【记住一个时间、一个动作,每天动一动,养好肝脏保健康~】
抓住养肝的黄金时段
从季节看,一年中最适宜养肝的就是春季。但从一日来看,最佳的养肝时间是每天的凌晨1~3点。
《黄帝内经》中指出:“人卧血归于肝。”
凌晨1~3点是肝经“值班”的时间,这个时段保持睡眠状态,对肝脏益处最大。
如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不好,第二天少阳之气没有升起,人易困乏,没有精神。
用对养肝好方法
从日常保健角度说,什么办法养肝胆最简单?
答案就是——伸懒腰。
人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。
伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。
而肝脏作为一个血供十分丰富的器官,新鲜的血液可以给它带来更多的营养、帮它带走更多的废物,让肝脏工作时更有“干劲”。
伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。
伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。
肝脏最喜欢你做这7件事
开心最重要
“肝主情志”,“怒伤肝”,肝脏受损会影响人的情绪,反之,不良的情绪也会影响到肝。
因此,保持心情舒畅是养肝的重要方法。
大家要学会调节自己的情绪,心中有不满时可找没人的地方吼一吼,或找人倾诉一吐为快,也可以通过深呼吸来缓解不良情绪,或者找自己喜欢做的事情来转移注意力等。
此外,大家还可以用听音乐来调节情绪。
据《黄帝内经》记载,五脏分别对应五音。角音对应肝脏,其声和而不戾,润而不枯,宫音对应脾脏,其声高大响亮,长远以闻。
可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐,如《彩云追月》等,具有调肝怡神、健脾和中的作用。
远离烟和酒
晚上早点睡
研究发现夜晚23点至次日凌晨3点是肝脏代谢的旺盛时期,睡觉时肝脏的血液量比平时增加了40%左右,此时入睡对肝脏本身的修复和全身代谢非常重要。
忌油腻宵夜
吃得太油腻,油脂摄入太多,肝脏处理不过来,可能导致脂肪肝,进而还可能发展为肝硬化甚至是肝癌。
尤其是慢性肝病患者要谨记控制蛋白质、脂肪的大量摄入,以免加重肝脏负担。
慎用药物
不吃药是很难的,但只要记住下列的安全用药原则,就能让我们的肝脏损伤最小化:
要谨遵医嘱用药,不能自行减药停药;
自行买药、服药前必须征求医生或药师意见,确保给药方式正确;
读懂药品说明书,正确对待不良反应;
能吃药不打针,能打针不输液;
儿童用药应及时就医,不应自行减量使用成人药;
境外购药应对症下药,别盲目跟风;
能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。
多多闭目
经常闭目养神是很好的养肝方法,尤其是晚上睡觉前,即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。
平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物,绿色的光波对眼睛的损伤最小,多看花草树木养眼养肝。
每天运动
每天快走30分钟,或者慢跑15分钟,是非常好的锻炼方式,尤其是对于脂肪肝患者来说,更是最快痊愈的不二选择。
当然,骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。
抓住养肝的黄金时段
从季节看,一年中最适宜养肝的就是春季。但从一日来看,最佳的养肝时间是每天的凌晨1~3点。
《黄帝内经》中指出:“人卧血归于肝。”
凌晨1~3点是肝经“值班”的时间,这个时段保持睡眠状态,对肝脏益处最大。
如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不好,第二天少阳之气没有升起,人易困乏,没有精神。
用对养肝好方法
从日常保健角度说,什么办法养肝胆最简单?
答案就是——伸懒腰。
人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。
伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。
而肝脏作为一个血供十分丰富的器官,新鲜的血液可以给它带来更多的营养、帮它带走更多的废物,让肝脏工作时更有“干劲”。
伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。
伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。
肝脏最喜欢你做这7件事
开心最重要
“肝主情志”,“怒伤肝”,肝脏受损会影响人的情绪,反之,不良的情绪也会影响到肝。
因此,保持心情舒畅是养肝的重要方法。
大家要学会调节自己的情绪,心中有不满时可找没人的地方吼一吼,或找人倾诉一吐为快,也可以通过深呼吸来缓解不良情绪,或者找自己喜欢做的事情来转移注意力等。
此外,大家还可以用听音乐来调节情绪。
据《黄帝内经》记载,五脏分别对应五音。角音对应肝脏,其声和而不戾,润而不枯,宫音对应脾脏,其声高大响亮,长远以闻。
可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐,如《彩云追月》等,具有调肝怡神、健脾和中的作用。
远离烟和酒
晚上早点睡
研究发现夜晚23点至次日凌晨3点是肝脏代谢的旺盛时期,睡觉时肝脏的血液量比平时增加了40%左右,此时入睡对肝脏本身的修复和全身代谢非常重要。
忌油腻宵夜
吃得太油腻,油脂摄入太多,肝脏处理不过来,可能导致脂肪肝,进而还可能发展为肝硬化甚至是肝癌。
尤其是慢性肝病患者要谨记控制蛋白质、脂肪的大量摄入,以免加重肝脏负担。
慎用药物
不吃药是很难的,但只要记住下列的安全用药原则,就能让我们的肝脏损伤最小化:
要谨遵医嘱用药,不能自行减药停药;
自行买药、服药前必须征求医生或药师意见,确保给药方式正确;
读懂药品说明书,正确对待不良反应;
能吃药不打针,能打针不输液;
儿童用药应及时就医,不应自行减量使用成人药;
境外购药应对症下药,别盲目跟风;
能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。
多多闭目
经常闭目养神是很好的养肝方法,尤其是晚上睡觉前,即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。
平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物,绿色的光波对眼睛的损伤最小,多看花草树木养眼养肝。
每天运动
每天快走30分钟,或者慢跑15分钟,是非常好的锻炼方式,尤其是对于脂肪肝患者来说,更是最快痊愈的不二选择。
当然,骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。
#任嘉伦[超话]#
「啊,我是非常谢谢无论发生任何事情,无论戏播没播,你们都选择陪着我,这个是我最开心的。我也希望以后可以用更多好的作品包括各个方面的事情来回报你们,希望我们可以手牵手走得越来越远。」
__________@任嘉伦Allen
#任嘉伦请君#
#任嘉伦陆炎#
#请君#
#任苒时光#
✨ 任嘉伦暮色心约祁连山| 任嘉伦请君陆炎|任嘉伦无忧渡宣夜|与君初相识恰似故人归长意|蓝焰突击李溪成 |周生如故一生一世周生辰|RogerVivier罗杰维维亚品牌代言人任嘉伦|哈曼大中华区品牌代言人任嘉伦|任嘉伦代言周大生|任嘉伦ETRO品牌代言人|COSTA家居品牌代言人任嘉伦|任嘉伦趣拿App品牌代言人|爱仕达品牌代言人任嘉伦|@任嘉伦Allen
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