼物。然后他回给前任一个价值1000+的皮带。
我问她为什么这么做？她说她不想欠别人人情，宁愿自己多做一些。
她是这种典型的讨好性人格，对她的男友可谓无微不至，任何好的东西都留给他，然而这并没有留住她的前男友。最终男友还跟她说了分手。
而正确的做法是什么呢？不要比他付出多。
也就是说，适当的付出，而不是全身心的付出。要引导对方多付出，而不是让你自己多付出。
对方付出的越多，他的沉没成本越高，就越不会放弃这段感情。
你把对方伺候的服服帖帖的，他什么都没付出，又怎么会珍惜呢？
第二，不要停止自我成长
这个事情是老生常谈了，但是依然会有很多女生会犯一项错误：
她们以为谈了恋爱就是一辈子，她们以为谈了恋爱就不会分手，所以她们一谈恋爱，就把自己的梦想和事业全忘记了，她们一门心思扑在的感情上。
梦想是什么？赚钱是什么？干得好不如嫁得好！
如果你还抱着这样的想法，那是会被社会淘汰的。
所有能保护你的，最后也会禁锢你。
如果你把所有心思都放在了感情上。那么你会逐渐变成一个无趣的人。
你会逐渐变得毫无新鲜感。
而你也应该知道，没有新鲜感在一段感情里意味着什么。
这就叫做失去了自我。
没有事业，没有一技之长，连抚养权都拿不到。
这是谁造成的呢？男人一句我养你，你就心甘情愿原地踏步了吗？
不是说家庭主妇不能做，而是永远不要原地踏步。永远不要停止成长。
去做一个明天永远和今天不同的小妖精。
让他永远猜不到，你会成为什么样子，让他去追逐你的脚步，而不是你去追逐他的脚步。
这样的你，才会像一座挖不完的宝藏一样，时而彪悍如豹，时而温柔如猫，永远牵着他的目光，让他越来越爱你。
第三，皮格马利翁效应，坚信你值得被爱
皮格马利翁效应（Pygmalion Effect）指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。
根据心理学的这一原理，我们可以得出结论，在日常的相处中，你需要非常的自信。
也就是说你相信自己值得被爱，值得他爱你一辈子。你会向一个值得被爱的女生的方向去靠拢，也会用一个值得被爱的女生的标准去要求自己。
同时结果也就会向这个方向去发展。
这就是女生的自信的作用。
根据这一原理，得出了女生应该有的三大框架：
1、我是男人追逐的奖杯
2、我不追逐男人的认可，而是男人追逐我的认可。
3、当男人不符合我的标准时，我不会跟他在一起。
这是我们女神群里耳熟能详的三大框架。
可以强行拉起女生的自信。当她们不知道怎样去跟男人相处的时候，直接用这个空间框一下，就知道如何去做了。
但女人们总是喜欢犯一个错误，就是去追逐男人的认可。
比如一个男人说：“我不喜欢物质的女生，那些物质的女生总让我感觉唯利是图。”
如果你在追求他的认可，那么你肯定会在听到这句话以后，拼命向他证明自己，我不物质。
那么你在日常的相处中，为了获得他在这方面的认可，会不要求他送你任何礼物，收到非常便宜的礼物，也不会生气，甚至于给他送钱送物。
这就跟我们说的第1条相背了，对不对？
而有框架的女生，不会被上面的话语框住：“我喜欢你上次送我的礼物，很多时候我喜欢的东西都不舍得买，谢谢你，你有心了。”
这个叫做画道。夸奖他的好的行为，他会继续在这方面做下去。
同时，聪明的女人会使用这些框架去框男生。
“我喜欢说话算话的男人，如果他们答应我的事情没有做到，我会觉得受到欺骗。”
这样的话术丢出去，男人为了追逐你的认可，会向你承诺一些事，然后再拼命的做到。
这样他就是在向你付出了，对不对？沉没成本越来越高，他就会慢慢被你套牢。
第四，富兰克林效应，多去让他帮忙吧
嗯，最重要的一招儿放在最后。
富兰克效应指相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次。换句话说，让别人喜欢你的最好方法不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。如果想得到别人的好感，主动开口是没坏处的。
如果你想让一个男人爱上你，尽情的去让他帮忙吧。记住不是去帮助他们，而是让他们帮你。
人们总是对那些已经付出过情绪的人，特别关注。所以如果他帮了你，而你又给了正向的反馈——“谢谢你，你真好，这件事我找了很多人帮忙，他们都没有解决。你这么快就搞定了，你真厉害！”
试问，你听到这样的话，不会自豪感油然而生呢？
他会不会在你这里感觉良好呢？
心理学家指出，爱情就是一种情绪。
他在跟你在一起的时候感觉良好，那么他的认知会告诉他，他似乎对你有了感觉。
如果你继续麻烦他，继续夸他，那么他就会觉得爱上你了。
“我肯定是爱上她了，要不然我怎么会帮她那么多。”
嗯是的。这叫做认知失调。
他的认知让他做出了爱你的结论。
瞧，男人就这样被搞定了。
很简单不是吗？但却跟你日常做的相反，对吗？
我知道你在日常是怎样做的：
早安，晚安，吃饭了吗？天冷了，记得加衣服。
这些毫无营养的对话，根本激不起他回复的欲望。
而如果你是一个能够满足他被认可的需求的人，我相信，他会深深的爱上你。
#脱单##单身##恋爱#
第一，不要比他付出多。
你在一个男人心目中的价格取决于两个因素。一个是你的价值，一个是你的供应。
这是资本论里写明的。
如果你跟他价值相当，也就是门当户对，但你却在态度上对他非常的跪舔，那么你在他心目中的价格是要降低的。
因为他会觉得，无论他怎样做你都不会走。
这样他会无限制的试探你的底线。
而如果你的原则性不强，在他踏你的底线的时候，不会拒绝的话，那么不好意思，终有一天他会离开。
举个例子，思姐群里就有一个姑娘，自身条件非常好，在香港做金融，年入大几十。
他跟前任相处的时候，有一次前任送给他一个价值几百块的礼物。然后他回给前任一个价值1000+的皮带。
我问她为什么这么做？她说她不想欠别人人情，宁愿自己多做一些。
她是这种典型的讨好性人格，对她的男友可谓无微不至，任何好的东西都留给他，然而这并没有留住她的前男友。最终男友还跟她说了分手。
而正确的做法是什么呢？不要比他付出多。
也就是说，适当的付出，而不是全身心的付出。要引导对方多付出，而不是让你自己多付出。
对方付出的越多，他的沉没成本越高，就越不会放弃这段感情。
你把对方伺候的服服帖帖的，他什么都没付出，又怎么会珍惜呢？
第二，不要停止自我成长
这个事情是老生常谈了，但是依然会有很多女生会犯一项错误：
她们以为谈了恋爱就是一辈子，她们以为谈了恋爱就不会分手，所以她们一谈恋爱，就把自己的梦想和事业全忘记了，她们一门心思扑在的感情上。
梦想是什么？赚钱是什么？干得好不如嫁得好！
如果你还抱着这样的想法，那是会被社会淘汰的。
所有能保护你的，最后也会禁锢你。
如果你把所有心思都放在了感情上。那么你会逐渐变成一个无趣的人。
你会逐渐变得毫无新鲜感。
而你也应该知道，没有新鲜感在一段感情里意味着什么。
这就叫做失去了自我。
没有事业，没有一技之长，连抚养权都拿不到。
这是谁造成的呢？男人一句我养你，你就心甘情愿原地踏步了吗？
不是说家庭主妇不能做，而是永远不要原地踏步。永远不要停止成长。
去做一个明天永远和今天不同的小妖精。
让他永远猜不到，你会成为什么样子，让他去追逐你的脚步，而不是你去追逐他的脚步。
这样的你，才会像一座挖不完的宝藏一样，时而彪悍如豹，时而温柔如猫，永远牵着他的目光，让他越来越爱你。
第三，皮格马利翁效应，坚信你值得被爱
皮格马利翁效应（Pygmalion Effect）指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。
根据心理学的这一原理，我们可以得出结论，在日常的相处中，你需要非常的自信。
也就是说你相信自己值得被爱，值得他爱你一辈子。你会向一个值得被爱的女生的方向去靠拢，也会用一个值得被爱的女生的标准去要求自己。
同时结果也就会向这个方向去发展。
这就是女生的自信的作用。
根据这一原理，得出了女生应该有的三大框架：
1、我是男人追逐的奖杯
2、我不追逐男人的认可，而是男人追逐我的认可。
3、当男人不符合我的标准时，我不会跟他在一起。
这是我们女神群里耳熟能详的三大框架。
可以强行拉起女生的自信。当她们不知道怎样去跟男人相处的时候，直接用这个空间框一下，就知道如何去做了。
但女人们总是喜欢犯一个错误，就是去追逐男人的认可。
比如一个男人说：“我不喜欢物质的女生，那些物质的女生总让我感觉唯利是图。”
如果你在追求他的认可，那么你肯定会在听到这句话以后，拼命向他证明自己，我不物质。
那么你在日常的相处中，为了获得他在这方面的认可，会不要求他送你任何礼物，收到非常便宜的礼物，也不会生气，甚至于给他送钱送物。
这就跟我们说的第1条相背了，对不对？
而有框架的女生，不会被上面的话语框住：“我喜欢你上次送我的礼物，很多时候我喜欢的东西都不舍得买，谢谢你，你有心了。”
这个叫做画道。夸奖他的好的行为，他会继续在这方面做下去。
同时，聪明的女人会使用这些框架去框男生。
“我喜欢说话算话的男人，如果他们答应我的事情没有做到，我会觉得受到欺骗。”
这样的话术丢出去，男人为了追逐你的认可，会向你承诺一些事，然后再拼命的做到。
这样他就是在向你付出了，对不对？沉没成本越来越高，他就会慢慢被你套牢。
第四，富兰克林效应，多去让他帮忙吧
嗯，最重要的一招儿放在最后。
富兰克效应指相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次。换句话说，让别人喜欢你的最好方法不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。如果想得到别人的好感，主动开口是没坏处的。
如果你想让一个男人爱上你，尽情的去让他帮忙吧。记住不是去帮助他们，而是让他们帮你。
人们总是对那些已经付出过情绪的人，特别关注。所以如果他帮了你，而你又给了正向的反馈——“谢谢你，你真好，这件事我找了很多人帮忙，他们都没有解决。你这么快就搞定了，你真厉害！”
试问，你听到这样的话，不会自豪感油然而生呢？
他会不会在你这里感觉良好呢？
心理学家指出，爱情就是一种情绪。
他在跟你在一起的时候感觉良好，那么他的认知会告诉他，他似乎对你有了感觉。
如果你继续麻烦他，继续夸他，那么他就会觉得爱上你了。
“我肯定是爱上她了，要不然我怎么会帮她那么多。”
嗯是的。这叫做认知失调。
他的认知让他做出了爱你的结论。
瞧，男人就这样被搞定了。
很简单不是吗？但却跟你日常做的相反，对吗？
我知道你在日常是怎样做的：
早安，晚安，吃饭了吗？天冷了，记得加衣服。
这些毫无营养的对话，根本激不起他回复的欲望。
而如果你是一个能够满足他被认可的需求的人，我相信，他会深深的爱上你。
#脱单##单身##恋爱#
这是之前挂掉的一篇（再挂我也没办法），现在想再加几句。
事情基本上就这样了，相信的依然相信，骂的也不会停止。
这事情上我儿最让我服气的，一个是留下来上su，另一个是成功后继续参赛。都不是一般人能做到的。
固然有客观条件的支撑，但也离不开他主观意志无比坚定。
抛开信念是不是奇葩，如果一个人对自己的原则能做到如此这般的坚持，都是值得敬佩的。
前阵子看电视剧，丁小军最初不给徐天点到，不惯着他各种毛病，两个人最终还能做好朋友的情节，我印象深刻。丁小军身上这种近乎于偏执的执拗，我也没有。我们很多时候会审时度势，会变得圆润光滑，会纠结后妥协，会无奈中沉默，就这样变成普通的大多数，或者精致的利己者。
所以当有人不这么做时，总会引起波澜和争议，但我想，这样的人也不会care这些，他们的意志力可以对抗全世界。
那就向前看吧，tomorrow is another day～[酷]
事情基本上就这样了，相信的依然相信，骂的也不会停止。
这事情上我儿最让我服气的，一个是留下来上su，另一个是成功后继续参赛。都不是一般人能做到的。
固然有客观条件的支撑，但也离不开他主观意志无比坚定。
抛开信念是不是奇葩，如果一个人对自己的原则能做到如此这般的坚持，都是值得敬佩的。
前阵子看电视剧，丁小军最初不给徐天点到，不惯着他各种毛病，两个人最终还能做好朋友的情节，我印象深刻。丁小军身上这种近乎于偏执的执拗，我也没有。我们很多时候会审时度势，会变得圆润光滑，会纠结后妥协，会无奈中沉默，就这样变成普通的大多数，或者精致的利己者。
所以当有人不这么做时，总会引起波澜和争议，但我想，这样的人也不会care这些，他们的意志力可以对抗全世界。
那就向前看吧，tomorrow is another day～[酷]
【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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