《积极备战下半年马拉松[加油]七月四场半程马第四场》
2021年7月25日 周日多云 三伏之二伏第5天
中国代表团勇夺第六金
积极备战下半年马拉松
计划兰马九月成马十月
七月二十二日大暑节气
跑休一天恢复身体元气
今天上午湿地公园直道
晴空万里第四场半程马
跑前空腹中途无何补给
前十公里暂时没出太阳
后十公里艳阳照坚持跑
头戴墨镜防强光紫外线
心里感觉清凉实际湿身
天热慢点稳四分三十配
最终一小时三十二分钟
二十七度抗日成功加油 https://t.cn/RJwkkfj
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跑休一天恢复身体元气
今天上午湿地公园直道
晴空万里第四场半程马
跑前空腹中途无何补给
前十公里暂时没出太阳
后十公里艳阳照坚持跑
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太阳118比108拿下雄鹿，总决赛2比0。
但局势比第一场复杂惊险得多。
保罗罕见地第四节失常，然而太阳挺住了。
第一场，保罗32分9助攻接管了第二三节，稳住了第四节雄鹿的追击。布登霍尔泽教练说此后不能再让保罗舒服了。艾顿差点拿了个双20，布登教练想必也看在眼里。
保罗精确的打七寸，艾顿禁区的存在感，雄鹿想对付这两点。
今天雄鹿开场一个21比12领先：扬尼斯的抢断反击和前场篮板补进、塔克的前场篮板补进、康诺顿的前场篮板后塔克三分球。
反过来，保罗半节就2次失误，布克前4投不中。
防守端，雄鹿对球施压，局部夹击，霍勒迪全场领防保罗。进攻端，雄鹿半节就4个前场篮板，全队朝禁区冲：
艾顿能抓篮板，但毕竟只有一个人。
然而太阳的应变了得，一看就发现，雄鹿放空了弱侧底角。克洛德和布里奇斯连着底角三分球。雄鹿紧急补位底角时，克洛德还找到上线的克雷格投了个：
第一节太阳8个三分球，4个左底角。第二节再补3个。
反过来，雄鹿依然只能靠前场篮板磨分，然后就看细节了：
约翰逊和克洛德生扛扬尼斯，布克投丢后自己前场篮板，底线突破助攻约翰逊三分，布里奇斯倒地抄球后布克追身反击，被霍勒迪追盖，但艾顿扣进了球。
团队协作与坚韧拼杀。
雄鹿似乎也发现了，一大四小还是攻不开，行，洛佩斯和扬尼斯一起上吧。
从此开始，雄鹿开始打一个艰涩但有效的战略：无论艾顿对位谁，争取让那个人外围强投。投不进算运气差，但艾顿总得出禁区补位，那另一个内线就冲前场篮板。
“艾顿的确能抓篮板——但你们只有一个艾顿，对吧？”
但太阳的思维没乱。雄鹿一直猛用霍勒迪，总得让他休息。
布克一个高位双掩护强投三分后，艾顿都懂了，助攻弱侧底角克洛德一个远射，保罗再一个蛇形突破中投，打的就是洛佩斯。
雄鹿的弱侧底角补位的确凶猛，艾顿都被霍勒迪盖了一个，但保罗下一个回合浅突一步，给布里奇斯又一个底角三分——至此太阳半场7个左底角三分了——拉开8分。
雄鹿施压，太阳快速转移球后，布里奇斯喂球给艾顿篮下得手：那时上半场还有15秒，艾顿投进了第一个阵地战进球。
至此上半场，雄鹿战略失败了：
他们12个前场篮板，守得艾顿只中2球，布克12投4中，似乎还好。
然而太阳应变得当，抓住雄鹿的破绽，三分球24投11中15个助攻，7个左底角三分球。雄鹿的防守凶但不韧，跟不上太阳连绵不绝的传球。
布登霍尔泽教练中场做了调整，下半场围夹没那么凶了，老实单防吧，而且下半场一开始，就是扬尼斯换防保罗。
于是保罗喂布里奇斯一个无球走位，布克一个中投，一个超远三分，拉开15分了。雄鹿进攻也只是僵硬呆板地，让扬尼斯继续持球强攻：突，投，罚球。
但慢慢地，比赛起了变化。
扬尼斯的罚球固然不准，还每次上罚球线都要被观众羞辱似的倒数，但确实在慢慢地凿到分数。
艾顿上半场一直没接到球，下半场被扬尼斯一路猛攻，情绪和体能都开始低迷下去了。虽然雄鹿已经尴尬到使出“扬尼斯突破分球，洛佩斯三分线起步慢摇上篮”这种搞法，并被保罗抓住机会打了个追身抛射，但艾顿有点迷茫：
他对位的人不断离开禁区，他防守不算差但无法保护篮下。
保罗自己接管两球后特意喂艾顿一个篮下，但立刻被洛佩斯干扰了。扬尼斯三分不中时艾顿徒劳地伸手干扰，回头一看发现洛佩斯补进了前场篮板。
雄鹿这个搞法，粗糙但有效。
“艾顿的确能抓篮板——但你们只有一个艾顿，对吧？”
“一直这么被打，艾顿也会动摇的吧？”
第三节，雄鹿一口气让洛佩斯打了11分钟，以至于第三节末，太阳只能让卡梅伦·约翰逊对位洛佩斯了。反过来，太阳的左底角三分球被拿走了，开始换右底角：布克突破给右底角保罗投了一个，保罗偷跑给右底角布克投了一个——但后一个是布克迎着米德尔顿投进的，雄鹿不太给空位了。
第三节扬尼斯轰下20分，6投5中14个罚球。
总决赛上一次出现单节20分，是1993年了：乔丹对太阳，单节22分。
太阳：怎么做背景板的总是我们？
然后是第四节的一波三折。
雄鹿第四节初眼看要追分起势，保罗高位挡拆后，蛇形晃过洛佩斯，一个中投让球队90比80领先，暂时镇住了。
题外话一句：上一场，范甘迪有名言“你用换防，保罗投你；你用缩防，布克投你”。
同样是中投名手，为什么保罗更适合投换防？
因为保罗很擅长横跳步中投。其他顺步投篮大师，靠起跳高度拉空间。他个子小，所以横移跳步更合算。换防的长人论高度足以覆盖保罗，但他一个横跳步晃开空间，你高也没用了。塔图姆自去年以来苦练这招，显然也是有此野心。
当然，这不意味着只有保罗会横跳步。他做了个示范后，下一回合，洛佩斯换防布克，布克一个横跳步三分球，93比84。
——洛佩斯：“你们横跳步还带续集的？”
但雄鹿没垮。扬尼斯盖掉布里奇斯，洛佩斯一个跟进上篮，追到差5分，是为第一波追击。
保罗高位双掩护，给艾顿喂了一个内切上篮。艾顿信心起来了，干扰了雄鹿一个突破，布克右翼找艾顿挡拆内切，洛佩斯跟了艾顿一步，“刚才这小子挡拆内切了。”
布克趁空隙，抬手就是一个三分球：98比88。
——洛佩斯：“你们挡拆还带续集的？”
保罗再助攻布克一个挡拆外切三分球，分差11分，喂艾顿一个篮下，13分。
但从此开始，保罗开始罕见地，连续犯错误了。
被霍勒迪打了一发后，保罗自己上篮不中，给了霍勒迪反击打三分机会。突破被霍勒迪盖掉，得亏艾顿回追抄球得手。扬尼斯骑马射箭追到差6分时，保罗弧顶单挑米德尔顿失手。康诺顿左翼出手三分——如果进了，雄鹿就只落后3分了。
那是雄鹿第二次反击的极限时刻——然而没得手。
暂停出来后，保罗单挑扬尼斯依然没有，但布里奇斯和艾顿连续前场篮板，保罗射进空位三分球。艾顿再盖掉米德尔顿后，保罗突破给布里奇斯底角突破上篮，局势才算稳了下来。
之后保罗又险些一个失误，好在他的传球，克洛德投进了。之后保罗给克洛德传球被抄，一个背传出界。
全场6个失误。
如果说上一场是保罗第二三节的接管赢下了比赛，第四节稳住了胜局，那今天就是保罗前三节帮球队梳理了比赛，但第四节最后的操作，差点要断送比赛节奏。
霍勒迪乍看21投7中数据一塌糊涂，但他实是今天雄鹿发挥仅次于扬尼斯者。雄鹿下半场所以不溃，全在扬尼斯和洛佩斯联手对艾顿的压迫，以及霍勒迪全场对保罗的纠缠消磨。
但太阳还是赢了：
真正是整体制胜。
在雄鹿上半场施压时，太阳找到了空位，7个左底角三分球，布里奇和克洛德居功甚伟。当雄鹿单防结合换防时，前10投2中的布克后15投10中，接管比赛。艾顿全场没怎么顺心，但还是尽职尽责，最后时刻稳稳抓住了篮板球。
布里奇斯的弱侧进攻，克洛德全队第一的10个后场篮板，卡梅伦·约翰逊以小一号的尺寸对位扬尼斯和洛佩斯的时刻，包括受伤下场的克雷格那两个定点三分球。
雄鹿的硬磨战略，扬尼斯的42分，第四节的两次追击，一般球队是挺不过去的。但太阳的第四节，靠硬气的三分球挺过一波追击，靠肉搏禁区、弱侧突破挺过一波追击。
上一场，是保罗老师给学生们上指导课，不小心就把卷子做完了。
今天是，第四节，保罗老师眼看下雨天脚下打滑要倒，班长布克、老油子克洛德、劳动委员布里奇斯们一拥而上，扶住老师，挺过来了。
以及，太阳挺过雄鹿第二波反击，真正的关键。
也是我个人认为，本场最动人的时刻。
98比88领先时，太阳暂停。蒙蒂·威廉姆斯教练特意坐到低着头的艾顿面前——当时艾顿8分8个篮板——说：
第一，攻防转换时，跟扬尼斯，当个后卫打。
第二，看着我（此前低着头的艾顿抬头看着教练），你对自己要求高，所以你会不高兴，这很好（拉艾顿的手），现在你去用力量统治比赛，去吧！！
接下来3分钟，艾顿两个抢断，一个空接上篮，一个前场篮板助攻保罗射中三分球，再盖掉米德尔顿。太阳进攻不顺，但从肉搏中磨出了胜利。
以及这期间，艾顿只让扬尼斯投进了一个骑马射箭。
艾顿接保罗助攻空接上篮得手后，布里奇斯和克洛德退防时路过他身旁，都搞了个“没法专门击掌，会让他们得空位的，我们比划一下手势尽点意思吧，干得好”的手势。
布克和布里奇斯是今天太阳的首席功臣，但艾顿最后这三分钟的骤然奋起，是蒙蒂教练对这支球队影响力的完美体现。队友们的肢体语言，也在传达着：你打的每个好球，队友们都看得见。保罗第四节明显不在状态时，太阳那段全队奋斗，真正是团队的精神风貌。
他们全队没有谁从头好到尾（布克开场糟糕，保罗收尾不好，艾顿大部分时间有点闷），但总能做出应对，总是能稳住。连续两场中途有人受伤（萨里奇和克雷格），面对对方王牌单节20分，各种突发事件，他们都信任彼此，撑住了。
以及，那个球。
上半场剩15秒时，艾顿得分那一下。
传递顺序：保罗→布克→克洛德→布里奇斯→克洛德→保罗→克洛德→布里奇斯→艾顿。
什么是团队篮球？
这就是了。
但局势比第一场复杂惊险得多。
保罗罕见地第四节失常，然而太阳挺住了。
第一场，保罗32分9助攻接管了第二三节，稳住了第四节雄鹿的追击。布登霍尔泽教练说此后不能再让保罗舒服了。艾顿差点拿了个双20，布登教练想必也看在眼里。
保罗精确的打七寸，艾顿禁区的存在感，雄鹿想对付这两点。
今天雄鹿开场一个21比12领先：扬尼斯的抢断反击和前场篮板补进、塔克的前场篮板补进、康诺顿的前场篮板后塔克三分球。
反过来，保罗半节就2次失误，布克前4投不中。
防守端，雄鹿对球施压，局部夹击，霍勒迪全场领防保罗。进攻端，雄鹿半节就4个前场篮板，全队朝禁区冲：
艾顿能抓篮板，但毕竟只有一个人。
然而太阳的应变了得，一看就发现，雄鹿放空了弱侧底角。克洛德和布里奇斯连着底角三分球。雄鹿紧急补位底角时，克洛德还找到上线的克雷格投了个：
第一节太阳8个三分球，4个左底角。第二节再补3个。
反过来，雄鹿依然只能靠前场篮板磨分，然后就看细节了：
约翰逊和克洛德生扛扬尼斯，布克投丢后自己前场篮板，底线突破助攻约翰逊三分，布里奇斯倒地抄球后布克追身反击，被霍勒迪追盖，但艾顿扣进了球。
团队协作与坚韧拼杀。
雄鹿似乎也发现了，一大四小还是攻不开，行，洛佩斯和扬尼斯一起上吧。
从此开始，雄鹿开始打一个艰涩但有效的战略：无论艾顿对位谁，争取让那个人外围强投。投不进算运气差，但艾顿总得出禁区补位，那另一个内线就冲前场篮板。
“艾顿的确能抓篮板——但你们只有一个艾顿，对吧？”
但太阳的思维没乱。雄鹿一直猛用霍勒迪，总得让他休息。
布克一个高位双掩护强投三分后，艾顿都懂了，助攻弱侧底角克洛德一个远射，保罗再一个蛇形突破中投，打的就是洛佩斯。
雄鹿的弱侧底角补位的确凶猛，艾顿都被霍勒迪盖了一个，但保罗下一个回合浅突一步，给布里奇斯又一个底角三分——至此太阳半场7个左底角三分了——拉开8分。
雄鹿施压，太阳快速转移球后，布里奇斯喂球给艾顿篮下得手：那时上半场还有15秒，艾顿投进了第一个阵地战进球。
至此上半场，雄鹿战略失败了：
他们12个前场篮板，守得艾顿只中2球，布克12投4中，似乎还好。
然而太阳应变得当，抓住雄鹿的破绽，三分球24投11中15个助攻，7个左底角三分球。雄鹿的防守凶但不韧，跟不上太阳连绵不绝的传球。
布登霍尔泽教练中场做了调整，下半场围夹没那么凶了，老实单防吧，而且下半场一开始，就是扬尼斯换防保罗。
于是保罗喂布里奇斯一个无球走位，布克一个中投，一个超远三分，拉开15分了。雄鹿进攻也只是僵硬呆板地，让扬尼斯继续持球强攻：突，投，罚球。
但慢慢地，比赛起了变化。
扬尼斯的罚球固然不准，还每次上罚球线都要被观众羞辱似的倒数，但确实在慢慢地凿到分数。
艾顿上半场一直没接到球，下半场被扬尼斯一路猛攻，情绪和体能都开始低迷下去了。虽然雄鹿已经尴尬到使出“扬尼斯突破分球，洛佩斯三分线起步慢摇上篮”这种搞法，并被保罗抓住机会打了个追身抛射，但艾顿有点迷茫：
他对位的人不断离开禁区，他防守不算差但无法保护篮下。
保罗自己接管两球后特意喂艾顿一个篮下，但立刻被洛佩斯干扰了。扬尼斯三分不中时艾顿徒劳地伸手干扰，回头一看发现洛佩斯补进了前场篮板。
雄鹿这个搞法，粗糙但有效。
“艾顿的确能抓篮板——但你们只有一个艾顿，对吧？”
“一直这么被打，艾顿也会动摇的吧？”
第三节，雄鹿一口气让洛佩斯打了11分钟，以至于第三节末，太阳只能让卡梅伦·约翰逊对位洛佩斯了。反过来，太阳的左底角三分球被拿走了，开始换右底角：布克突破给右底角保罗投了一个，保罗偷跑给右底角布克投了一个——但后一个是布克迎着米德尔顿投进的，雄鹿不太给空位了。
第三节扬尼斯轰下20分，6投5中14个罚球。
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但雄鹿没垮。扬尼斯盖掉布里奇斯，洛佩斯一个跟进上篮，追到差5分，是为第一波追击。
保罗高位双掩护，给艾顿喂了一个内切上篮。艾顿信心起来了，干扰了雄鹿一个突破，布克右翼找艾顿挡拆内切，洛佩斯跟了艾顿一步，“刚才这小子挡拆内切了。”
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那是雄鹿第二次反击的极限时刻——然而没得手。
暂停出来后，保罗单挑扬尼斯依然没有，但布里奇斯和艾顿连续前场篮板，保罗射进空位三分球。艾顿再盖掉米德尔顿后，保罗突破给布里奇斯底角突破上篮，局势才算稳了下来。
之后保罗又险些一个失误，好在他的传球，克洛德投进了。之后保罗给克洛德传球被抄，一个背传出界。
全场6个失误。
如果说上一场是保罗第二三节的接管赢下了比赛，第四节稳住了胜局，那今天就是保罗前三节帮球队梳理了比赛，但第四节最后的操作，差点要断送比赛节奏。
霍勒迪乍看21投7中数据一塌糊涂，但他实是今天雄鹿发挥仅次于扬尼斯者。雄鹿下半场所以不溃，全在扬尼斯和洛佩斯联手对艾顿的压迫，以及霍勒迪全场对保罗的纠缠消磨。
但太阳还是赢了：
真正是整体制胜。
在雄鹿上半场施压时，太阳找到了空位，7个左底角三分球，布里奇和克洛德居功甚伟。当雄鹿单防结合换防时，前10投2中的布克后15投10中，接管比赛。艾顿全场没怎么顺心，但还是尽职尽责，最后时刻稳稳抓住了篮板球。
布里奇斯的弱侧进攻，克洛德全队第一的10个后场篮板，卡梅伦·约翰逊以小一号的尺寸对位扬尼斯和洛佩斯的时刻，包括受伤下场的克雷格那两个定点三分球。
雄鹿的硬磨战略，扬尼斯的42分，第四节的两次追击，一般球队是挺不过去的。但太阳的第四节，靠硬气的三分球挺过一波追击，靠肉搏禁区、弱侧突破挺过一波追击。
上一场，是保罗老师给学生们上指导课，不小心就把卷子做完了。
今天是，第四节，保罗老师眼看下雨天脚下打滑要倒，班长布克、老油子克洛德、劳动委员布里奇斯们一拥而上，扶住老师，挺过来了。
以及，太阳挺过雄鹿第二波反击，真正的关键。
也是我个人认为，本场最动人的时刻。
98比88领先时，太阳暂停。蒙蒂·威廉姆斯教练特意坐到低着头的艾顿面前——当时艾顿8分8个篮板——说：
第一，攻防转换时，跟扬尼斯，当个后卫打。
第二，看着我（此前低着头的艾顿抬头看着教练），你对自己要求高，所以你会不高兴，这很好（拉艾顿的手），现在你去用力量统治比赛，去吧！！
接下来3分钟，艾顿两个抢断，一个空接上篮，一个前场篮板助攻保罗射中三分球，再盖掉米德尔顿。太阳进攻不顺，但从肉搏中磨出了胜利。
以及这期间，艾顿只让扬尼斯投进了一个骑马射箭。
艾顿接保罗助攻空接上篮得手后，布里奇斯和克洛德退防时路过他身旁，都搞了个“没法专门击掌，会让他们得空位的，我们比划一下手势尽点意思吧，干得好”的手势。
布克和布里奇斯是今天太阳的首席功臣，但艾顿最后这三分钟的骤然奋起，是蒙蒂教练对这支球队影响力的完美体现。队友们的肢体语言，也在传达着：你打的每个好球，队友们都看得见。保罗第四节明显不在状态时，太阳那段全队奋斗，真正是团队的精神风貌。
他们全队没有谁从头好到尾（布克开场糟糕，保罗收尾不好，艾顿大部分时间有点闷），但总能做出应对，总是能稳住。连续两场中途有人受伤（萨里奇和克雷格），面对对方王牌单节20分，各种突发事件，他们都信任彼此，撑住了。
以及，那个球。
上半场剩15秒时，艾顿得分那一下。
传递顺序：保罗→布克→克洛德→布里奇斯→克洛德→保罗→克洛德→布里奇斯→艾顿。
什么是团队篮球？
这就是了。
【早上醒来，身体有这6种情况，可能是疾病信号！很多人还不当回事…】
睡觉是机体进行自我修复、修整的黄金时间，经过一夜的睡眠，正常情况下，早上起来应该感到神清气爽、活力十足。
但很多疾病往往也会在清晨表现出特有的症状！若醒后有这些不适的，要小心了，可能是疾病正在悄悄靠近。
醒来饥饿难耐、心慌无力
可能是糖尿病预警
四五点醒来，有明显的饥饿感，而且感到心慌、四肢无力等，进食后情况就有所改善。很多人认为这是饥饿的正常生理反应，但其实很可能是身体在发出“血糖预警”。尤其是症状持续出现，应立马去医院进行糖尿病检查。
当胰岛功能异常时，摄入的糖分无法很好地转化成能量供人体使用，此时身体只能通过消耗体内储存的脂肪和糖原来维持机体功能，所以糖尿病早期患者很容易感觉饥饿。
除了常有饥饿感，早期糖尿病还可能伴有胃口变大、吃得更多，饭后易困；经常口渴口干，而且小便次数增多；体重下降；握力变小等。
醒来后眼屎多或性状改变
多为眼病或感染
正常的眼屎大多是透明或淡白色的，量很少，无异味，也不会引起眼部不适；但如果突然眼屎增多，性状有些许改变，很可能意味着眼睛发生了病变！
①黏稠的白色丝状物质，可能是干眼症或急性过敏性结膜炎所致。
②稀薄稍带黏性的水样液体，往往预示着病毒性角结膜炎、早期泪道阻塞、眼表异物、轻微外伤、过敏等。
③黏脓性分泌物，应考虑慢性过敏性结膜炎、沙眼的可能。
醒后头晕
警惕颈椎和血管问题
如果晚上熬夜了，又或者因为心事重重睡得不好，早上确实可能会有头晕的情况。但有时候也可能是颈椎病和血液黏稠所致。
颈椎骨质增生
当椎动脉处于疾病的压力之下，血液不能及时输送到大脑，会导致缺氧，所以早上起床后可出现头晕的症状。
此外，颈椎压迫动脉还可能伴随颈部、肩部和肩胛骨处疼痛，手脚发麻，甚至耳鸣眼花等情况，一定要及时做个CT或者核磁共振检查，以免耽误病情，严重时可诱发瘫痪。
【自测颈椎疾病】
把双手充分打开，再充分合上，快速地重复这个动作，如果10秒内少于20次，动作越来越慢，很可能预示着颈椎出现了严重的问题，甚至神经受到了压迫。
血液黏稠
血黏度增高时，可导致血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到影响，而经过一夜睡眠，血黏度的高峰值一般在早晨出现。
此外，血液粘稠的人午饭后困意较强；蹲下时容易感到胸闷气短、呼吸不畅；也可能伴有阵发性的视力模糊等。这时候一定要进行血常规检查，并尽早进行干预。
身体浮肿，
可能伴有肾脏、心脏问题
睡前喝太多水或者晚上吃得太咸，早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失，若没有，则需要检查肾脏以及心脏的情况。
心脏问题
心脏病引起水肿的主要原因是心力衰竭，特点包括：
①轻轻按压胫骨侧，正常的肌肉是不会凹陷的，或者可以迅速回弹；而心衰型水肿是“一按一个坑”，且凹陷过一会儿才慢慢回弹。
②水肿首先出现在下肢，逐渐向上发展。但对于长期卧床的人来说，水肿会首先在腰部出现。
③可伴有尿量减少、尿频、体重增加、胸闷气短等表现。
肾脏问题
肾脏问题导致的水肿一般有以下特点：
①肾病导致的水肿，按下去不仅不会回弹，还能看到褶皱纹路，甚至能看到自己的指纹。
②肾性水肿多从眼睑、颜面开始，随后会逐渐出现在下肢、脚踝。
③可伴随尿起泡、排尿困难、尿量减少、颜色改变、血压升高等症状。
晨僵，可能预示关节炎
晨僵是指早晨关节出现僵硬、如胶水粘着的感觉，适当活动后会逐渐缓解并消失。如果晨僵现象超过10分钟则要提高警惕。
类风湿关节炎
晨僵是类风湿性关节炎最早出现的症状，表现为早上醒后，患者发现关节不灵活，且90%以上的人病变在手或腕关节，尤其是近端指间关节和掌指关节。一般晨僵时间大于30分钟，活动也难有明显的减轻。
这类人群，还会伴随关节疼痛，且疼痛游走不定；关节变形、关节肿胀等，有些人还可能会出现体重减轻、低热及疲乏感等全身症状。
骨关节炎
骨关节炎经常涉及远端指间关节，其次为负重关节，而腕、掌指关节极少受累；但骨关节炎患者即便出现晨僵，一般也不会超过半小时，且活动后能明显改善僵硬状况。
同时，这类患者还会出现活动时关节咔咔响；关节肿胀、压痛、周围组织水肿等；长时间休息后会出现疼痛，稍微活动即能缓解。
但要注意的是，红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎等过敏和自身免疫性疾病，也可能出现“晨僵”现象，建议及时去骨科、风湿免疫科等检查一下。
手脚发麻
可能预示脑卒中和糖尿病
早上醒来手脚发麻，可能是睡姿压迫所致，但若经常如此，则需当心了，尤其是以下几种：
一侧肢体麻+眼蒙黑，可能预示脑卒中
当脑部出现缺血性或出血性的损伤时，会对神经造成很大影响，影响周围神经反应，而手麻也是其中一个信号。
但患者也可能出现一侧肢体麻木，并伴随面部僵硬、口齿不清、单眼一过性黑蒙、走路不稳的情况，此时一定要及时就医。
对称性麻木，糖尿病病变
糖尿病引起周围神经性病变时，麻木感会在双侧同时出现，且可持续存在，还可有蚁走、虫爬、发热、触电样感觉。
手麻无力，腕管综合征
腕管综合征是由于腕管内的正中神经受到卡压所致，前期常主要表现为指端觉得功能问题，经常在入眠后数小时出现发麻或灼烧痛而致醒，活动后可减轻；但此时无力感较大，可能影响正常生活。
因此，早上起床后若不适感比较强烈或者持续时间较久的话，建议还是尽早去医院做个检查，排查病因。
睡觉是机体进行自我修复、修整的黄金时间，经过一夜的睡眠，正常情况下，早上起来应该感到神清气爽、活力十足。
但很多疾病往往也会在清晨表现出特有的症状！若醒后有这些不适的，要小心了，可能是疾病正在悄悄靠近。
醒来饥饿难耐、心慌无力
可能是糖尿病预警
四五点醒来，有明显的饥饿感，而且感到心慌、四肢无力等，进食后情况就有所改善。很多人认为这是饥饿的正常生理反应，但其实很可能是身体在发出“血糖预警”。尤其是症状持续出现，应立马去医院进行糖尿病检查。
当胰岛功能异常时，摄入的糖分无法很好地转化成能量供人体使用，此时身体只能通过消耗体内储存的脂肪和糖原来维持机体功能，所以糖尿病早期患者很容易感觉饥饿。
除了常有饥饿感，早期糖尿病还可能伴有胃口变大、吃得更多，饭后易困；经常口渴口干，而且小便次数增多；体重下降；握力变小等。
醒来后眼屎多或性状改变
多为眼病或感染
正常的眼屎大多是透明或淡白色的，量很少，无异味，也不会引起眼部不适；但如果突然眼屎增多，性状有些许改变，很可能意味着眼睛发生了病变！
①黏稠的白色丝状物质，可能是干眼症或急性过敏性结膜炎所致。
②稀薄稍带黏性的水样液体，往往预示着病毒性角结膜炎、早期泪道阻塞、眼表异物、轻微外伤、过敏等。
③黏脓性分泌物，应考虑慢性过敏性结膜炎、沙眼的可能。
醒后头晕
警惕颈椎和血管问题
如果晚上熬夜了，又或者因为心事重重睡得不好，早上确实可能会有头晕的情况。但有时候也可能是颈椎病和血液黏稠所致。
颈椎骨质增生
当椎动脉处于疾病的压力之下，血液不能及时输送到大脑，会导致缺氧，所以早上起床后可出现头晕的症状。
此外，颈椎压迫动脉还可能伴随颈部、肩部和肩胛骨处疼痛，手脚发麻，甚至耳鸣眼花等情况，一定要及时做个CT或者核磁共振检查，以免耽误病情，严重时可诱发瘫痪。
【自测颈椎疾病】
把双手充分打开，再充分合上，快速地重复这个动作，如果10秒内少于20次，动作越来越慢，很可能预示着颈椎出现了严重的问题，甚至神经受到了压迫。
血液黏稠
血黏度增高时，可导致血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到影响，而经过一夜睡眠，血黏度的高峰值一般在早晨出现。
此外，血液粘稠的人午饭后困意较强；蹲下时容易感到胸闷气短、呼吸不畅；也可能伴有阵发性的视力模糊等。这时候一定要进行血常规检查，并尽早进行干预。
身体浮肿，
可能伴有肾脏、心脏问题
睡前喝太多水或者晚上吃得太咸，早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失，若没有，则需要检查肾脏以及心脏的情况。
心脏问题
心脏病引起水肿的主要原因是心力衰竭，特点包括：
①轻轻按压胫骨侧，正常的肌肉是不会凹陷的，或者可以迅速回弹；而心衰型水肿是“一按一个坑”，且凹陷过一会儿才慢慢回弹。
②水肿首先出现在下肢，逐渐向上发展。但对于长期卧床的人来说，水肿会首先在腰部出现。
③可伴有尿量减少、尿频、体重增加、胸闷气短等表现。
肾脏问题
肾脏问题导致的水肿一般有以下特点：
①肾病导致的水肿，按下去不仅不会回弹，还能看到褶皱纹路，甚至能看到自己的指纹。
②肾性水肿多从眼睑、颜面开始，随后会逐渐出现在下肢、脚踝。
③可伴随尿起泡、排尿困难、尿量减少、颜色改变、血压升高等症状。
晨僵，可能预示关节炎
晨僵是指早晨关节出现僵硬、如胶水粘着的感觉，适当活动后会逐渐缓解并消失。如果晨僵现象超过10分钟则要提高警惕。
类风湿关节炎
晨僵是类风湿性关节炎最早出现的症状，表现为早上醒后，患者发现关节不灵活，且90%以上的人病变在手或腕关节，尤其是近端指间关节和掌指关节。一般晨僵时间大于30分钟，活动也难有明显的减轻。
这类人群，还会伴随关节疼痛，且疼痛游走不定；关节变形、关节肿胀等，有些人还可能会出现体重减轻、低热及疲乏感等全身症状。
骨关节炎
骨关节炎经常涉及远端指间关节，其次为负重关节，而腕、掌指关节极少受累；但骨关节炎患者即便出现晨僵，一般也不会超过半小时，且活动后能明显改善僵硬状况。
同时，这类患者还会出现活动时关节咔咔响；关节肿胀、压痛、周围组织水肿等；长时间休息后会出现疼痛，稍微活动即能缓解。
但要注意的是，红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎等过敏和自身免疫性疾病，也可能出现“晨僵”现象，建议及时去骨科、风湿免疫科等检查一下。
手脚发麻
可能预示脑卒中和糖尿病
早上醒来手脚发麻，可能是睡姿压迫所致，但若经常如此，则需当心了，尤其是以下几种：
一侧肢体麻+眼蒙黑，可能预示脑卒中
当脑部出现缺血性或出血性的损伤时，会对神经造成很大影响，影响周围神经反应，而手麻也是其中一个信号。
但患者也可能出现一侧肢体麻木，并伴随面部僵硬、口齿不清、单眼一过性黑蒙、走路不稳的情况，此时一定要及时就医。
对称性麻木，糖尿病病变
糖尿病引起周围神经性病变时，麻木感会在双侧同时出现，且可持续存在，还可有蚁走、虫爬、发热、触电样感觉。
手麻无力，腕管综合征
腕管综合征是由于腕管内的正中神经受到卡压所致，前期常主要表现为指端觉得功能问题，经常在入眠后数小时出现发麻或灼烧痛而致醒，活动后可减轻；但此时无力感较大，可能影响正常生活。
因此，早上起床后若不适感比较强烈或者持续时间较久的话，建议还是尽早去医院做个检查，排查病因。
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