大家都知道慢跑是最好的减肥之一，可以有效燃烧脂肪，但究竟应该多慢呢？其实就是应该慢到跑步时轻松舒适，可以自如交谈。这时脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力很好，不需要减脂的人群来说，这样的低强度慢跑也是很重要的，因为这种训练不是为了燃烧脂肪，而是提高脂肪供能比例，起到节约糖原的作用。有些跑友在马拉松比赛中容易撞墙，其重要原因就是脂肪动员不足，糖原消耗殆尽自然就会出现筋疲力尽。
#挑战100天健康饮食运动打卡[超话]#
Day9
早餐：1个贝贝南瓜➕2根小胡萝卜➕1个鸡蛋➕200ml纯牛奶
午餐：单位食堂凑合吃，就是米饭吃的有点多，好久没吃碳水了，比较馋。
晚餐：2个去皮鸡腿➕水煮西蓝花
运动：早上是计划外的跑步，五点醒了睡不着了就起床跑步了，晚上在家没事干，加练力量，减脂9天了，身材对比图有了比较明显的改变，冲劲十足，冲冲冲！
Day9
早餐：1个贝贝南瓜➕2根小胡萝卜➕1个鸡蛋➕200ml纯牛奶
午餐：单位食堂凑合吃，就是米饭吃的有点多，好久没吃碳水了，比较馋。
晚餐：2个去皮鸡腿➕水煮西蓝花
运动：早上是计划外的跑步，五点醒了睡不着了就起床跑步了，晚上在家没事干，加练力量，减脂9天了，身材对比图有了比较明显的改变，冲劲十足，冲冲冲！
#杀猪妖月报
体重：-5KG
运动内容：力量训练+有氧
第二月有感：努力坚持了两个月，体重变化终于到两位数了（给我鼓掌！！！！！）身体各项维度也有很大变化，尤其是腰腹。这个月以力量训练为主，重点在手臂和臀腿，辅以35分钟左右的有氧（跑步、拳击、单车）正式拉开高效减脂的序幕惹，以后叫我万卡小鸭，靴靴。
体重：-5KG
运动内容：力量训练+有氧
第二月有感：努力坚持了两个月，体重变化终于到两位数了（给我鼓掌！！！！！）身体各项维度也有很大变化，尤其是腰腹。这个月以力量训练为主，重点在手臂和臀腿，辅以35分钟左右的有氧（跑步、拳击、单车）正式拉开高效减脂的序幕惹，以后叫我万卡小鸭，靴靴。
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